虽然衰老是人类生命过程中的必然规律。但是去除外界不良因素后，有可能使人按原有遗传程序健康地生活到100岁以上。营养合理的饮食对于延缓衰老具有重要作用。
　　下面介绍几种对您身体大有好处的食品，它们不但营养丰富，更是您抵御“衰老”提前来袭的有效助手!
　　花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。
　　草莓：草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固牙龈，清新口气，滋润喉部。
　　大豆：营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。
　　酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
　　香菜：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。
　　
　　“垃圾”食品莫要吃
　　
　　拒绝含咖啡因的饮料
　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更有可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
　　
　　严格控制甜食
　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，在一定程度上能让人兴奋，但却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　
　　拒食“垃圾”食品
　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
　　尽管现在很多方便面都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦 ，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
　　
　　忌吃油腻生冷
　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人选择一些油腻的食物，有的人会给自己来点冷饮之类的；但是油腻的食物不易消化，容易引起淤积而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
　　
　　不要抽烟喝酒
　　香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
　　
　　摒弃提神口服液
　　市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。