睡觉应该很简单的嘛，为什么总是睡不好呢？一夜没睡好，一天没精神，其他乱七八糟的问题也出现了：皮肤干燥泛黄，不再白里透红了；记忆力下降，跟客户约好的时间都差点忘了；食量大增，身材也开始走样了……冷静！焦虑解决不了问题，还是跟随我们的“私人医生”来对症下药！
　　皮肤糟糕
　　为什么涂了这么多粉底还是看起来气色不好呢？拜托啦！美女们，再贵的化妆品也不是万能补救奇兵，皮肤问题一定是内部调理不好而造成的，当你看见自己脸色蜡黄、有黑眼圈、眼睛浮肿的时候，就是在告诉你昨夜没有睡好哦！再严重一点，长期睡眠不足会很早就出现皱纹。没有充分的睡眠，身体和皮肤中的胶原蛋白会被分解，所以只有深度睡眠才能保证你有好皮肤哦！
　　患上抑郁症
　　大多数人都认为抑郁症是碰到不开心的事情才会有，然而事实可不是这样哦！失眠与抑郁症一直有着密不可分的关联。看看这项权威调查吧：经常失眠的人发展成为抑郁症患者的概率比那些没有失眠的人高五倍之多。失眠是抑郁症的先兆之一，而如果不幸患上了抑郁症，反过来又会更加难以入睡，所以治疗睡眠问题是预防抑郁症的首要任务。
　　死亡率大增
　　近期，英国一项调查显示：睡眠时间从七小时减少至五小时甚至更少的人，患有疾病致死的风险增加将近一倍。哇！这个数据太吓人了吧！难怪经常在新闻里看见那些平时经常熬夜加班的人会猝死，工作再重要，又何必和自己的生命过不去呢？而且缺乏睡眠会让心血管疾病的死亡率增加一倍，赶紧重视起来吧！
　　越来越健忘
　　想让记忆力更清晰吗？那要从每天充足的睡眠开始哦！今天忘了会议时间，明天又不记得和谁约会，后天想不起来工作进度，搞不好就是“缺觉”在作祟！大脑专门负责巩固记忆的系统偶尔罢工，你当然觉得自己健忘啦！其实只要每天好好睡觉，机灵的你就又回来喽。
　　头脑愚钝
　　有时候觉得反应变慢，并不一定是因为年纪越来越大哦！睡眠对于一个人的思维和学习能力可是起着决定性作用。睡眠不足会损害注意力和警觉性，所以工作上出点问题这些状况基本发生在“你没有睡好”的状况下，因为在夜间，每段睡眠周期都在帮助你强化大脑细胞。但如果你睡眠不足，不仅白天效率变低，而且你还会记不住学到的东西和经历过的事情。
　　容易患老年痴呆症
　　新闻里总是看见那些患有老年痴呆症而走失的人，真是可怜。那么不如早点防范起来啦！一项权威调研报告说，睡眠质量不佳、白天感到疲倦、服用助眠药物的人更可能患上老年痴呆症，而且问题越显著，后续患病症状越严重。睡眠专家表示：“白天睡眠时间增长是最大的患病前兆。”
　　变得肥胖
　　每一个想减肥的美女都和食物长期抗战，明明睡得很少还拼命节食怎么还是瘦不下来呢？醒醒吧姐妹们！睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加哦。有数据显示，每天睡眠少于六小时的人比每天睡七八小时的人胃口大开啦！睡得太少不仅会刺激食欲，也会刺激人体渴望高脂肪和高碳水化合物的念头。
　　抵抗力下降
　　为什么生病的时候总是特别嗜睡呢？原来身体要通过睡眠来加强免疫功能。医学实验研究也发现，如果减少四小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%，所以想有一个健康的身体，必须有充足的睡眠哦！
　　◎助眠食物
　　小米
　　小米粥有“代参汤”的美称，能保护胃黏膜，有健胃除湿、安眠等功效。熬小米粥的时候，也能用红豆、红薯、莲子等搭配。
　　核桃
　　一直以为吃了核桃会变“聪明”，但其实它不仅能改善睡眠质量，还可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。和黑芝麻捣成糊状，睡前食用一小碗，效果非常明显哦。
　　牛奶
　　温牛奶除了含钙丰富，还有一种具有镇静作用的物质，有利于大脑得到充分的休息。
　　红枣
　　红枣是众所周知的好东西，可以补脾、安神、补血。每晚用30—60克红枣加适量水煮食，或者和银耳一起做成羹。
　　菠菜
　　“蔬菜之王”的称号可是名副其实的，菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和，还能促进神经健康，让你保持心情平和。
　　◎失眠
　　下午2点后 坚决对咖啡因说NO
　　咖啡和香烟一样会上瘾，如果一下戒不掉，可以试着慢慢少喝，而且不要在下午2点以后喝，否则晚上太兴奋睡不着，那就是自己跟自己过不去了！
　　早晨提前半小时起床
　　如果你是习惯性失眠，那么无论你前一晚几点入睡，试试看提早半小时起床吧！开始你可能会在短时间内睡意绵绵，但这却是重置生物钟最简单又有效的方法，因为它让你的身体意识到无法在早晨获得充足的睡眠，于是到了晚上，你就会提早感觉到困意来袭。
　　累了再去睡觉
　　没有睡意却强迫自己躺在床上，这样只会让你辗转反侧一整晚，数绵羊也没用啦！不如起床做一些放松身体的练习吧，当你觉得累了之后再回到床上，一定会睡得很香。虽然第二天会感到疲惫不堪，但是接下来的一晚你却可以很快入眠哦。
　　◎多梦
　　草药茶
　　晚上做梦太多，平时可以尝试一些天然草药茶哦，比如甘菊、卡瓦、缬草、西番莲、并头草或猫薄荷等，这些草药可以掺在茶中饮用，它们不是你想象中的苦涩难喝，晚上喝一点特别有助于放松肌肉，帮助规律性睡眠。
　　远离电子产品
　　睡觉前看电影、听摇滚？天啊，这样怎么可能不做梦呢，脑子里都是情节和旋律，况且电子产品的辐射也会影响大脑哦！睡觉前一定要检查一下，身边不要放手机、电脑等电子产品。
　　别在卧室里放电视机
　　躺着看电视是件多么享受的乐事呀！看着看着就在沙发上睡过去也是常有的事。但是，大家注意啦，最好不要在卧室“故技重施”哦。卧室就是用来睡觉休息的地方，千万不要放电视机。
　　◎浅睡
　　泡澡
　　如果家里没有浴缸，也可以用泡脚代替哦！让身体暖和起来，不仅有助于消除疲劳、放松身心、促进睡眠，同时还能起到一定的减肥、消灭粉刺等功效。
　　调整睡眠姿势
　　很少有人注意夜晚的睡眠姿势吧？在这里就要提醒各位喽，最好的姿势是仰天睡，能防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低。这样也不会因为不舒服而容易惊醒啦！
　　睡前小运动
　　如果每晚睡前练习半小时以上的瑜珈放松运动，你会发现，睡觉会变成一件很自然的事，而且，还会睡得很香很沉。