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针对老年人跌倒的个体预防措施主要包括以下几项。
(1)增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习。
(2)坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生(参见本章第三节)。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中,太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现,太极拳可将老年人跌倒的概率减少一半,它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外,还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
(3)合理用药:老年人应尽可能避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用且注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。
(4)选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
(5)熟悉生活环境:道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
(6)衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适,鞋对于保持老年人躯体的稳定性有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
(7)调整生活方式:避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;转身、转头时动作一定要慢;走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;晚上床旁尽量放置小便器;避免在他人看不到的地方独自活动。
(8)有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
(9)防治骨质疏松:老年人尤其是骨质疏松患者,跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,必要时适当补充维生素D和钙剂。欧美国家多推荐65岁以上的老年女性,应每年进行骨密度筛查。
(10)将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,不可将椅子作为梯凳使用。
(1)增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习。
(2)坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生(参见本章第三节)。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中,太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现,太极拳可将老年人跌倒的概率减少一半,它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外,还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
(3)合理用药:老年人应尽可能避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用且注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。
(4)选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
(5)熟悉生活环境:道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
(6)衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适,鞋对于保持老年人躯体的稳定性有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
(7)调整生活方式:避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;转身、转头时动作一定要慢;走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;晚上床旁尽量放置小便器;避免在他人看不到的地方独自活动。
(8)有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
(9)防治骨质疏松:老年人尤其是骨质疏松患者,跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,必要时适当补充维生素D和钙剂。欧美国家多推荐65岁以上的老年女性,应每年进行骨密度筛查。
(10)将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,不可将椅子作为梯凳使用。