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摘 要 近些年来羽毛球运动在国内的普及程度空前高涨，而学校体育本着增强学生体质，使学生了解体育健康知识和运用体育技能的能力，培养学生积极参与运动的兴趣和爱好等目的，更是为实现公民的终身体育目标而努力。在体育领域中表象训练作为一种相对成熟的心理训练方法对大多体育运动项目都有所帮助，并且在教学与训练过程中积累了相当多的成功经验。
关键词 表象训练 高校羽毛球 步法教学 应用探究
中图分类号：G8 文献标识码：A
0前言
羽毛球运动的普及与发展使得对其教学与训练的要求也不断提高，这就要求我们必须不断的积累和创新，才能满足这项运动健康而快速发展的需求。羽毛球运动作为奥运会项目近几十年来一直是亚洲的优势项目，近几年又化作大众体育运动项目越来越受到推广与重视，这样一来羽毛球的基础教学与训练就变得尤为重要了。相对于专业的运动队训练，针对大众尤其是学校的教学与训练方法的研究就显得十分匮乏。因此要弥补这些空缺是当务之急，针对学校教学研究出更多有效的关于羽毛球步法的训练方法与手段是一项艰巨的任务。 表象训练在运动心理学等领域中已经有了相当多的经验了，曾不断地成功应用到各个体育项目当中。
1表象训练的研究现状
表象作为心理学的一个名词，因此曾一度有人称表象训练为心理训练。但随着心理学的深入发展，表象训练成为了一门相对较为独立的心理学训练方法。早在 1990 年，陈敏认为“表象训练是指利用所有的感觉在脑中对经验进行重现或再创造的过程”。并在文章中论述了表象训练应该是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”这三种表象训练方法组成的，构成了最初的基础表象训练，这种论断为以后的实验奠定了理论基础。在 1998 年《体育运动心理学》一书中马启伟等给表象训练下了这样一个定义：“在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法”。 这种定义方法使得表象训练与暗示训练和意念训练等有了一定的关联，也说出了表象训练对运动技能提高和情绪控制的作用。随着对表象训练的不断实践和研究，在表象训练的功能及其在运动领域的作用也有了更为深刻的认识，漆昌柱等在《表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析》中认为：“表象训练不仅有助于技能获得和巩固，而且也能增强自信心，调节激活水平、应对紧张焦虑、促进运动损伤康复”。使得表象训练的应用更为广泛，使之应用到了比赛和运动损伤的恢复中，借助情绪控制来达到身心的恢复。
2在羽毛球步法教学中运用表象训练可以提高学生的表象能力
2.1表象训练时间
有专家认为表象训练应该是一个长期的过程，总体要经过几个月的反复练习才能完全的运用于掌握，在较短时间内掌握并达到预期的效果是不大可能的。并且在每次练习时的时间都不宜过长，要配合长时间的休息才能更好的结合。“表象训练期至少应持续 1分钟，但不能超过5分钟。”但 Suinn 认为训练的时间不应该在一个确切的严格规定的时间内进行，“表象训练时间的多少取决于练习者是否产生了疲劳”。不论是哪种观点，对训练时间的控制都是十分重要的，并且在教学训练的过程中要不断的及时反馈调整。
2.2表象训练质量
“表象最可能使相信其作用的人获益”。对表象训练这种方法有抵触、不信任的人，表象训练对他则不会产生很明显的效果，所以保证表象训练的质量是非常重要的。我们要做的是： 首先必须给学生提供一个生动的，新颖的方式，使其接受表象。本实验则采用了教学片，生动的图片来给学生建立表象。 其次，表象练习在初期会取得相对明显的进步，在后期则会相对缓慢，进入一个“瓶颈”时期，这与动作技能的掌握规律一样。因此在不同阶段，应该采取相应的调整，使表象训练效果达到最大化。本实验通过视觉表象、动觉表象以及听觉表象练习的比重的调整与有机的结合，以确保学生稳步的提高自己的表象能力。
2.3表象训练环境
环境是进行表象训练的最基本因素，不论是从外部环境（表象形式与方法）还是内部环境（个体的心理状态），都要给予充分的重视。 从外部环境讲，越是合理的、生动的、细致的、符合实情的表象，越能产生最佳的效果。在表象训练初期，使用与本节课将要学习的羽毛球步法教学内容的影像资料，并结合当时的运动情境，对学生在头脑中更清晰的重现技术动作其实催化作用。从内部环境讲，练习之前的放松活动，被作为表象训练的一项常规内容来进行。“心理放松状态对表象训练具有促进作用”。只有得到充分的放松，进入一种身心愉悦，头脑清醒的状态，才能更快的更准确的进入最佳的表象状态，从而重现出更逼真、生动，更容易掌控的表象来。
3结语
综上，羽毛球步法教学中应用表象训练，不仅提高了学生掌握步法技术动作的准确性，运用技术的合理性，还使枯燥的羽毛球步法教学内容更加丰富，是一种极好的教学方法。表象训练的教学方法是在传统教学方法的基础上，发展演变而来的，他继承和弘扬了传统教学方法的优点和长处，去粗取精，去伪存真，在教学过程中其合理性更为突出，符合教学方法改革创新的要求，是一种行之有效的教学方法。
参考文献
[1] 薛庆利.传统训练法与表象训练法在羽毛球教学中的效果比较分析[J].新乡教育学院学报，2009（22）4：155-156.
[2] 韩天舒.表象训练法在羽毛球技术教学中的应用研究[J].沈阳工程学院学报（社会科学版），2006（2）2：219-222.
关键词 表象训练 高校羽毛球 步法教学 应用探究
中图分类号：G8 文献标识码：A
0前言
羽毛球运动的普及与发展使得对其教学与训练的要求也不断提高，这就要求我们必须不断的积累和创新，才能满足这项运动健康而快速发展的需求。羽毛球运动作为奥运会项目近几十年来一直是亚洲的优势项目，近几年又化作大众体育运动项目越来越受到推广与重视，这样一来羽毛球的基础教学与训练就变得尤为重要了。相对于专业的运动队训练，针对大众尤其是学校的教学与训练方法的研究就显得十分匮乏。因此要弥补这些空缺是当务之急，针对学校教学研究出更多有效的关于羽毛球步法的训练方法与手段是一项艰巨的任务。 表象训练在运动心理学等领域中已经有了相当多的经验了，曾不断地成功应用到各个体育项目当中。
1表象训练的研究现状
表象作为心理学的一个名词，因此曾一度有人称表象训练为心理训练。但随着心理学的深入发展，表象训练成为了一门相对较为独立的心理学训练方法。早在 1990 年，陈敏认为“表象训练是指利用所有的感觉在脑中对经验进行重现或再创造的过程”。并在文章中论述了表象训练应该是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”这三种表象训练方法组成的，构成了最初的基础表象训练，这种论断为以后的实验奠定了理论基础。在 1998 年《体育运动心理学》一书中马启伟等给表象训练下了这样一个定义：“在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法”。 这种定义方法使得表象训练与暗示训练和意念训练等有了一定的关联，也说出了表象训练对运动技能提高和情绪控制的作用。随着对表象训练的不断实践和研究，在表象训练的功能及其在运动领域的作用也有了更为深刻的认识，漆昌柱等在《表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析》中认为：“表象训练不仅有助于技能获得和巩固，而且也能增强自信心，调节激活水平、应对紧张焦虑、促进运动损伤康复”。使得表象训练的应用更为广泛，使之应用到了比赛和运动损伤的恢复中，借助情绪控制来达到身心的恢复。
2在羽毛球步法教学中运用表象训练可以提高学生的表象能力
2.1表象训练时间
有专家认为表象训练应该是一个长期的过程，总体要经过几个月的反复练习才能完全的运用于掌握，在较短时间内掌握并达到预期的效果是不大可能的。并且在每次练习时的时间都不宜过长，要配合长时间的休息才能更好的结合。“表象训练期至少应持续 1分钟，但不能超过5分钟。”但 Suinn 认为训练的时间不应该在一个确切的严格规定的时间内进行，“表象训练时间的多少取决于练习者是否产生了疲劳”。不论是哪种观点，对训练时间的控制都是十分重要的，并且在教学训练的过程中要不断的及时反馈调整。
2.2表象训练质量
“表象最可能使相信其作用的人获益”。对表象训练这种方法有抵触、不信任的人，表象训练对他则不会产生很明显的效果，所以保证表象训练的质量是非常重要的。我们要做的是： 首先必须给学生提供一个生动的，新颖的方式，使其接受表象。本实验则采用了教学片，生动的图片来给学生建立表象。 其次，表象练习在初期会取得相对明显的进步，在后期则会相对缓慢，进入一个“瓶颈”时期，这与动作技能的掌握规律一样。因此在不同阶段，应该采取相应的调整，使表象训练效果达到最大化。本实验通过视觉表象、动觉表象以及听觉表象练习的比重的调整与有机的结合，以确保学生稳步的提高自己的表象能力。
2.3表象训练环境
环境是进行表象训练的最基本因素，不论是从外部环境（表象形式与方法）还是内部环境（个体的心理状态），都要给予充分的重视。 从外部环境讲，越是合理的、生动的、细致的、符合实情的表象，越能产生最佳的效果。在表象训练初期，使用与本节课将要学习的羽毛球步法教学内容的影像资料，并结合当时的运动情境，对学生在头脑中更清晰的重现技术动作其实催化作用。从内部环境讲，练习之前的放松活动，被作为表象训练的一项常规内容来进行。“心理放松状态对表象训练具有促进作用”。只有得到充分的放松，进入一种身心愉悦，头脑清醒的状态，才能更快的更准确的进入最佳的表象状态，从而重现出更逼真、生动，更容易掌控的表象来。
3结语
综上，羽毛球步法教学中应用表象训练，不仅提高了学生掌握步法技术动作的准确性，运用技术的合理性，还使枯燥的羽毛球步法教学内容更加丰富，是一种极好的教学方法。表象训练的教学方法是在传统教学方法的基础上，发展演变而来的，他继承和弘扬了传统教学方法的优点和长处，去粗取精，去伪存真，在教学过程中其合理性更为突出，符合教学方法改革创新的要求，是一种行之有效的教学方法。
参考文献
[1] 薛庆利.传统训练法与表象训练法在羽毛球教学中的效果比较分析[J].新乡教育学院学报，2009（22）4：155-156.
[2] 韩天舒.表象训练法在羽毛球技术教学中的应用研究[J].沈阳工程学院学报（社会科学版），2006（2）2：219-222.