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中医专家提醒,虽然时至立秋,但有些地区气温仍处于三伏之中,桑拿天、雷雨天气依然较多,天气闷热,还要注意防暑除湿,养护脾胃、预防胃肠疾病。因此立秋过后,防暑和除湿仍是养生保健的主题。
经过一个夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相对较弱,尤其是职场人士,频繁的交际应酬工作强度更是达到顶峰,加班、熬夜、例会……每一项都需要你打起精神、全力以赴。能省的早餐省了,不能省的午餐就合着工作一并解决,一切都得为工作让路。
巨大的压力、繁忙的生活、糟糕的生活习惯,使原本充满活力的胃开始嗳气、反酸、抽搐、痉挛……因此,在初秋时节,白领保“胃”战刻不容缓!
揪出胃病元凶
战胜疾病,要先了解病因,大部分的白领都有胃病,胃病的成因是什么?让我们逐一分析一下:
集体饭与胃溃疡
同事们一起聚餐的机会多了。虽然增进了感情、又多吃了不少美食,但是你的胃可就受到考验了。根据最新的调查数据表明:80%的胃溃疡是由感染导致的,其中最大的感染几率就是食物。也就是说,如果你患了胃溃疡,那么有80%的几率是由于与他人共同进餐感染所致。
牛奶与胃炎
睡前喝牛奶,胃炎找上门。熬夜加班的你总是胃里不大舒服,听说睡前喝牛奶有益睡眠,你也跟着试试。其实,这种做法不是对所有人都有效,对肠胃较弱的人来说反倒会伤胃。牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,最后形成反流性食管炎。
幽门螺旋杆菌与工作零食
“饭前洗手”连幼儿园的小朋友都知道,但是忙于工作的白领可保证不了:空着肚子上班边打电脑边来袋薯片,趁着会议间隙吃个蛋糕,熬夜加班盒饭终于来了哪还顾得上洗手……其实你不知道,胃癌正顺着你的键盘、办公桌、原子笔上的细菌潜入你的身体。
幽门螺旋杆菌是这场“零食胃癌”的罪魁祸首——世界卫生组织称,每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关。因为它会在胃部长期、大量繁殖,可导致终生感染从而形成胃癌。中国大约有60%的人感染幽门螺杆菌。而办公室环境中细菌大量存在,每一个地方都可能是幽门螺杆菌的藏身之所。
吸烟不停胃病不止
不少白领加班时喜欢吸上支烟来提神,而且在你的印象里,吸烟会导致肺癌,可它什么时候又和胃病有关系了?吸烟引起胃病的罪魁祸首是尼古丁,它会引起胃黏膜血管收缩,使胃黏膜中的前列腺素合成减少,从而加重对胃壁的刺激和破坏作用。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,所以嗜烟成癖是引起各种胃病的重要诱因。
工作不顺易患胃癌
现代医学研究已经证实,当人们遭遇了一系列紧张或者气愤的事件后,身体的淋巴细胞活性会下降,这使免疫功能受到抑制。在现阶段,需要沟通、交接工作多,人的情绪也较平时急躁,很容易引起争执和口角。情绪不良时会引起肾上腺激素分泌增多,并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化,引起胃病,导致胃癌。
初秋保胃五大尖兵
初秋时节本来就是进补的季节。根据初秋气候干燥昼夜温差较大的特点,饮食应遵循“少辛多酸”的原则即少食辛辣刺激食品多吃一些酸味水果和蔬菜如苹果石榴葡萄芒果、柚子、柠檬、山楂等果品。
也可以适当多吃些醋,既能生津开胃又能抑制杀灭病菌,预防肠道传染病。
另外还应多吃一些滋阴润燥之品如梨,银耳、甘蔗、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等。
秋季人们的口、鼻、皮肤等部位往往会出现不同程度的干燥感,故应吃些滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。
1南瓜粥
秋季,许多人经常胃不舒服。这是因为,胃喜温不喜寒。 由于没有肌肉、脂肪等物质在外围包裹,胃在气温低时容易受“凉”,产生痉孪收缩,引致胃痛、呕吐、消化不良等症状。这时,我们不一定要吃西药,完全可以用饮食调理的办法。
《本草纲目》中说:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经”,南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。
2甘蓝汁
甘蓝性平味甘,无毒,入胃、肾二经。甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一,也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U,不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织,还可以保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变的几率。患胃溃疡的人,可每天以椰菜榨汁饮用,还可混合蜂蜜食用,有促进溃疡愈合的作用。
3红薯
红薯性平,味甘,补脾益气。《纲目拾遗》记:“补中,暖胃,肥五脏。”天凉时食用,能正气养胃,化食去积,由于富含纤维素,还可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多,其实是胃肠蠕动所致,对健康并没有害处。
4白扁豆
用白扁豆煮粥或煎汤服,可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。
5藕
生藕能清热生津止渴,生藕有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则善于补脾胃,有养胃滋阴功效。若加工成藕粉、蜜饯等,是老幼妇孺、虚弱病人的良好补品。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
养胃保健TIPS
脾胃虚弱的人,尽量少吃柿子等寒性水果,香蕉性寒,也不要在空腹食用,胃弱者还要避免吃螃蟹、冰饮。木瓜虽然较适合胃的习性,可以当作养胃食物,可适当吃些。不过,对于胃酸较多的人,不要使用太多。
分解白领保“胃”战术
肠道补点“清道菌”
常喝乳酸菌奶能使人体肠道保持适度的酸性,进而抑制腐败菌的生存和繁殖。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还能促进肠胃蠕动,具有清理肠道,促进消化的作用因此,它也有“肠胃清道夫”的美誉。另外科学家发现,低聚糖特别是大豆低聚糖能够显著改善肠道内茵群的环境,促进双歧杆菌增殖,提高人体免疫力。
药物刺激应避免
很多人一“拉肚子”就要求医生开抗生素或自己来两粒氟哌酸。专家告诫我们,抗生素虽然可以杀灭病原微生物,但是也会影响人体的正常菌群,造成菌群失调和细菌的耐药性急性腹泻有可能因此转为慢性,治疗起来会更加困难。
另外,尽量避免服用阿司匹林布洛芬,消炎痛保泰松等对胃肠道有刺激的药物如必须服用,也请选择在餐后或餐中服用,与胃中的食物混合可减少药物对胃肠道的刺激。
胃肠“情绪”要调整
胃肠疾病也与人的心理情绪息息相关。秋季日照减少气温变化不定,人的情绪通常也不太稳定。情绪波动精神紧张可以激活神经内分泌系统,进而使胃酸的分泌增加胃肠道黏膜的血液营养供应减少而引起“情绪胃病”。因此提倡调节情绪精神养胃。培养乐观情绪,保持心情舒畅避免焦虑恐惧紧张忧伤等不良情绪的刺激。
用腹式呼吸法养胃
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜空气,而腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改善消化机能。
找好睡姿
对于经常感觉胃部有酸液上反的人来说,找一个好的睡姿很重要。最好采用左侧卧的睡姿,同时把头部垫高,能对胃酸逆流起到改善的作用。
分餐防胃病
你已经知道了集体饭的害处,那么就从今天起坚持分餐制吧!分餐制可以降低胃溃疡感染的几率,尤其是同事或家中有人患上胃溃疡时,分餐制更重要。
餐桌边的轻松情绪
愉快的话题、温馨的背景音乐都可以帮助你在进餐时放松情绪,避免不良情绪导致的胃血管收缩而造成的胃疲劳。
经过一个夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相对较弱,尤其是职场人士,频繁的交际应酬工作强度更是达到顶峰,加班、熬夜、例会……每一项都需要你打起精神、全力以赴。能省的早餐省了,不能省的午餐就合着工作一并解决,一切都得为工作让路。
巨大的压力、繁忙的生活、糟糕的生活习惯,使原本充满活力的胃开始嗳气、反酸、抽搐、痉挛……因此,在初秋时节,白领保“胃”战刻不容缓!
揪出胃病元凶
战胜疾病,要先了解病因,大部分的白领都有胃病,胃病的成因是什么?让我们逐一分析一下:
集体饭与胃溃疡
同事们一起聚餐的机会多了。虽然增进了感情、又多吃了不少美食,但是你的胃可就受到考验了。根据最新的调查数据表明:80%的胃溃疡是由感染导致的,其中最大的感染几率就是食物。也就是说,如果你患了胃溃疡,那么有80%的几率是由于与他人共同进餐感染所致。
牛奶与胃炎
睡前喝牛奶,胃炎找上门。熬夜加班的你总是胃里不大舒服,听说睡前喝牛奶有益睡眠,你也跟着试试。其实,这种做法不是对所有人都有效,对肠胃较弱的人来说反倒会伤胃。牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,最后形成反流性食管炎。
幽门螺旋杆菌与工作零食
“饭前洗手”连幼儿园的小朋友都知道,但是忙于工作的白领可保证不了:空着肚子上班边打电脑边来袋薯片,趁着会议间隙吃个蛋糕,熬夜加班盒饭终于来了哪还顾得上洗手……其实你不知道,胃癌正顺着你的键盘、办公桌、原子笔上的细菌潜入你的身体。
幽门螺旋杆菌是这场“零食胃癌”的罪魁祸首——世界卫生组织称,每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关。因为它会在胃部长期、大量繁殖,可导致终生感染从而形成胃癌。中国大约有60%的人感染幽门螺杆菌。而办公室环境中细菌大量存在,每一个地方都可能是幽门螺杆菌的藏身之所。
吸烟不停胃病不止
不少白领加班时喜欢吸上支烟来提神,而且在你的印象里,吸烟会导致肺癌,可它什么时候又和胃病有关系了?吸烟引起胃病的罪魁祸首是尼古丁,它会引起胃黏膜血管收缩,使胃黏膜中的前列腺素合成减少,从而加重对胃壁的刺激和破坏作用。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,所以嗜烟成癖是引起各种胃病的重要诱因。
工作不顺易患胃癌
现代医学研究已经证实,当人们遭遇了一系列紧张或者气愤的事件后,身体的淋巴细胞活性会下降,这使免疫功能受到抑制。在现阶段,需要沟通、交接工作多,人的情绪也较平时急躁,很容易引起争执和口角。情绪不良时会引起肾上腺激素分泌增多,并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化,引起胃病,导致胃癌。
初秋保胃五大尖兵
初秋时节本来就是进补的季节。根据初秋气候干燥昼夜温差较大的特点,饮食应遵循“少辛多酸”的原则即少食辛辣刺激食品多吃一些酸味水果和蔬菜如苹果石榴葡萄芒果、柚子、柠檬、山楂等果品。
也可以适当多吃些醋,既能生津开胃又能抑制杀灭病菌,预防肠道传染病。
另外还应多吃一些滋阴润燥之品如梨,银耳、甘蔗、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等。
秋季人们的口、鼻、皮肤等部位往往会出现不同程度的干燥感,故应吃些滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。
1南瓜粥
秋季,许多人经常胃不舒服。这是因为,胃喜温不喜寒。 由于没有肌肉、脂肪等物质在外围包裹,胃在气温低时容易受“凉”,产生痉孪收缩,引致胃痛、呕吐、消化不良等症状。这时,我们不一定要吃西药,完全可以用饮食调理的办法。
《本草纲目》中说:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经”,南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。
2甘蓝汁
甘蓝性平味甘,无毒,入胃、肾二经。甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一,也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U,不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织,还可以保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变的几率。患胃溃疡的人,可每天以椰菜榨汁饮用,还可混合蜂蜜食用,有促进溃疡愈合的作用。
3红薯
红薯性平,味甘,补脾益气。《纲目拾遗》记:“补中,暖胃,肥五脏。”天凉时食用,能正气养胃,化食去积,由于富含纤维素,还可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多,其实是胃肠蠕动所致,对健康并没有害处。
4白扁豆
用白扁豆煮粥或煎汤服,可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。
5藕
生藕能清热生津止渴,生藕有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则善于补脾胃,有养胃滋阴功效。若加工成藕粉、蜜饯等,是老幼妇孺、虚弱病人的良好补品。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
养胃保健TIPS
脾胃虚弱的人,尽量少吃柿子等寒性水果,香蕉性寒,也不要在空腹食用,胃弱者还要避免吃螃蟹、冰饮。木瓜虽然较适合胃的习性,可以当作养胃食物,可适当吃些。不过,对于胃酸较多的人,不要使用太多。
分解白领保“胃”战术
肠道补点“清道菌”
常喝乳酸菌奶能使人体肠道保持适度的酸性,进而抑制腐败菌的生存和繁殖。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还能促进肠胃蠕动,具有清理肠道,促进消化的作用因此,它也有“肠胃清道夫”的美誉。另外科学家发现,低聚糖特别是大豆低聚糖能够显著改善肠道内茵群的环境,促进双歧杆菌增殖,提高人体免疫力。
药物刺激应避免
很多人一“拉肚子”就要求医生开抗生素或自己来两粒氟哌酸。专家告诫我们,抗生素虽然可以杀灭病原微生物,但是也会影响人体的正常菌群,造成菌群失调和细菌的耐药性急性腹泻有可能因此转为慢性,治疗起来会更加困难。
另外,尽量避免服用阿司匹林布洛芬,消炎痛保泰松等对胃肠道有刺激的药物如必须服用,也请选择在餐后或餐中服用,与胃中的食物混合可减少药物对胃肠道的刺激。
胃肠“情绪”要调整
胃肠疾病也与人的心理情绪息息相关。秋季日照减少气温变化不定,人的情绪通常也不太稳定。情绪波动精神紧张可以激活神经内分泌系统,进而使胃酸的分泌增加胃肠道黏膜的血液营养供应减少而引起“情绪胃病”。因此提倡调节情绪精神养胃。培养乐观情绪,保持心情舒畅避免焦虑恐惧紧张忧伤等不良情绪的刺激。
用腹式呼吸法养胃
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜空气,而腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改善消化机能。
找好睡姿
对于经常感觉胃部有酸液上反的人来说,找一个好的睡姿很重要。最好采用左侧卧的睡姿,同时把头部垫高,能对胃酸逆流起到改善的作用。
分餐防胃病
你已经知道了集体饭的害处,那么就从今天起坚持分餐制吧!分餐制可以降低胃溃疡感染的几率,尤其是同事或家中有人患上胃溃疡时,分餐制更重要。
餐桌边的轻松情绪
愉快的话题、温馨的背景音乐都可以帮助你在进餐时放松情绪,避免不良情绪导致的胃血管收缩而造成的胃疲劳。