睡前放松全身释放压力
　　
　　打算睡觉前半个小时或1个小时，你是在看电视?打游戏?从现在开始，你要把这些统统丢掉，做些简单轻松的事，如刷牙，听舒缓的轻音乐，做面膜，或者慢慢涂抹润体乳……
　　在办公室坐了一天，一定肌肉紧张，尤其是脊柱两侧，如果等到睡觉前还没得到放松的话，日积月累，你会越来越难以进入深睡眠。所以睡前不要偷懒，伸几个懒腰，做几个旋转头部，肩部、腰部的运动。可以帮助你放松肌肉。
　　睡觉前给自己一些时间放开禁锢的心，可以舒适地坐着，闭上双眼，身体放松，双臂自然下垂，去除杂念，全神贯注于自己的呼吸。或者想像自己正置身于最向往的风景之中，放空思想，直到困意袭来。
　　
　　睡前食物要有所选择
　　
　　你是不是常常会在凌晨三四点钟醒来，或者不得不醒来上厕所?这些都跟你睡前甚至晚餐的食物有关哦。如果吃了豆类、大白菜、玉米、洋葱等，会引起腹胀，而奶酪会使血压升高，红酒虽然能帮你较快入睡却会抑制中枢神经，导致你长时间停留在潜睡眠……所以如果睡前你感到饥饿，建议你在一小碗麦片、一个煮土豆、一个苹果、一把杏仁或者一杯蜂蜜水里面选择一样，他们有的能帮你清除肠道里的酸性物质、有的具有镇静神经、帮助大脑放松的效果。想睡好觉，就别随便吃。
　　
　　营造最舒适的睡眠环境
　　
　　首先当然要选择软硬适中的卧床。如果床垫过硬会增加肌肉压力，让你腰酸背痛，反复翻身，浅睡眠状态增多，而床垫过软会增加脊柱周围韧带和关节负荷。
　　此外，你还要挑选最舒适的床上用品。推荐100％的纯棉材质，柔软透气，而且最好是纯白的。因为研究发现这种颜色不会在睡前给大脑造成刺激，也不会厌倦。
　　
　　调整你的睡姿
　　
　　办公室很多美女同事都抱怨，每天背痛、脖子痛，却不知道睡姿不良是导致这些症状的罪魁祸首之一。那怎么才算是良好的睡姿呢?重要标准是保证自己可以良好呼吸。比如趴着睡会对心脏造成压迫，呼吸憋闷。平躺的话，别把手放在肚子或者胸口。侧睡是不是最好?也不一定。最好在怀中抱一个枕头，这样可以支撑上臂和肩膀，有助于放松这些部位的肌肉。而且过去相信的右侧睡也不是最好的睡姿了，虽然可以保护心脏，但是却容易反胃干扰睡眠。所以最好的是左右交叉侧睡。
　　
　　每天定时起床
　　
　　你可能不知道，养成每天早晨定时起床的习惯，远远比定时入睡还有利于你的睡眠质量提高。坚持几天定时起床。你的身体会建立一套新的“起床入睡模式”，不仅固定时间起床，还会自然地到了固定时间就想睡觉。但是，千万别用闹钟叫醒哦，因为闹铃吵醒你，会直接影响你的心情。所以扔掉闹钟，让窗外的日光或者鸟儿的鸣叫唤醒美好的一天吧!
　　最后我还传授了晓晴一套简单的睡前头部按摩操：
　　1、先洗一个温水浴，舒服地坐下。
　　2、用双手食指和中指一起画圈按摩前额15下，稍用力。
　　3、同样动作按摩太阳穴15下，用力要轻柔。
　　4、再用同样方法按摩颧骨15下，稍重。
　　5、换成拇指和食指轻轻地揉捏耳廓直到发热。
　　6、再用手指的指腹从前到后梳理头皮50下。
　　
　　责编　宿　淇