【摘 要】
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我产后一周了,朋友说要做盆底肌锻炼,可以吗?我该怎样锻炼? 张颖医生:确实需要锻炼,越早越好。无论是顺产还是剖腹产,妊娠当中激素的变化,还有妊娠期间胎儿的逐渐增大,对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。盆底若是恢复不好,对性生活会有影响,此外今后也容易造成尿失禁、子宫脱垂等,比如在大笑或咳嗽时,尿液就会不由自主地溢出来。一般产后42天会做一次盆底功能检查,根据检查情况指导你进行产后盆底康复。即
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我产后一周了,朋友说要做盆底肌锻炼,可以吗?我该怎样锻炼?
张颖医生:确实需要锻炼,越早越好。无论是顺产还是剖腹产,妊娠当中激素的变化,还有妊娠期间胎儿的逐渐增大,对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。盆底若是恢复不好,对性生活会有影响,此外今后也容易造成尿失禁、子宫脱垂等,比如在大笑或咳嗽时,尿液就会不由自主地溢出来。一般产后42天会做一次盆底功能检查,根据检查情况指导你进行产后盆底康复。即使没有进行产后盆底功能检查,也可以在产后1周后自己开始盆底康复训练,即Kegel运动。Kegel运动方法很简单,首先排空膀胱,平躺,尽量放松,双腿分开屈曲,吸气时收缩阴道和肛门,不要用腹肌和大腿肌肉,持续3~5秒,然后缓慢呼气,放松盆底肌肉,连续做50次。反复练习,逐渐延长收缩时间至8~10秒,每日锻炼2~3次,无疲劳感为度。熟练之后坐着或站着时都可以做。
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