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【摘要】本文运用评价指标对短跑的训练实践进行价值判断和质量评价。研究了短跑训练中起跑身体重心滞后对短跑成绩的影响，证明起跑技术中身体重心前移在短跑教学中的重要意义，表明了重视技术训练的原则，在指导中小学生的业余训练中具有重要意义，使其在有限而又重要的时间里取得最佳的训练效果。
【关键词]】起跑；重心；滞后；前移
短跑是评价速度素质发展水平的重要指标之一，也是体育考试常测项目，起跑技术的好坏对整个短跑的成绩影响很大。据调查统计,如采用蹬踞式起跑会影响成绩0.4-0.6秒，如采用站立式起跑，其影响更大。而我们平时体育测验基本采用站立式起跑，所以研究影响50米起跑的诸多因素就更具现实意义。本人在对近几年考试测验情况进行调查后发现，有很大一部分学生在起跑是存在身体重心滞后的错误动作。具体表现为：预备站立时两脚距离过大，臀部后坐，重心偏后，使预备口令发出时重心下降、前移不易到位因而启动时只得用前脚先离开地面或前脚先移动来补偿重心前移，这样就大大影响了速度。所以，我认为，起跑时重心滞后是影响学生掌握起跑正确技术和50米跑成绩提高的重要因素。其产生的原因、解决的办法，可以从以下几个方面阐述。
一、 产生的原因
第一：日常生活的习惯作用。在日常生活中，由坐到站立，由站立到行走，由行走到跑等等都是如此。这些动作经过无数次重复，形成非常牢固的动力定型，达到了自动化程度，重心的移动便成为人的本能动作。人们在日常生活中不需要注意身体重心位置的变化，使得这以概念逐渐模糊，甚至消失。而在快速跑中不注意重心应处的位置，不重视其运动的规律，不去有意识的移动，只靠本能去完成动作，就容易产生动作技术的错误和不规范，这一点在起跑时表现尤为突出。人体从静止迅速变为高速运动，重心必须快速前移，而预备姿势重心滞后使其快速前移难度加大，只有靠本能先抬起或先移动腿去调整重心进行补偿。这样多次的重复，就形成错误的动力定型。
第二：教学中的误区。有关快速跑的内容从小学到大学的教材中都有详细的阐述，应该说，对此项技术要领和运动技能的掌握是所有教材内容中掌握得最好的项目之一，其实不然。这是因为：一方面，近年来一部分教师认为技术教学不是重点，应该淡化技术教学，甚至不讲、不教技术，让学生自己去体会。另一方面，在低年级，学生年龄偏小，理解能力有限，教师一般不详细讲解技术，着重师范，让学生模仿、练习，而模仿往往会出现偏差。到了高年级，教师（已不是原来的教师）认为已经不是新教材，学生都会，没有详细讲解的必要，一带而过，只强调练习，重视发展奔跑能力，而忽视了动作技术的改进和提高，使学生按原来习惯进行学练。这样偏差发展，形成了错误的动力定型。
做为学生，初学时年龄偏小，理解能力有限，动作准确性不高，控制动作能力较低，造成动作不到位、不规范。在以后的学练过程中，理论上没有得到进一步的指导，学练本身又较枯燥，学练技术的兴趣有所下降，认为只要尽全力跑就行了，这样奔跑能力虽然有了提高，但效率较低，而当成绩提高到一定水平时再想提高，往往只差主要技术的改进与完善这一层。第三：怕跌倒的心理影响。在日常生活中，人们都惧怕跌倒。成人总是告诫孩子，慢点走，稳着点别摔倒了！只有身体重心移动的距离小了，速度慢，才能达到这种平稳和不跌倒，这种稳在快速跑中是不可取的。学生在学练过程中同样要受到这一心理影响，有不知道失去平衡后怎样通过肢体补偿动作的调整，来建立运动中的平衡，不敢积极主动地将重心向前移动。长久下来不仅影响正确动力定型的形成，而且对发展奔跑能力也是不利的。
第四：我对2009届初三学生327人的预备、启动错误动作进行了调查统计
(件表1)。
从表1可以看出，这种不规范或错误动作在学生学练中比较普遍。而这些不规范或错误动作又不同程度地造成了身体重心的滞后。两脚前后距离过大，两腿不弯曲或弯曲不到位，推跟抬起角度不够（或不抬）臀部后坐，使膝关节超前于脚尖，肩关节超前与膝关节这一动作难度加大，身体重心必然滞后，从而造成以前脚先离地或先移动来本能地调整重心向前运动。
二、 解决问题和改进技术的方法
第一，培养观察能力，建立正确概念。结合室内教学，利用多媒体观察高水平比赛、规范动作示范和学生自己联系的录像，让学生观察动作的完整过程，观察两脚站位前后的距离、两脚弯曲的程度、脚跟抬起的角度，观察肩、膝投影相对脚尖的位置、重心的大体位置，观察启动时蹬地、摆臂和两脚离地跃出的顺序，培养学生的观察能力，建立正确的技术概念。
第二，讲清动作重点，理解动作原理。讲解的重点应是怎样做动作才能使身体重心超前，让学生理解动作原则。要强调：当预备口令发出时，要求学生两脚前后距离不能过大，两腿适当弯曲，脚跟抬起，肩、膝关节的投影尽可能超前于脚尖… …所有这些，都是为了达到让学生掌握身体重心的超前要领这以目的，使他们的启动速度发挥得更加理想。
第三，指导学练方法，传授技术要领。首先让学生从座位站起，静止到运动，变向走、跑蹬动作过程中，体会身体重心的移动，建立本体感觉：还要让学生理解重心要前移的道理。练习反应速度时，要让学生在变向跑等练习的过程中特别注意体会改变重心的作用。其次，在练习起跑技术时应注意以下几点：①在站位时两脚前后距离不能大于一脚半长，左右间距可适当加宽，身体直立，重心在前脚，后脚跟抬起。可用画线、做标记固定两脚站位，利用斜坡、台阶将后脚跟适当垫高，以便在预备口令发出时强迫身体重心前移。②在预备口令发出时要强屈膝、两脚跟均抬起，重心慢速降低前移，使肩关节超过前腿膝关节，膝关节超过脚尖，将身体控制到将要失去平衡的临界状态。其中屈膝关节尤为重要，如不到位前脚跟抬起较难，臀部易上翘或后坐。纠正这一动作，可在膝关节前适当位置设置标志。③启动蹬地后，后脚必须积极快速向前摆动，低重心，小步幅，快频率跑进。通过强化要领，反复联系，纠正错误，从而改进技术，提高成绩。
本人在任教的2010届两个班(177)进行实验，起跑安排2-3课时，结合起跑练习快速跑及发展快速跑能力安排3-5课时，取得了较好的教学效果（实验前后技评结果比较见表2）
【结束语】中小学短跑的业余训练是一个复杂的课题，它是一个多因素、多层次、多环节的过程。目前中小学的系统业余训练，最缺乏的就是足够的时间，要在这不足的时间里取得最好的训练效果，就要摸索出较合理的方法。在业余训练通过加强训练的技术性来弥补训练量和时间不足，在起跑技术中强调身体重心的前移，对于提高旗袍成绩，对于提高短跑成绩，具有不可替代的作用。
【关键词]】起跑；重心；滞后；前移
短跑是评价速度素质发展水平的重要指标之一，也是体育考试常测项目，起跑技术的好坏对整个短跑的成绩影响很大。据调查统计,如采用蹬踞式起跑会影响成绩0.4-0.6秒，如采用站立式起跑，其影响更大。而我们平时体育测验基本采用站立式起跑，所以研究影响50米起跑的诸多因素就更具现实意义。本人在对近几年考试测验情况进行调查后发现，有很大一部分学生在起跑是存在身体重心滞后的错误动作。具体表现为：预备站立时两脚距离过大，臀部后坐，重心偏后，使预备口令发出时重心下降、前移不易到位因而启动时只得用前脚先离开地面或前脚先移动来补偿重心前移，这样就大大影响了速度。所以，我认为，起跑时重心滞后是影响学生掌握起跑正确技术和50米跑成绩提高的重要因素。其产生的原因、解决的办法，可以从以下几个方面阐述。
一、 产生的原因
第一：日常生活的习惯作用。在日常生活中，由坐到站立，由站立到行走，由行走到跑等等都是如此。这些动作经过无数次重复，形成非常牢固的动力定型，达到了自动化程度，重心的移动便成为人的本能动作。人们在日常生活中不需要注意身体重心位置的变化，使得这以概念逐渐模糊，甚至消失。而在快速跑中不注意重心应处的位置，不重视其运动的规律，不去有意识的移动，只靠本能去完成动作，就容易产生动作技术的错误和不规范，这一点在起跑时表现尤为突出。人体从静止迅速变为高速运动，重心必须快速前移，而预备姿势重心滞后使其快速前移难度加大，只有靠本能先抬起或先移动腿去调整重心进行补偿。这样多次的重复，就形成错误的动力定型。
第二：教学中的误区。有关快速跑的内容从小学到大学的教材中都有详细的阐述，应该说，对此项技术要领和运动技能的掌握是所有教材内容中掌握得最好的项目之一，其实不然。这是因为：一方面，近年来一部分教师认为技术教学不是重点，应该淡化技术教学，甚至不讲、不教技术，让学生自己去体会。另一方面，在低年级，学生年龄偏小，理解能力有限，教师一般不详细讲解技术，着重师范，让学生模仿、练习，而模仿往往会出现偏差。到了高年级，教师（已不是原来的教师）认为已经不是新教材，学生都会，没有详细讲解的必要，一带而过，只强调练习，重视发展奔跑能力，而忽视了动作技术的改进和提高，使学生按原来习惯进行学练。这样偏差发展，形成了错误的动力定型。
做为学生，初学时年龄偏小，理解能力有限，动作准确性不高，控制动作能力较低，造成动作不到位、不规范。在以后的学练过程中，理论上没有得到进一步的指导，学练本身又较枯燥，学练技术的兴趣有所下降，认为只要尽全力跑就行了，这样奔跑能力虽然有了提高，但效率较低，而当成绩提高到一定水平时再想提高，往往只差主要技术的改进与完善这一层。第三：怕跌倒的心理影响。在日常生活中，人们都惧怕跌倒。成人总是告诫孩子，慢点走，稳着点别摔倒了！只有身体重心移动的距离小了，速度慢，才能达到这种平稳和不跌倒，这种稳在快速跑中是不可取的。学生在学练过程中同样要受到这一心理影响，有不知道失去平衡后怎样通过肢体补偿动作的调整，来建立运动中的平衡，不敢积极主动地将重心向前移动。长久下来不仅影响正确动力定型的形成，而且对发展奔跑能力也是不利的。
第四：我对2009届初三学生327人的预备、启动错误动作进行了调查统计
(件表1)。
从表1可以看出，这种不规范或错误动作在学生学练中比较普遍。而这些不规范或错误动作又不同程度地造成了身体重心的滞后。两脚前后距离过大，两腿不弯曲或弯曲不到位，推跟抬起角度不够（或不抬）臀部后坐，使膝关节超前于脚尖，肩关节超前与膝关节这一动作难度加大，身体重心必然滞后，从而造成以前脚先离地或先移动来本能地调整重心向前运动。
二、 解决问题和改进技术的方法
第一，培养观察能力，建立正确概念。结合室内教学，利用多媒体观察高水平比赛、规范动作示范和学生自己联系的录像，让学生观察动作的完整过程，观察两脚站位前后的距离、两脚弯曲的程度、脚跟抬起的角度，观察肩、膝投影相对脚尖的位置、重心的大体位置，观察启动时蹬地、摆臂和两脚离地跃出的顺序，培养学生的观察能力，建立正确的技术概念。
第二，讲清动作重点，理解动作原理。讲解的重点应是怎样做动作才能使身体重心超前，让学生理解动作原则。要强调：当预备口令发出时，要求学生两脚前后距离不能过大，两腿适当弯曲，脚跟抬起，肩、膝关节的投影尽可能超前于脚尖… …所有这些，都是为了达到让学生掌握身体重心的超前要领这以目的，使他们的启动速度发挥得更加理想。
第三，指导学练方法，传授技术要领。首先让学生从座位站起，静止到运动，变向走、跑蹬动作过程中，体会身体重心的移动，建立本体感觉：还要让学生理解重心要前移的道理。练习反应速度时，要让学生在变向跑等练习的过程中特别注意体会改变重心的作用。其次，在练习起跑技术时应注意以下几点：①在站位时两脚前后距离不能大于一脚半长，左右间距可适当加宽，身体直立，重心在前脚，后脚跟抬起。可用画线、做标记固定两脚站位，利用斜坡、台阶将后脚跟适当垫高，以便在预备口令发出时强迫身体重心前移。②在预备口令发出时要强屈膝、两脚跟均抬起，重心慢速降低前移，使肩关节超过前腿膝关节，膝关节超过脚尖，将身体控制到将要失去平衡的临界状态。其中屈膝关节尤为重要，如不到位前脚跟抬起较难，臀部易上翘或后坐。纠正这一动作，可在膝关节前适当位置设置标志。③启动蹬地后，后脚必须积极快速向前摆动，低重心，小步幅，快频率跑进。通过强化要领，反复联系，纠正错误，从而改进技术，提高成绩。
本人在任教的2010届两个班(177)进行实验，起跑安排2-3课时，结合起跑练习快速跑及发展快速跑能力安排3-5课时，取得了较好的教学效果（实验前后技评结果比较见表2）
【结束语】中小学短跑的业余训练是一个复杂的课题，它是一个多因素、多层次、多环节的过程。目前中小学的系统业余训练，最缺乏的就是足够的时间，要在这不足的时间里取得最好的训练效果，就要摸索出较合理的方法。在业余训练通过加强训练的技术性来弥补训练量和时间不足，在起跑技术中强调身体重心的前移，对于提高旗袍成绩，对于提高短跑成绩，具有不可替代的作用。