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速射项目传统优势地区主要是欧美。我国自2005年速射项目规则改变以来，在国际赛场上取得优异的成绩，2011年规则上又有了新的变动，再次给项目增加了难度。国际形势产生了变化，技术理念有了新的概念。本文结合2008年国家青年集训队员及近几年十几名手枪速射运动员技术打法多样化的情况，结合2010年世锦赛、亚运会我国3名参赛队员在技术上的共性特点，从动作规范、传统教学方面的新认识、合理选材、心理需求等方面进行进一步探讨。
一、力量在速射项目中的重要性
力量型运动员在手枪速射项目中起到至关重要作用。手枪和步枪的平衡区别在于步枪是框架平衡，手枪是力量平衡。框架平衡对力量的要求低，所以男女步枪的高手成绩差异不大。手枪项目是力量平衡，因为男女的力量差异，所以同样的气手枪，成绩差异很大。正因为手枪的力量起主导地位，所以身体结实，重心低的射手在手枪项目中占尽优势。
手枪速射人虽然能看到这一问题，但在选拔人才上对这一方面的重视还不够。速射的选材，要从力量平衡型人才入手，不但要身体结实，肩宽、稳定协调性好，还要注意手臂要短，臂短可以缩短起枪时的力臂长度，对起枪、人枪结合、转体保持都大有好处。另外，后天专项力量方面的强化，也对专项提高起到较大的辅助作用。
二、心理上的需求
男子速射运动员需要具备射击队员应有的心理品质，如敏锐的感知觉能力、较强的认知能力、良好的心理调节与控制能力和专注的精神等。同时，作为技术上比较复杂的项目，男子速射运动员还需要在以下方面有特别的要求。
（1）精细的本体感觉能力。本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。要提高本体感觉能力，可以采用表象训练的方法。通过表象训练，运动员可以更加清楚地感觉到各部位动作肌肉状态保持不变的表象，使整个动作过程像机械操作一样程序化、稳定化。
（2）快速的反应能力。手枪速射要求队员分别在8秒、6秒和4秒的时间对五个目标进行准确发射，是动静平衡的项目。这就要求运动员在很短的时间快速做出反应，尤其是4秒，否则就会脱靶。
（3）良好的节奏感。节奏感的建立，有助于运动员的持枪、瞄准、击发等动作达到自动化程度。在充满变数的比赛中，要能够保持自己的节奏，从始至终地发挥出自己平时的最好技术。
（4）良好的心理控制能力。具有良好心理控制能力的队员，能够表现出临场不惧，沉着冷静，注意力集中。这样，在比赛的时候，运动员就能将注意力集中在比赛过程而不是结果上。
（5）优良的个性品质。个性对于个体的最终发展具有重要意义。手枪速射中，在裁判发出指令后，射手就需要立即做出动作，容不得丝毫的怀疑。这就要求速射运动员要有果断、坚决、肯定自己、敢于表现自己的优良品质。在日常训练中，需要培养队员极强的击发意识，以及平稳的瞄扣心态。
三、技术上扣扳机“两快一慢”的动作
在开始练习中，速射队员要去练习两快一慢的扣扳机动作。第一枪击发后，快松扳机，快压一道火，慢扣二道火，这就是两快一慢。两快是要争取时间，一慢是要扣好扳机，理论上完全正确。所以，速射队员起步时，就空手练两快一慢，预习中也是两快一慢。天天练，练来练去，比赛时就是做不好两快一慢，所以成绩不好。去看成绩优秀的队员打，人家两快一慢就是做得好。
其实，扣扳机非常重要，应该完全彻底否定两快一慢！应扣松均匀，连续始终用力不断，全心关注，一气呵成！食指一直在动，扣扳机是整体动作中的重要变量，从启动开始到整组结束，都在变。这一变量就扳机而言，其他项目的预习扳机和实弹扳机是一样的，但速射枪预习第一枪击发后，后面就没扳机引力了。所以，速射要练好扣，光靠预习绝对是不够的，很容易练岔。只要有条件，就应以实弹为主。
四、技术动作上的一靶时间、五靶时间与整体动作
初级开始训练时，我们重视一靶、一二靶纵向与横向的练习。但有一定基础的队员，不要过多强调一靶的时间。手枪速射的技术动作要每组打五发，需要举枪，需要转体。应该说，速射的一组就是其他项目的一枪。
就整体动作而言，连贯、一气呵成是必然的。在单个整体动作中，分段研究、分段训练只是一种初级的训练手段，最终的目的是要达到整体动作的流畅。如果成熟的选手在比赛时仍然停留在分段分析上，就很难体现流畅，也就根本谈不上高水平发挥了。我国2010年代表中国参加世锦赛的年轻队员更突出整体的连贯性动作，说明分段过于强求单靶的稳枪打法已不利于当前形势，稳扣、单个靶的过于重视只会影响整体动作的一致性形成，对速射项目高水平的发展形成了阻碍。
五、对技术训练的进一步认识与体会
速射项目关键的技术风格，主要体现在姿势的舒展，整体时间上的充分利用，整体力量在运枪过程中稳定一致上，节奏均匀。这些特点，是我们项目稳定发挥成绩的关键环节，也是我们训练着重完善的细节。
（1）技术动作上，规范更利于比赛的发挥。在姿势动作方面的舒展，单臂运枪，动作整体连贯，是训练要求的关键。
（2）速射的动作快速复杂，本身参与的肌肉群就比别的项目多，要尽可能减少不必要的动作参与，才能更好地练就一致性。在动作试瞄下来准备启动阶段，要保持身体不动，举枪时的后仰、头部角度变化、转体时改变身臂角度等一切多余动作都必须克服。做不到就是力量不够，就是投机取巧，练好力量再来，这方面没有任何研究商榷的余地。
（3）有基础的队员一靶时间不能过分强调，否则会造成整体动作上的脱节。我们应将全部精力投入到开始动作，做好启动与扣的连贯准备，在启动之后一气呵成，完成整个动作。只有这样训练，动作才能练就一致。
（4）收视要到70%以上，始终看平正，臂带体转。不要视力先行，视力先行再回收，五个靶就得来回10次，不但难以练成一致，练起来难度也大。
（5）用预习来弥补是手段，不能贯穿整个训练周期。预习时也要注意，实弹枪的后坐震动对转体是有影响的，对转体有辅助作用。
速射项目是突出动作的项目，难度大，技术要点多，规范技术至关重要，需要目光长远地去打基础，不能因队员一时成绩的好坏而放松要求。一时的痼癖养成，在今后去改变很难，也会使队员自信心受到打击与伤害。规范的技术，要求教练员在工作中严格把关，付出辛苦，这也就是速射项目教学的乐趣。
（黑龙江省射击队）
注：本课题由国家体育总局精英教练员双百培养计划资助
一、力量在速射项目中的重要性
力量型运动员在手枪速射项目中起到至关重要作用。手枪和步枪的平衡区别在于步枪是框架平衡，手枪是力量平衡。框架平衡对力量的要求低，所以男女步枪的高手成绩差异不大。手枪项目是力量平衡，因为男女的力量差异，所以同样的气手枪，成绩差异很大。正因为手枪的力量起主导地位，所以身体结实，重心低的射手在手枪项目中占尽优势。
手枪速射人虽然能看到这一问题，但在选拔人才上对这一方面的重视还不够。速射的选材，要从力量平衡型人才入手，不但要身体结实，肩宽、稳定协调性好，还要注意手臂要短，臂短可以缩短起枪时的力臂长度，对起枪、人枪结合、转体保持都大有好处。另外，后天专项力量方面的强化，也对专项提高起到较大的辅助作用。
二、心理上的需求
男子速射运动员需要具备射击队员应有的心理品质，如敏锐的感知觉能力、较强的认知能力、良好的心理调节与控制能力和专注的精神等。同时，作为技术上比较复杂的项目，男子速射运动员还需要在以下方面有特别的要求。
（1）精细的本体感觉能力。本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。要提高本体感觉能力，可以采用表象训练的方法。通过表象训练，运动员可以更加清楚地感觉到各部位动作肌肉状态保持不变的表象，使整个动作过程像机械操作一样程序化、稳定化。
（2）快速的反应能力。手枪速射要求队员分别在8秒、6秒和4秒的时间对五个目标进行准确发射，是动静平衡的项目。这就要求运动员在很短的时间快速做出反应，尤其是4秒，否则就会脱靶。
（3）良好的节奏感。节奏感的建立，有助于运动员的持枪、瞄准、击发等动作达到自动化程度。在充满变数的比赛中，要能够保持自己的节奏，从始至终地发挥出自己平时的最好技术。
（4）良好的心理控制能力。具有良好心理控制能力的队员，能够表现出临场不惧，沉着冷静，注意力集中。这样，在比赛的时候，运动员就能将注意力集中在比赛过程而不是结果上。
（5）优良的个性品质。个性对于个体的最终发展具有重要意义。手枪速射中，在裁判发出指令后，射手就需要立即做出动作，容不得丝毫的怀疑。这就要求速射运动员要有果断、坚决、肯定自己、敢于表现自己的优良品质。在日常训练中，需要培养队员极强的击发意识，以及平稳的瞄扣心态。
三、技术上扣扳机“两快一慢”的动作
在开始练习中，速射队员要去练习两快一慢的扣扳机动作。第一枪击发后，快松扳机，快压一道火，慢扣二道火，这就是两快一慢。两快是要争取时间，一慢是要扣好扳机，理论上完全正确。所以，速射队员起步时，就空手练两快一慢，预习中也是两快一慢。天天练，练来练去，比赛时就是做不好两快一慢，所以成绩不好。去看成绩优秀的队员打，人家两快一慢就是做得好。
其实，扣扳机非常重要，应该完全彻底否定两快一慢！应扣松均匀，连续始终用力不断，全心关注，一气呵成！食指一直在动，扣扳机是整体动作中的重要变量，从启动开始到整组结束，都在变。这一变量就扳机而言，其他项目的预习扳机和实弹扳机是一样的，但速射枪预习第一枪击发后，后面就没扳机引力了。所以，速射要练好扣，光靠预习绝对是不够的，很容易练岔。只要有条件，就应以实弹为主。
四、技术动作上的一靶时间、五靶时间与整体动作
初级开始训练时，我们重视一靶、一二靶纵向与横向的练习。但有一定基础的队员，不要过多强调一靶的时间。手枪速射的技术动作要每组打五发，需要举枪，需要转体。应该说，速射的一组就是其他项目的一枪。
就整体动作而言，连贯、一气呵成是必然的。在单个整体动作中，分段研究、分段训练只是一种初级的训练手段，最终的目的是要达到整体动作的流畅。如果成熟的选手在比赛时仍然停留在分段分析上，就很难体现流畅，也就根本谈不上高水平发挥了。我国2010年代表中国参加世锦赛的年轻队员更突出整体的连贯性动作，说明分段过于强求单靶的稳枪打法已不利于当前形势，稳扣、单个靶的过于重视只会影响整体动作的一致性形成，对速射项目高水平的发展形成了阻碍。
五、对技术训练的进一步认识与体会
速射项目关键的技术风格，主要体现在姿势的舒展，整体时间上的充分利用，整体力量在运枪过程中稳定一致上，节奏均匀。这些特点，是我们项目稳定发挥成绩的关键环节，也是我们训练着重完善的细节。
（1）技术动作上，规范更利于比赛的发挥。在姿势动作方面的舒展，单臂运枪，动作整体连贯，是训练要求的关键。
（2）速射的动作快速复杂，本身参与的肌肉群就比别的项目多，要尽可能减少不必要的动作参与，才能更好地练就一致性。在动作试瞄下来准备启动阶段，要保持身体不动，举枪时的后仰、头部角度变化、转体时改变身臂角度等一切多余动作都必须克服。做不到就是力量不够，就是投机取巧，练好力量再来，这方面没有任何研究商榷的余地。
（3）有基础的队员一靶时间不能过分强调，否则会造成整体动作上的脱节。我们应将全部精力投入到开始动作，做好启动与扣的连贯准备，在启动之后一气呵成，完成整个动作。只有这样训练，动作才能练就一致。
（4）收视要到70%以上，始终看平正，臂带体转。不要视力先行，视力先行再回收，五个靶就得来回10次，不但难以练成一致，练起来难度也大。
（5）用预习来弥补是手段，不能贯穿整个训练周期。预习时也要注意，实弹枪的后坐震动对转体是有影响的，对转体有辅助作用。
速射项目是突出动作的项目，难度大，技术要点多，规范技术至关重要，需要目光长远地去打基础，不能因队员一时成绩的好坏而放松要求。一时的痼癖养成，在今后去改变很难，也会使队员自信心受到打击与伤害。规范的技术，要求教练员在工作中严格把关，付出辛苦，这也就是速射项目教学的乐趣。
（黑龙江省射击队）
注：本课题由国家体育总局精英教练员双百培养计划资助