中老年人组织器官存在不同程度的衰老和功能减退，体现在腰部主要为腰椎骨质疏松、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩等，故中老年人腰痛常见，严重者可影响日常工作和生活。治疗腰痛除可根据病情使用药物，还可兼顾保健康复疗法，以促进病愈。笔者根据临床经验，就腰痛的保健康复疗法介绍如下，供大家参考。
　　自治疗法
　　1. 按摩穴位
　　中医学认为，腰为肾之府，肾有主水、主纳气、主骨和生髓等生理功能，并认为腰痛的病机有寒湿凝滞、肾虚劳损、闪挫血淤等，故按摩腰部肾俞、命门等穴位可增强肾的生理功能，强身健体，从而起到治疗腰痛的作用。
　　方法：将两手掌沿顺时针方向用力按摩自己两侧腰部命门、肾俞穴（分别位于左、右第2腰椎棘突下），每次40～60圈（次），然后用两手上下摩擦双侧腰背部，每次15～20分钟。现代中医经络理论研究证实，按摩上述两穴位可疏通腰部经络，促进血液循环，增强脊神经功能和腰部组织器官功能，特别是对腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩、腰椎骨质疏松有良好效果，故可治疗腰痛。
　　2. 腰部运动
　　适当多做腰部运动，可增强腰椎、腰椎间盘、腰肌和韧带的柔韧性，如做早操、练气功、八段锦、五禽戏、打太极拳等，或在日常生活中做扭腰、躺坐、伸腰动作，均有助于腰部骨骼、软组织的锻炼。特别是打太极拳，其运动以腰为轴，腰部动作多而不剧烈，故特别适用于中老年腰痛者锻炼腰部。运动医学研究证实，经常锻炼腰部可加快腰部血液循环，促进新陈代谢，从而使腰部血供血氧增加，延缓腰椎、椎间盘、软组织退化。也有老年医学研究发现，经常锻炼尤其是锻炼腰部的中老年人腰椎骨质密度高，椎间盘退化慢，肌肉韧带附着骨突牢固，弹性和柔韧性较好，较少发生腰痛，即使发生也较易恢复。
　　3. 纠正坐姿
　　坐姿不正确是引起腰痛的原因之一。中老年人由于体弱等因素，端坐常不能持久，故常喜欢躺卧、半躺卧或侧卧看书、看电视、休息等，长期这样容易失去正常的腰椎生理弯曲，使邻近的小关节受累，腰椎间盘受压突出，附近肌肉、韧带等软组织也受到牵拉而劳损，故引起慢性顽固性腰痛发生。为此，腰痛者应纠正坐姿：挺胸直腰，使腰椎上与胸椎、下与尾椎基本成一垂直线。但如此姿势维持时间也不宜过长，应每隔1小时起身活动10分钟，以免腰椎和邻近小关节、腰椎间盘、腰肌和韧带等组织过于疲劳，引起腰痛。
　　中医简易外治法
　　1. 栀子乳香淋射法：淋射法是把中草药煎剂或冲剂淋射疼痛部位的一种方法。具体如下：取栀子60克，乳香（或血竭，打碎）15克。把上述药物放入沙锅内，加冷水350毫升，煎沸去渣后，趁热把药液装入细眼新喷壶内，不断淋射患处，同时下接搪瓷盆。如药液已变冷，可再加热，倒入喷壶中，继续喷射1次。每天2次，每次2番。每剂药液可重复使用3天。
　　2. 透骨草热熨法：热熨法是利用吸收热力的物体或拌上某些药物，加热后在疼痛部位熨的一种方法。具体如下：取透骨草60克，当归、独活各30克，草乌15克，共研成细末。另取大青盐500克，陈醋500毫升。先把大青盐放入铁锅内急火爆炒，加入透骨草、当归、独活、草乌等药再炒2分钟，后将陈醋均匀洒入l00毫升，再略炒一下，急装入纱布袋内热熨疼痛处，每次20分钟，每天2次（每次要炒盐2次，各加入陈醋200毫升）。每剂药物可重复使用7天。
　　3. 樟木花揉法：揉法是用手配合某些药物煎剂在疼痛部位揉动的一种方法。具体如下：取樟木刨花400克（或碎樟木块代之）。将樟木刨花（或碎樟木块）放入搪瓷盆中，加水1000毫升，煮沸后用干净毛巾蘸水，扭半干放在腰痛处，轻轻地揉动。用力宜稍大，以感到腰部舒适、但不出现疼痛为度。每天2次。每剂药物使用1天。
　　4. 热苍术艾叶汤拍打法：拍打法是用手醮上药物煎剂拍打疼痛部位的一种方法。具体如下：取苍术30克，艾叶60克，加水500毫升，浓煎成100毫升，洗净双手，擦干，趁热不烫手时醮足煎液，在腰痛处拍打，每处拍打100次，以拍打至局部发热、疼痛减轻为止。每天3次（饭后30分钟开始），每次15分钟。每剂药物可使用1天。本法仅适用于急性疼痛者。