近年来，随生活质量及医疗水平的改善，老龄化人群的比例增长迅猛。因增龄而出现的肌肉质量的丢失，骨骼肌的力量和功能的下降也随之增多，已成为影响老年人群健康和生活质量的重要因素之一。理想的骨骼肌比例是维持整体代谢效率和健康体重的保障，同时也有助于身体的平衡、骨骼的健康。假若没有肌肉，我们可能会失去很多，包括基本的日常活动。
　　骨骼肌是人体健康和维持运动能力的基础。随着年龄增长，尤其是超过50岁以上的人群，肌肉逐年丢失，体力逐渐下降，机体代谢效率减缓。一般50岁后，骨骼肌质量平均每年减少1%~2%，60岁后更显著，80岁以上约丢失50%。而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能，引起走路不稳，容易跌倒、骨折等健康问题。总的趋势就是越老越胖，肌肉丢失越多，力量下降也越明显，随之就会体弱多病。另外，当肌肉质量下降，而脂肪比例增加时，会进一步发展为胰岛素抵抗及II型糖尿病等慢性疾病。再加上这个阶段，老年人对蛋白质食物及维生素D的消化吸收率下降，且机体的激素水平降低，都容易引起骨骼肌丢失。
　　在我们的周围，从事身体锻炼的中老年人越来越多，多以有氧运动形式为主，如慢跑、太极拳、舞蹈等，而唯一能显著提高肌肉质量的运动方式是抗阻力量运动。鉴于衰老过程中肌肉的变化，建议老年人在从事有氧锻炼的期间，进行适当的肌肉力量锻炼。
　　
　　肌肉力量锻炼对老年人的好处
　　首先，力量练习能增长肌肉质量，并有效地改善运动神经元募集肌纤维的数量，促进肌肉力量的发展，从而改善生活质量。
　　其次，针对性的力量练习可改善肌肉质量，有助于提高静息代谢率，也就是提高每日能量的消耗，促进脂肪的燃烧。可以预防肌肉衰减性的肥胖。
　　第三，力量锻炼有助于调节骨骼肌对葡萄糖摄取能力，有助于血糖的控制，也有助于改善机体的激素水平，延缓衰老等。因此，预防、减缓骨骼肌的丢失是改善老年人生活质量以及成功老龄化的重要措施。
　　
　　中老年人可选择的力量练习
　　借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10~20次/组，出现肌肉适度疲劳程度；1~3组，平均每周进行2~3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。
　　或者仅承受自身部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。
　　根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，达到强身健体的目的。
　　老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。
　　身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量。
　　力量练习注意事项
　　尽量避免极限负重力量练习，尤其对于患有心脑血管疾病的中老年；力量练习多安排在有氧锻炼的间歇，并采取积极消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方法；必须遵循安全、循序渐进、个性化的原则。在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙和维生素D的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要；老年人力量练习每周应进行至少两次。