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长寿养生用好3个3分钟
睡醒养神3分钟有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是因为刚醒来时大脑处于迷茫状态，血液黏稠，脑部缺血缺氧，容易跌倒，非常危险。
生气不超过3分钟怒伤肝，为小事大动肝火的人健康会受影响。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。心胸豁达，即使有气也要尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成。
（摘自《大河健康报》文/季梨）
老有所学益长寿
有助于延缓大脑早衰
勤于用脑，可使大脑血管经常处于正常的舒缩状态，以输送充足的氧和营养物质，延缓中躯神经老化，帮助血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，促进健康长寿。
现代科学研究认为，老年人的智力退化，甚而出现老年性痴呆，其主因是有些人用脑减少、不愿动脑。由于大脑机能得不到充分发挥，导致脑啡肽和脑内核糖核酸等活性物质的含量降低，大脑营养不足，脑细胞得不到有效刺激而造成废用性脑萎缩，导致新陈代谢的恶性循环，从而影响健康和寿命。
可增强身心健康、延长寿命
老年期是人生的一个逐步衰退直至死亡的老化过程，这个过程不可逆转，但可加速或者延缓。身心健康既可受到人为因素的损害，也可努力保护和增强，身心衰退可以延缓，寿命可以延长。老年人不妨学点老年心理常识，学一些基本的科学养身方法，还可学习掌握一些防病治病的技能和防止心理衰老的基本方法，培养科学的生活方式，从而可逐步摆脱生理上慢性疾病和心理上不佳的困扰。
由此可见，老年人老有所学，可保护和增强身心健康，爆发老年人的生命潜能，延缓衰老，延长寿命。法国图卢兹老年大学的座右铭就是“停止学习之日，即是开始衰老之时”。这是对老有所学与健康长寿之关系最经典的概括，我们不妨铭记。
（摘自《京九晚报》文/孙媛）
张学良的“大笑养生法”
张学良习惯于每日清晨６点起床去登山，在登山的过程中，摸索出一套“大笑养生法”，具体做法如下：
１.练习前喝杯温水来滋润口腔、喉咙。
２.吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，同时不断放松身体。
３.稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑３次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。再重新吸气、提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑的时候，要有种把所有的烦恼都笑出去的感觉。
４.放松片刻，自然呼吸几分钟。
５.再开始大笑，从脚底开始经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
６.笑过之后，放松整个身体，缓慢呼吸，再喝一杯温水。
清晨山中的空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。
（摘自《家庭保健报》文/佚名）
三春饮食各有侧重
春季多风且天气多变，早晚温差又大，是疾病的多发季节。从饮食的角度来说，三春时节应各有侧重，以起到养生保健的作用。
早春时节，乍暖还寒。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒，而且这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要。
仲春，人体宜适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。
暮春时气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
（摘自《老年时报》文/宋新）
扭扭转转少长老年斑
老年斑，全称为老年性色素斑，医学上又被称为脂溢性角化。老年斑是人体内脏衰老的征象，如果通过加速过氧化物的排泄，加上适当运动，将有助于延缓老年斑的产生或进展。以下几式，不妨一试。
仰卧两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间，其间自然呼吸。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
起始姿势同上左腿屈曲，左脚掌贴床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住脚腕，向右侧稍扭转脚尖；接着右臂带动上体向左扭转，保持这一姿势尽可能长的时间，然后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
起始姿势同上两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
（摘自《中国老年报》文/鲍馥）
热敷头面延衰老
老年人常做头面部局部热敷，能起到健脑明目、延缓衰老的作用。
护眼 将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透后轻轻绞去水折叠，然后放在合闭的双眼上，用手在毛巾上轻轻地揉眼。毛巾稍冷后，用热水重浸再用。每次3～5遍，每天1～2次。有解乏，保护视力的作用。
聪耳用热水（以手能耐受为度）浸透过的毛巾掩盖于耳上，左右耳交替敷3～5遍，每天1～2次。能预防耳部疾病。
健脑将热毛巾放于枕骨左右两侧，热敷，每次4～8遍，每天1～2次。可健脑、提高反应力和思维能力。
热敷法需长期进行，少则3个月，多则1年方能取得满意效果。热敷时需注意防止发生烫伤。
（摘自《老年日报》文/郑莉）
生命不贬值
曾看到这样一则故事:在一次讨论会上，一位著名演说家没有讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票问:谁要这20美元？一只只手举了起来。他接着说:“我打算把这20美元送给你们当中的一位，但在这之前，请允许我做一件事。”说着他将钞票揉成一团，然后问:谁还要？仍有人举起手来。他又说:“假如我这样做又怎么样呢？”他把钞票扔到了地上，又踏上一只脚，并且用脚錽它。钞票已经变得又脏又皱。现在谁还要？还是有人举起手来。这时，演讲家说，朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待这张钞票，你们还是想要它，因为它并没有贬值，它依旧是20美元。
我们每个人的生命多像那张钞票，永远不会贬值。人这一生，虽然总会遇到许多意想不到的挫折与打击，就像那位演讲家对钞票的种种举动，但是不管是凄风苦雨，还是冷雪寒霜，都不会让我们的生命贬值。
人这一生，只是由于偶然的出生，造就了各自不同的身份。但在上帝的眼中，我们的生命永远同价。生命的价值不是依赖我们的所作所为，也不是仰仗我们结交的人物，而是取决于我们对生命的尊重与珍惜。珍重自我，爱惜生命。生命就永远不会贬值。
（摘自《大河健康报》文／王虎林）
多喝紫菜汤强心又护眼
紫菜汤很多人都爱喝，它除了大家熟知的补血、补碘功效外，对我们的心脏和视力还有保护作用。其原因就在于紫菜中富含的牛磺酸。
牛磺酸是人体必需的一种重要营养素，它对健康的好处首先体现在心脏上，可保护心肌、增强心脏功能，从而预防高血压、冠心病的发生。此外，牛磺酸还有助于促进视网膜和视力的发育，因此孩子也适合多喝紫菜汤。
在各种肉类、猪肝和鸡肝等动物内脏以及鱼、虾、海螺、海带等海产品中，牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻类食物中，其含量更加丰富，因此平时建议多喝点紫菜汤。
一般情况下，从食物中摄取的牛磺酸已经可以满足身体需要了，所以没必要再吃这一类的保健品。
（摘自《健康时报》文/孙晶丹）
不妨学会“百事乖”
牛年新春之际，我们5位至今都已六七十岁的老兄弟姐妹互为串门拜年，聊天时大家都不禁感悟道：“人到老年要学会百事乖”。何谓“乖”，即银发生活过得轻松点、快乐点。
毋庸讳言，不管你是否乐意，无论你承认与否，人到老年，你的生理机能和心理状态都改变了许多。“花甲”是人生跨入老年的起步点。“花甲”，乃天干地支配合用来纪年，从甲子起，六十年成一周，即六十岁为“花甲”之年。对于老年朋友来说，步入这个年龄，就会感到，许多感到曾经觉得是新奇的事物现在变得平常起来，许多曾经引起过大悲大憾或大惊大喜的事也变得平淡如水。从表象上看，是因为走的路和过的桥多了，见怪不怪；从客观上讲，乃是从人生经历和精力上的一次大的转折；再从实质上看，我们这些老人都是家中的老长辈了，因此，一举一动要做“表率”，所作所为以建立和谐家庭为前提。我想，这就是人到老年的生活规律，遵循这个规律，才能“家和万事兴”。
人到老年百事乖。能不与人争的，别争；可不求人的事，别求；应该做而且可以做到的事，尽量去做、加紧去做；想和家人乐一下，就乐它个够；想外出旅游，就与子女、孙辈一道，潇洒游一回……总之，打造好生理机能和心理状态的平衡，怨气没了，精神爽了，身体健了，这不是最好的收获么。
（摘自《无锡日报》文/纪辰）
面部按摩防衰老
以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，还有降压醒脑作用。
摩面方法很简单：每日起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻，使形神合一。然后，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部。将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20～40次。然后，再向相反方向平抹20～40次。简单说，这种以手摩面即如洗脸状。血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，次数应相等；高血压者，从上往下抹面的次数应更多；低血压者，从下往上抹面的次数应更多。摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。
摩面时，要注意动作轻柔均匀，不要过急、过重，否则容易擦伤皮肤，还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤，可以事先擦点润肤膏。
另外，面部皮肤保健还可以采用叩面法。具体方法是，将两手手指弯曲，稍微散开，自额部起从左到右、从上到下，紧密地轻轻叩击，将面部皮肤全部叩到，每天叩击3次。这样可以加强面部血液循环，促进面部皮肤、神经健康，使皮肤光泽红润，并能减少面部疾病。
(摘自《扬子晚报》文/佚名）
心宽，别样的养生
笔者居住的小区里有位老教授，几年前，得了直肠癌。原以为老人会接受不了，哪想到，老人心宽得很，非但没被这恼人的病吓倒，反倒变得异常的坚强。“吓死是死，干脆与之斗争到底，死也不向病低头。”带着这样的心理，老人一面配合治疗，坚持科学养生与身体锻炼，一面参加小区老年义务服务队，处处助人为乐，广做善事。如今5年过去了，老人身体依然好如从前。
心宽让老人受益匪浅，这告诉我们一个真理，心宽既是一种心理健康的明显标志，也是人生不可或缺的灵丹妙药，心宽就是养生。
心宽需要善忘。人生难免坎坷，也难免患病。尤其是老年人，就像磨损的机器零件，哪能不出一点问题呢？病是客观存在的，不要总把它放在心上，更不能被疾病吓倒。
心宽需要学会知足常乐。当你平安地生活着的时候，请提醒自己：我正在快乐与幸福之中。并用这样的心态时时提醒自己，非分之念莫生，非礼之事莫干，非义之财莫取，要时刻感悟到这种快乐与幸福。
心宽还需乐观向前看。该忘记的忘记，该放下的放下。夫妻也好，邻里同事也好，生活中难免发生误会与不快，宽容他人的过失，忘记过去的恩怨。用宽容之心一扫心中的阴霾，让阳光洒向心灵的每一个角落，让人生充满阳光，从而用宽宏大度之心去感受新生活的馈赠。
（摘自《大众卫生报》文/杨子）
边看电视边护脚
人们常去健身房练肌肉。其实，锻炼我们的双足也很重要。
强化“静脉泵”
人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏，一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫作静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走30分钟左右比较适宜。
增加柔韧性
这个方法很简便，你可以边看电视边锻炼。
（1）足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。
（2）在地板上放1块毛巾或1块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，放到一个盒里，每天做2次。
（3） 在4个足趾间隙放1个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
（摘自《浙江老年报》文／宏产）
不妨做做“懒人操”
有些老年朋友因身体状况无法做其他运动，不妨做一下“懒人操”，以疏通周身经络，推动气血运行，促进身体健康。
左右出拳身体站立或坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。收回左臂，换右拳击出，腿脚交换方向重复做以上动作。左右各做3次。
向前推掌双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。如果站立不稳，可以双手扶住床沿等物体练习，左右腿交换做。
仰面望天两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后仰，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。
双掌擎天两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。
摇臂摆掌站立，两臂垂直放在身体两则，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两则平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。
扭转腰肢双腿分开站立，两手扶腰，运转腰部做圆圈运动，顺逆时针方向各做8次。
（摘自《当代健康报》文/王修增）
睡醒养神3分钟有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是因为刚醒来时大脑处于迷茫状态，血液黏稠，脑部缺血缺氧，容易跌倒，非常危险。
生气不超过3分钟怒伤肝，为小事大动肝火的人健康会受影响。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。心胸豁达，即使有气也要尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成。
（摘自《大河健康报》文/季梨）
老有所学益长寿
有助于延缓大脑早衰
勤于用脑，可使大脑血管经常处于正常的舒缩状态，以输送充足的氧和营养物质，延缓中躯神经老化，帮助血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，促进健康长寿。
现代科学研究认为，老年人的智力退化，甚而出现老年性痴呆，其主因是有些人用脑减少、不愿动脑。由于大脑机能得不到充分发挥，导致脑啡肽和脑内核糖核酸等活性物质的含量降低，大脑营养不足，脑细胞得不到有效刺激而造成废用性脑萎缩，导致新陈代谢的恶性循环，从而影响健康和寿命。
可增强身心健康、延长寿命
老年期是人生的一个逐步衰退直至死亡的老化过程，这个过程不可逆转，但可加速或者延缓。身心健康既可受到人为因素的损害，也可努力保护和增强，身心衰退可以延缓，寿命可以延长。老年人不妨学点老年心理常识，学一些基本的科学养身方法，还可学习掌握一些防病治病的技能和防止心理衰老的基本方法，培养科学的生活方式，从而可逐步摆脱生理上慢性疾病和心理上不佳的困扰。
由此可见，老年人老有所学，可保护和增强身心健康，爆发老年人的生命潜能，延缓衰老，延长寿命。法国图卢兹老年大学的座右铭就是“停止学习之日，即是开始衰老之时”。这是对老有所学与健康长寿之关系最经典的概括，我们不妨铭记。
（摘自《京九晚报》文/孙媛）
张学良的“大笑养生法”
张学良习惯于每日清晨６点起床去登山，在登山的过程中，摸索出一套“大笑养生法”，具体做法如下：
１.练习前喝杯温水来滋润口腔、喉咙。
２.吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，同时不断放松身体。
３.稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑３次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。再重新吸气、提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑的时候，要有种把所有的烦恼都笑出去的感觉。
４.放松片刻，自然呼吸几分钟。
５.再开始大笑，从脚底开始经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
６.笑过之后，放松整个身体，缓慢呼吸，再喝一杯温水。
清晨山中的空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。
（摘自《家庭保健报》文/佚名）
三春饮食各有侧重
春季多风且天气多变，早晚温差又大，是疾病的多发季节。从饮食的角度来说，三春时节应各有侧重，以起到养生保健的作用。
早春时节，乍暖还寒。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒，而且这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要。
仲春，人体宜适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。
暮春时气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
（摘自《老年时报》文/宋新）
扭扭转转少长老年斑
老年斑，全称为老年性色素斑，医学上又被称为脂溢性角化。老年斑是人体内脏衰老的征象，如果通过加速过氧化物的排泄，加上适当运动，将有助于延缓老年斑的产生或进展。以下几式，不妨一试。
仰卧两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间，其间自然呼吸。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
起始姿势同上左腿屈曲，左脚掌贴床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住脚腕，向右侧稍扭转脚尖；接着右臂带动上体向左扭转，保持这一姿势尽可能长的时间，然后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
起始姿势同上两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
（摘自《中国老年报》文/鲍馥）
热敷头面延衰老
老年人常做头面部局部热敷，能起到健脑明目、延缓衰老的作用。
护眼 将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透后轻轻绞去水折叠，然后放在合闭的双眼上，用手在毛巾上轻轻地揉眼。毛巾稍冷后，用热水重浸再用。每次3～5遍，每天1～2次。有解乏，保护视力的作用。
聪耳用热水（以手能耐受为度）浸透过的毛巾掩盖于耳上，左右耳交替敷3～5遍，每天1～2次。能预防耳部疾病。
健脑将热毛巾放于枕骨左右两侧，热敷，每次4～8遍，每天1～2次。可健脑、提高反应力和思维能力。
热敷法需长期进行，少则3个月，多则1年方能取得满意效果。热敷时需注意防止发生烫伤。
（摘自《老年日报》文/郑莉）
生命不贬值
曾看到这样一则故事:在一次讨论会上，一位著名演说家没有讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票问:谁要这20美元？一只只手举了起来。他接着说:“我打算把这20美元送给你们当中的一位，但在这之前，请允许我做一件事。”说着他将钞票揉成一团，然后问:谁还要？仍有人举起手来。他又说:“假如我这样做又怎么样呢？”他把钞票扔到了地上，又踏上一只脚，并且用脚錽它。钞票已经变得又脏又皱。现在谁还要？还是有人举起手来。这时，演讲家说，朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待这张钞票，你们还是想要它，因为它并没有贬值，它依旧是20美元。
我们每个人的生命多像那张钞票，永远不会贬值。人这一生，虽然总会遇到许多意想不到的挫折与打击，就像那位演讲家对钞票的种种举动，但是不管是凄风苦雨，还是冷雪寒霜，都不会让我们的生命贬值。
人这一生，只是由于偶然的出生，造就了各自不同的身份。但在上帝的眼中，我们的生命永远同价。生命的价值不是依赖我们的所作所为，也不是仰仗我们结交的人物，而是取决于我们对生命的尊重与珍惜。珍重自我，爱惜生命。生命就永远不会贬值。
（摘自《大河健康报》文／王虎林）
多喝紫菜汤强心又护眼
紫菜汤很多人都爱喝，它除了大家熟知的补血、补碘功效外，对我们的心脏和视力还有保护作用。其原因就在于紫菜中富含的牛磺酸。
牛磺酸是人体必需的一种重要营养素，它对健康的好处首先体现在心脏上，可保护心肌、增强心脏功能，从而预防高血压、冠心病的发生。此外，牛磺酸还有助于促进视网膜和视力的发育，因此孩子也适合多喝紫菜汤。
在各种肉类、猪肝和鸡肝等动物内脏以及鱼、虾、海螺、海带等海产品中，牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻类食物中，其含量更加丰富，因此平时建议多喝点紫菜汤。
一般情况下，从食物中摄取的牛磺酸已经可以满足身体需要了，所以没必要再吃这一类的保健品。
（摘自《健康时报》文/孙晶丹）
不妨学会“百事乖”
牛年新春之际，我们5位至今都已六七十岁的老兄弟姐妹互为串门拜年，聊天时大家都不禁感悟道：“人到老年要学会百事乖”。何谓“乖”，即银发生活过得轻松点、快乐点。
毋庸讳言，不管你是否乐意，无论你承认与否，人到老年，你的生理机能和心理状态都改变了许多。“花甲”是人生跨入老年的起步点。“花甲”，乃天干地支配合用来纪年，从甲子起，六十年成一周，即六十岁为“花甲”之年。对于老年朋友来说，步入这个年龄，就会感到，许多感到曾经觉得是新奇的事物现在变得平常起来，许多曾经引起过大悲大憾或大惊大喜的事也变得平淡如水。从表象上看，是因为走的路和过的桥多了，见怪不怪；从客观上讲，乃是从人生经历和精力上的一次大的转折；再从实质上看，我们这些老人都是家中的老长辈了，因此，一举一动要做“表率”，所作所为以建立和谐家庭为前提。我想，这就是人到老年的生活规律，遵循这个规律，才能“家和万事兴”。
人到老年百事乖。能不与人争的，别争；可不求人的事，别求；应该做而且可以做到的事，尽量去做、加紧去做；想和家人乐一下，就乐它个够；想外出旅游，就与子女、孙辈一道，潇洒游一回……总之，打造好生理机能和心理状态的平衡，怨气没了，精神爽了，身体健了，这不是最好的收获么。
（摘自《无锡日报》文/纪辰）
面部按摩防衰老
以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，还有降压醒脑作用。
摩面方法很简单：每日起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻，使形神合一。然后，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部。将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20～40次。然后，再向相反方向平抹20～40次。简单说，这种以手摩面即如洗脸状。血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，次数应相等；高血压者，从上往下抹面的次数应更多；低血压者，从下往上抹面的次数应更多。摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。
摩面时，要注意动作轻柔均匀，不要过急、过重，否则容易擦伤皮肤，还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤，可以事先擦点润肤膏。
另外，面部皮肤保健还可以采用叩面法。具体方法是，将两手手指弯曲，稍微散开，自额部起从左到右、从上到下，紧密地轻轻叩击，将面部皮肤全部叩到，每天叩击3次。这样可以加强面部血液循环，促进面部皮肤、神经健康，使皮肤光泽红润，并能减少面部疾病。
(摘自《扬子晚报》文/佚名）
心宽，别样的养生
笔者居住的小区里有位老教授，几年前，得了直肠癌。原以为老人会接受不了，哪想到，老人心宽得很，非但没被这恼人的病吓倒，反倒变得异常的坚强。“吓死是死，干脆与之斗争到底，死也不向病低头。”带着这样的心理，老人一面配合治疗，坚持科学养生与身体锻炼，一面参加小区老年义务服务队，处处助人为乐，广做善事。如今5年过去了，老人身体依然好如从前。
心宽让老人受益匪浅，这告诉我们一个真理，心宽既是一种心理健康的明显标志，也是人生不可或缺的灵丹妙药，心宽就是养生。
心宽需要善忘。人生难免坎坷，也难免患病。尤其是老年人，就像磨损的机器零件，哪能不出一点问题呢？病是客观存在的，不要总把它放在心上，更不能被疾病吓倒。
心宽需要学会知足常乐。当你平安地生活着的时候，请提醒自己：我正在快乐与幸福之中。并用这样的心态时时提醒自己，非分之念莫生，非礼之事莫干，非义之财莫取，要时刻感悟到这种快乐与幸福。
心宽还需乐观向前看。该忘记的忘记，该放下的放下。夫妻也好，邻里同事也好，生活中难免发生误会与不快，宽容他人的过失，忘记过去的恩怨。用宽容之心一扫心中的阴霾，让阳光洒向心灵的每一个角落，让人生充满阳光，从而用宽宏大度之心去感受新生活的馈赠。
（摘自《大众卫生报》文/杨子）
边看电视边护脚
人们常去健身房练肌肉。其实，锻炼我们的双足也很重要。
强化“静脉泵”
人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏，一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫作静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走30分钟左右比较适宜。
增加柔韧性
这个方法很简便，你可以边看电视边锻炼。
（1）足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。
（2）在地板上放1块毛巾或1块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，放到一个盒里，每天做2次。
（3） 在4个足趾间隙放1个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
（摘自《浙江老年报》文／宏产）
不妨做做“懒人操”
有些老年朋友因身体状况无法做其他运动，不妨做一下“懒人操”，以疏通周身经络，推动气血运行，促进身体健康。
左右出拳身体站立或坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。收回左臂，换右拳击出，腿脚交换方向重复做以上动作。左右各做3次。
向前推掌双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。如果站立不稳，可以双手扶住床沿等物体练习，左右腿交换做。
仰面望天两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后仰，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。
双掌擎天两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。
摇臂摆掌站立，两臂垂直放在身体两则，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两则平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。
扭转腰肢双腿分开站立，两手扶腰，运转腰部做圆圈运动，顺逆时针方向各做8次。
（摘自《当代健康报》文/王修增）