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人为什么有时候越想睡,反而越睡不着?因为害怕失眠后产生的各种后遗症及体力的负担,害怕一天失眠便会连续失眠好几天,于是,只要在睡前忽然感觉到今晚可能会睡不着,心里立即就会出现恐惧,而恐惧的感觉一来,反而变成一种负担,变得更难睡着。于是,这个晚上真的失眠了。接着,就是周而复始的恶性循环了。
事实上,越重视睡眠的人,越容易失眠。原因就在于“重视睡眠”对睡眠就是一种伤害。越想把睡眠这个简单轻松的事情做好,反而就变得越困难、压力越大,当然就更不易入睡了。
研究数据显示,重视睡眠或失眠的人,平均每天躺在床上的时间比别人多,但是,真正可以入睡的时间却比别人少。为什么呢? 因为重视睡眠的人,每天都苦于睡眠不足,无时无刻不想着要如何抓紧时间补充睡眠,以便调养身体,补充身体失去的精力。结果,在这样的情况下,精神反而更紧绷,躺在床上更不能入睡。
因此,在医学上出现了一种称为“睡眠限制”的治疗方法。以每晚不低于四个半小时为原则,将病人所需的睡眠时数设定为躺床时数。在这个时间以外,禁止躺床或睡觉。 它的原理是,限制病人躺在床上的时间,避免病人无时无刻都浮现“我要抢时间睡觉”的念头,只有在病人真正疲倦而需要休息的时候,才允许病人上床睡觉。这样的做法很像反向操作,意即:我越不让你睡,你反而越能够入睡。
这就像我在走过失眠问题时曾经使用过的观念──置之死地而后生。也就是说,当我已下定决心今晚不想睡了,同时也做了最坏的打算,今晚即使没睡,对我的身体及生活而言,完全没什么影响,结果,压力全消,人变得轻松自在,一躺在床上,心中完全没有负担,不知不觉就睡着了。躺在床上后,就好好地享受躺上去的感觉。只享受躺床的感觉就好,其他的都不要管,睡眠自然可以变得轻松自在。
我们应常劝自己,睡眠,不一定是非常迫切需要做好的事情,有时真的睡不着,就想:少睡几个小时又何妨,只是精神差一点,又不会危及生命。真的不需要把少睡几个小时看得这么重。只要这样做,失眠的问题就能柳暗花明。 当然,当你有失眠的问题时,就要切记:不能喝咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的东西,也不能喝酒;睡前一小时不做任何工作或有压力的事,也不看电脑或打电脑游戏。床上除了睡觉外,禁止做其他事情,包括看书、看电视,让床的意象只与睡眠连结。这样,躺在床上后,身体自然就会产生睡意了。
试试这些方法吧!只要不再过于重视睡眠,睡眠问题一定可以迎刃而解。当你因为害怕再次失眠而导致失眠真的发生时,抱着不睡的决心,反而能够轻松入睡。
事实上,越重视睡眠的人,越容易失眠。原因就在于“重视睡眠”对睡眠就是一种伤害。越想把睡眠这个简单轻松的事情做好,反而就变得越困难、压力越大,当然就更不易入睡了。
研究数据显示,重视睡眠或失眠的人,平均每天躺在床上的时间比别人多,但是,真正可以入睡的时间却比别人少。为什么呢? 因为重视睡眠的人,每天都苦于睡眠不足,无时无刻不想着要如何抓紧时间补充睡眠,以便调养身体,补充身体失去的精力。结果,在这样的情况下,精神反而更紧绷,躺在床上更不能入睡。
因此,在医学上出现了一种称为“睡眠限制”的治疗方法。以每晚不低于四个半小时为原则,将病人所需的睡眠时数设定为躺床时数。在这个时间以外,禁止躺床或睡觉。 它的原理是,限制病人躺在床上的时间,避免病人无时无刻都浮现“我要抢时间睡觉”的念头,只有在病人真正疲倦而需要休息的时候,才允许病人上床睡觉。这样的做法很像反向操作,意即:我越不让你睡,你反而越能够入睡。
这就像我在走过失眠问题时曾经使用过的观念──置之死地而后生。也就是说,当我已下定决心今晚不想睡了,同时也做了最坏的打算,今晚即使没睡,对我的身体及生活而言,完全没什么影响,结果,压力全消,人变得轻松自在,一躺在床上,心中完全没有负担,不知不觉就睡着了。躺在床上后,就好好地享受躺上去的感觉。只享受躺床的感觉就好,其他的都不要管,睡眠自然可以变得轻松自在。
我们应常劝自己,睡眠,不一定是非常迫切需要做好的事情,有时真的睡不着,就想:少睡几个小时又何妨,只是精神差一点,又不会危及生命。真的不需要把少睡几个小时看得这么重。只要这样做,失眠的问题就能柳暗花明。 当然,当你有失眠的问题时,就要切记:不能喝咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的东西,也不能喝酒;睡前一小时不做任何工作或有压力的事,也不看电脑或打电脑游戏。床上除了睡觉外,禁止做其他事情,包括看书、看电视,让床的意象只与睡眠连结。这样,躺在床上后,身体自然就会产生睡意了。
试试这些方法吧!只要不再过于重视睡眠,睡眠问题一定可以迎刃而解。当你因为害怕再次失眠而导致失眠真的发生时,抱着不睡的决心,反而能够轻松入睡。