论文部分内容阅读
这种不仅少痛而且还生娃快的分娩技能，怎么可以不在分娩之前学习一下呢？
宝宝要正式出来的那一天，当您从急诊或是产科病房住进待产室之后，您希望自己是怎样的一个状态？想要在病床上“葛优躺”的孕妈妈请举手！此处省略一万双举起的双手……
很多产妈进入临产状态后，由于宫缩疼痛、精神紧张、身心疲惫，只想在待产室的病床上一动不动地躺着，内心默默祈祷宫口快点开全，第一产程快点结束。但是这种“无为而治”的选择是不科学的，如果想早点听到医生说“开十指了”，如果想快点被送入产房开启生娃模式，您就得拿出行动。
我们题目中所说的“跳着舞生孩子”就是临床上建议产妈在待产的时候采取自由体位，以缓解宫缩疼痛，加快产程进展。所谓的自由体位，就是自由采取各种身体姿势、动作，使自己处于最舒适的状态。
第一产程待产时自由体位的正确使用，可以缓解宫缩疼痛，增强宫缩，减轻宫颈水肿，加快产程进展。这种不仅少痛而且还生娃快的分娩技能，怎么可以不在分娩之前学习一下呢？
自由体位基础姿势
基本的自由体位包括卧、坐、立、走、跪、趴、蹲、曼舞（还真的可以跳舞），每种姿势都有特殊的效果，产妈可以根据自身需求采取合适的体位。您可以坐起来、下地走、蹲着、跪着，总有一款姿势是适合你的，会让你觉得不是那么疼了。
下地走走，能减轻后背痛，还能利用重力加速胎头下降，加快产程。
坐在床上，也能利用部分重力加速胎头下降，还能使得到良好的休息。
蹲在地上，可以利用部分重力和上躯干的压力促进胎头下降，加快产程。
四肢伏跪，可有效缓解后背痛，还能帮忙调整胎位。
现在临床上是很推崇自由体位的，如果您的情况允许，不存在异常分娩状况，医护人员都会督促您多下地走走，活动活动，不要总在床上躺着。
如果您觉得站着、蹲着、坐着还有点单调无聊的话，不妨和陪产者一起跳跳舞，就是靠在他的身上随意晃动、活动身体，这就是曼舞，跳着舞生孩子，可以很有效地缓解疼痛，加快胎头下降，还能让您的玻璃心得到准爸爸的保护和安慰。
自由体位进阶
1.加强宫缩的有效体位
为了加强宫缩，加快产程，你需要保持上身直立的状态下采取坐位或蹲位。身体处于直立状态，可增强胎儿重力对宫颈的压迫作用，反射性引起催产素分娩，加强宫缩。坐位和蹲位能扩大骨盆空间，加快宫口扩张，配合直立体姿，可共同促进产程进展。
2.纠正宫颈水肿的有效体位
宫颈水肿会阻碍胎头下降，多与胎头压迫和过早用力有关。前倾位或手膝位可使胎头上移，减轻胎头对宫颈的压迫，促进宫颈的血液循环，改善宫颈水肿状况，减少胎头下降的阻力，加快产程进展。
前倾位：双膝着地（垫软枕或佩戴膝垫），身体前倾，双手趴在分娩球或软垫上加以支撑。
手膝位：双膝着地（垫软枕或佩戴膝垫），身体前倾，双手支撑身体，使胎儿重心前移。与前倾位相比，手膝位的倾斜程度更大，但需注意休息和体位转换，双手不可长时间受压。
3.纠正骨盆倾斜度的有效体位
人体站立时，骨盆入口平面与地面存在一定的倾斜角度，角度过大会影响胎头衔接。
待产时可采取平卧位、半卧位、坐位后仰减小骨盆倾斜角度。
4.缓解宫缩疼痛的有效体位
多款自由体位可有效缓解宫缩疼痛，分娩过程中需时常进行体位更换，以达到更好的疼痛缓解的效果。
那么现在你觉得自己进入待产室的时候可以做到自由体位吗？在待产室跳舞那是多么难得的记忆多么温馨的瞬间..
马大夫贴心话
生孩子不是生病，别总是躺在床上，多动动，给宝宝一份动力，给自己一份舒适，生孩子不是生病，别总想药物镇痛，缓解宫缩疼痛的方法是多种多样的。
前些日子查房，一位待产的孕妈妈检查完后自己说“我要趁现在还不是很痛，下地多走走”，说着穿起鞋子，要在病房里溜达。
看见这样的孕妈妈，内心真的很欣慰，能够积极主动地采取正确的方法克服困难，做好准备迎接宝宝的到来，不禁要为她竖起大拇指！只要你知道，只要你愿意，你也一定可以做到的，让我们一起做真正伟大坚强的好妈妈！
马良坤，北京协和医院妇产科教授，硕士生导师，博士，公众号“协和产科马良坤”（imaliangkun），中华围产医学会青年委员。对生理和病理产科的诊断、治疗、围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
宝宝要正式出来的那一天，当您从急诊或是产科病房住进待产室之后，您希望自己是怎样的一个状态？想要在病床上“葛优躺”的孕妈妈请举手！此处省略一万双举起的双手……
很多产妈进入临产状态后，由于宫缩疼痛、精神紧张、身心疲惫，只想在待产室的病床上一动不动地躺着，内心默默祈祷宫口快点开全，第一产程快点结束。但是这种“无为而治”的选择是不科学的，如果想早点听到医生说“开十指了”，如果想快点被送入产房开启生娃模式，您就得拿出行动。
我们题目中所说的“跳着舞生孩子”就是临床上建议产妈在待产的时候采取自由体位，以缓解宫缩疼痛，加快产程进展。所谓的自由体位，就是自由采取各种身体姿势、动作，使自己处于最舒适的状态。
第一产程待产时自由体位的正确使用，可以缓解宫缩疼痛，增强宫缩，减轻宫颈水肿，加快产程进展。这种不仅少痛而且还生娃快的分娩技能，怎么可以不在分娩之前学习一下呢？
自由体位基础姿势
基本的自由体位包括卧、坐、立、走、跪、趴、蹲、曼舞（还真的可以跳舞），每种姿势都有特殊的效果，产妈可以根据自身需求采取合适的体位。您可以坐起来、下地走、蹲着、跪着，总有一款姿势是适合你的，会让你觉得不是那么疼了。
下地走走，能减轻后背痛，还能利用重力加速胎头下降，加快产程。
坐在床上，也能利用部分重力加速胎头下降，还能使得到良好的休息。
蹲在地上，可以利用部分重力和上躯干的压力促进胎头下降，加快产程。
四肢伏跪，可有效缓解后背痛，还能帮忙调整胎位。
现在临床上是很推崇自由体位的，如果您的情况允许，不存在异常分娩状况，医护人员都会督促您多下地走走，活动活动，不要总在床上躺着。
如果您觉得站着、蹲着、坐着还有点单调无聊的话，不妨和陪产者一起跳跳舞，就是靠在他的身上随意晃动、活动身体，这就是曼舞，跳着舞生孩子，可以很有效地缓解疼痛，加快胎头下降，还能让您的玻璃心得到准爸爸的保护和安慰。
自由体位进阶
1.加强宫缩的有效体位
为了加强宫缩，加快产程，你需要保持上身直立的状态下采取坐位或蹲位。身体处于直立状态，可增强胎儿重力对宫颈的压迫作用，反射性引起催产素分娩，加强宫缩。坐位和蹲位能扩大骨盆空间，加快宫口扩张，配合直立体姿，可共同促进产程进展。
2.纠正宫颈水肿的有效体位
宫颈水肿会阻碍胎头下降，多与胎头压迫和过早用力有关。前倾位或手膝位可使胎头上移，减轻胎头对宫颈的压迫，促进宫颈的血液循环，改善宫颈水肿状况，减少胎头下降的阻力，加快产程进展。
前倾位：双膝着地（垫软枕或佩戴膝垫），身体前倾，双手趴在分娩球或软垫上加以支撑。
手膝位：双膝着地（垫软枕或佩戴膝垫），身体前倾，双手支撑身体，使胎儿重心前移。与前倾位相比，手膝位的倾斜程度更大，但需注意休息和体位转换，双手不可长时间受压。
3.纠正骨盆倾斜度的有效体位
人体站立时，骨盆入口平面与地面存在一定的倾斜角度，角度过大会影响胎头衔接。
待产时可采取平卧位、半卧位、坐位后仰减小骨盆倾斜角度。
4.缓解宫缩疼痛的有效体位
多款自由体位可有效缓解宫缩疼痛，分娩过程中需时常进行体位更换，以达到更好的疼痛缓解的效果。
那么现在你觉得自己进入待产室的时候可以做到自由体位吗？在待产室跳舞那是多么难得的记忆多么温馨的瞬间..
马大夫贴心话
生孩子不是生病，别总是躺在床上，多动动，给宝宝一份动力，给自己一份舒适，生孩子不是生病，别总想药物镇痛，缓解宫缩疼痛的方法是多种多样的。
前些日子查房，一位待产的孕妈妈检查完后自己说“我要趁现在还不是很痛，下地多走走”，说着穿起鞋子，要在病房里溜达。
看见这样的孕妈妈，内心真的很欣慰，能够积极主动地采取正确的方法克服困难，做好准备迎接宝宝的到来，不禁要为她竖起大拇指！只要你知道，只要你愿意，你也一定可以做到的，让我们一起做真正伟大坚强的好妈妈！
马良坤，北京协和医院妇产科教授，硕士生导师，博士，公众号“协和产科马良坤”（imaliangkun），中华围产医学会青年委员。对生理和病理产科的诊断、治疗、围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。