选择锻炼方式
　　着重增强心肺功能的项目：慢跑、游泳、骑行等；增强肌肉力量的项目：俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
　　选择锻炼时间
　　在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间可选散步等柔和的锻炼方式，早晨可安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。
　　选择锻炼强度
　　锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5～10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5～10分钟。上下班时间允许的话，可选择步行上班或提前1～2站下车后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分钟。骑车1周4～5次，每次10～20公里。少参加剧烈运动、对抗性的比赛项目。
　　进行健身运动贵在坚持，养成每天锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以跳绳、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。
　　（摘自《健康时报》文/朱瑜琪）
　　突然变懒 可能是心累了
　　心累时，人会突然变得很懒散。如频繁的抱怨，对生活和工作无所适从，工作主动性不高、效率下降，上班迟到次数增多，心情烦躁，注意力涣散，出错率增加，人际交往减少，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等，这时说明心理压力很大，且已发生“心理很疲劳”。
　　这时必须进行积极的心理调适和治疗。可通过参加体育活动、培养兴趣爱好、与家人朋友聊天、出游等方式宣泄情绪。同时注意培养对所从事的工作的兴趣，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作就不易疲倦。
　　此外，如果长期感到力不从心，就要重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高应调整目标以切合实际。
　　（摘自《健康报》文/刘麦仙）
　　预防老年痴呆有10招
　　老年痴呆常见表现为记忆减退，对近事遗忘突出；判断能力下降；工作或家务劳动漫不经心，不能独立进行购物、经济事务等。而造成老年痴呆主要有4大病因：脑血管病；脑变性疾病；遗传因素及内分泌疾患如甲状腺功能低下症和副甲状腺功能低下症。
　　老年痴呆是必然的吗？难道真的“是祸躲不过”？其实，部分的老年痴呆是可以预防或延缓它的到来。建议老人采取以下10种方法：
　　1.饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪；
　　2.适度运动，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果；
　　3.避免过度喝酒、抽烟，生活有规律；4.预防动脉硬化、高血压、肥胖；5.防止跌倒，头部摔伤可导致痴呆；
　　6.对事物常保持高度的兴趣及好奇心，应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经；
　　7.要积极用脑，读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法；
　　8.保持良好的人际关系，找到自己的生存价值；
　　9.保持年轻的心态，适当打扮自己；
　　10.要以开朗的心情生活，避免过于深沉、消极、唉声叹气。
　　当然，如果发现或怀疑患有老年痴呆，务必到正规医院进行诊治，针对不同病情制定个体化、人性化治疗方案，医、患、家属三方的重视缺一不可。
　　（摘自《健康养生周刊》文/刘艳芳）