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很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时,喜欢天天高强度锻炼,这容易导致肌肉酸痛甚至损伤,锻炼时要让肌肉适当休息。运动后针对目标肌肉进行充分的伸拉(或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提)可减少乳酸堆积。使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质(蛋白粉是不错的选择),从而给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的睡眠,让肌肉有充分的时间恢复。