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摘 要 冰壶运动是集健身娱乐和竞技于一体的运动项目，随着技术水平和战术布局的提高，运动员在比赛过程中是否取得胜利跟心理素质有着至关重要的因素。在这种情况下，如何分析运动员心理障碍和调控方法是运动员在比赛中取得胜利的重中之重。
关键词 冰壶运动员 心理障碍 心理调控
2014年索契冬奥会中国队与瑞典队争夺铜牌过程中，中国队接连出现失误而输掉比赛，这也表明中国队心理压力过大导致失误。如果平时训练不加强运动员对心理障碍调控训练，最后必将限制运动员整体水平提高。冰壶运动员在比赛过程中心理障碍经常表现为精神高度紧张导致投掷效果不理想、缺乏自信心造成“想赢怕输”的心理，还有观众、对手、裁判等外在环境对运动员的产生的精力分散，心理障碍。那么如何有效解决这些心理障碍，就要安排有效的心理障碍调控训练，才能在今后训练和比赛中降低由于心理原因出现的失误。
一、冰壶运动员比赛过程中心理障碍调控方法
（一）调整情绪状态的方法
通过呼吸调节法调整情绪状态，呼气和吸气能使全身肌肉放松，长吸气和短呼气能够提高大脑的兴奋度从而在比赛的过程中达到消除紧张情绪的作用。在投掷冰壶时头脑要保持清醒，脑海中反复重复动作的要领，在投壶时能够达到平时训练的良好的水平。同时心里暗示自己“我能行，一定能投出完美的一壶”，这样也能稳定自己的情绪，增加自身信心。
（二）注意力集中的方法
通过奥运会研究发现运动员在比赛过程中超水平发挥和表现的差强人意的运动员，他们之间的区别是是否在比赛前对突发事件做出了提前准备，可以在赛前模拟比赛时喧闹的场景，让运动员适应，这样能够更好的在比赛过程中适应突发事件使每位队员都能够把注意力指集中到当前，只有专注眼前这样才不会为了一点失误而导致注意力不集中，从而影响比赛的发挥。
注意力集中是运动员在赛场上必须做到的。注意力集中是指身心全部投入某一目标，不分心。注意力集中方法可以分为两种：一种是瞬时集中，运动员可以运用瞬时集中来观察冰壶占位和场地上发生的情况。另一种是持久集中，应该集中在动作要领上面来，以达到免除外界的干扰，脑海里想着接下来的动作要领，反复回想集中注意力。
（三）增强比赛自信心的方法
自信心是每个运动员必须具备的一种心理素质，是自我意识重要组成部分。对运动员来说应该着重培养和激发。教练员可以在训练中制定出在比赛过程中会突发的情况和问题以及相应的策略提高运动员应对突发情况的准备。教练员也可以通过暗示法和自己的自信状态和精神面貌来影响着冰壶运动员的信心，教练员的一句勉励会给运动员带来莫大勇气和自信。当然在自信心训练增强过程中一定要注意尺度的把握，如果训练的时候过度的盲目自信就会变成了自大，这就对运动员本身和以后的比赛有很大的影响。
（四）意志控制的方法
优秀运动员要想取得好的成绩必须要意志坚定，要有不屈不挠的精神，这样才能战胜各种困难。只有意志力坚强的冰壶运动员才能够在比赛过程中更好的控制自己的情绪。在关键的时候保持清醒的头脑，拿下比分取得比赛的胜利。意志还能提高冰壶运动员的自信心，它还具有独立性，在做出决策和设置一个目标的时候会对自己做出的选择负责不会产生负面的情绪，因为做出选择时都是经过深思熟虑的。它还具有自制力能够克服外在的影响保持自己原先所做出的决定，自制力强的人能够约束自己，把自己的注意力全部集中到比赛上来。意志是意识的能动作用，是人为了一定的目的，自觉地组织自己的行为，并与克服困难联系的心理过程。
（五）音乐调控法
音乐可以使冰壶运动员放松比赛的心情和紧张的情绪，当冰壶运动员在比赛过程中情绪紧张的时候可以听听音乐，大脑中枢神经得到了放松，舒缓比赛的情绪，让高度紧张的情绪稳定下来。当比赛压力大时，也可以听听音乐，这样可以缓解比赛的压力能够使身心得到放松缓解疲劳。疲劳得到了恰当的恢复，情绪得到了稳定这样接下来的比赛可以发挥出平时训练的正常水平。
二、结论和建议
（一）结论
经研究发现，在冰壶运动过程中，冰壶运动员心理障碍调控的方法主要有：调控情绪、集中注意力、增强自信心、意志力的控制、音乐放松等方法。只有运动员把这些调控方法掌握了才能更好的制定比赛，明确自己的目标，从而更好的完成比赛，最后取得比赛的胜利。同时研究还发现冰壶运动员心理因素如果能解决会对冰壶运动员在比赛过程中竞技状态取得很好的效果，使冰壶运动员在战术和技术上都有所提高，竞技能力全面协调发展。
（二）建议
冰壶运动员在比赛过程中心理障碍调控还有很大的研究空间，目前，国内理论研究中实证研究及相关实验的设计力度还需要加强。应该加大对运动员的心理研究，现在的比赛心理素质的比拼也是一场比赛的关键，一个小小的失误，心理素质过硬的冰壶运动员就会慢慢纠正自己的错误从而更好的适应比赛；心理素质不过关的运动员，会因为情绪紧张技术动作变形造成无法挽回的失误。现在研究冰壶运动员的心理状态需要理论支撑，需要实证研究的证实，这一点我国冰壶运动员心理障碍调控理论教育教学研究应该加大国际间交流，吸取国内外专业领域心理专家的建议，更加完善冰壶运动员在比赛过程中心理障碍调控的方法，让冰壶事业更进一步。
参考文献：
[1] 姜春平，李成文，梁继峰，张政龙，王丹丹.体育运动心理学[M].
[2] 陈博.略论学校体育中的心里健康教育[J].山西师大体育学院学报.2002.
[3] 郑俊虹.谈运动员自信心的建立与培养[D].西安体育学院.
[4] 徐璐.浅析自信心对运动员的影响及培养[J].
[5] 张春星.现代心理学[M].上海：上海人民出版社.2001.
[6] 张正.运动员意志力的培养[J].教育界（上旬）.2014.
[7] 全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民出版社.1987.
[8] 刘淑惠.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2005.
关键词 冰壶运动员 心理障碍 心理调控
2014年索契冬奥会中国队与瑞典队争夺铜牌过程中，中国队接连出现失误而输掉比赛，这也表明中国队心理压力过大导致失误。如果平时训练不加强运动员对心理障碍调控训练，最后必将限制运动员整体水平提高。冰壶运动员在比赛过程中心理障碍经常表现为精神高度紧张导致投掷效果不理想、缺乏自信心造成“想赢怕输”的心理，还有观众、对手、裁判等外在环境对运动员的产生的精力分散，心理障碍。那么如何有效解决这些心理障碍，就要安排有效的心理障碍调控训练，才能在今后训练和比赛中降低由于心理原因出现的失误。
一、冰壶运动员比赛过程中心理障碍调控方法
（一）调整情绪状态的方法
通过呼吸调节法调整情绪状态，呼气和吸气能使全身肌肉放松，长吸气和短呼气能够提高大脑的兴奋度从而在比赛的过程中达到消除紧张情绪的作用。在投掷冰壶时头脑要保持清醒，脑海中反复重复动作的要领，在投壶时能够达到平时训练的良好的水平。同时心里暗示自己“我能行，一定能投出完美的一壶”，这样也能稳定自己的情绪，增加自身信心。
（二）注意力集中的方法
通过奥运会研究发现运动员在比赛过程中超水平发挥和表现的差强人意的运动员，他们之间的区别是是否在比赛前对突发事件做出了提前准备，可以在赛前模拟比赛时喧闹的场景，让运动员适应，这样能够更好的在比赛过程中适应突发事件使每位队员都能够把注意力指集中到当前，只有专注眼前这样才不会为了一点失误而导致注意力不集中，从而影响比赛的发挥。
注意力集中是运动员在赛场上必须做到的。注意力集中是指身心全部投入某一目标，不分心。注意力集中方法可以分为两种：一种是瞬时集中，运动员可以运用瞬时集中来观察冰壶占位和场地上发生的情况。另一种是持久集中，应该集中在动作要领上面来，以达到免除外界的干扰，脑海里想着接下来的动作要领，反复回想集中注意力。
（三）增强比赛自信心的方法
自信心是每个运动员必须具备的一种心理素质，是自我意识重要组成部分。对运动员来说应该着重培养和激发。教练员可以在训练中制定出在比赛过程中会突发的情况和问题以及相应的策略提高运动员应对突发情况的准备。教练员也可以通过暗示法和自己的自信状态和精神面貌来影响着冰壶运动员的信心，教练员的一句勉励会给运动员带来莫大勇气和自信。当然在自信心训练增强过程中一定要注意尺度的把握，如果训练的时候过度的盲目自信就会变成了自大，这就对运动员本身和以后的比赛有很大的影响。
（四）意志控制的方法
优秀运动员要想取得好的成绩必须要意志坚定，要有不屈不挠的精神，这样才能战胜各种困难。只有意志力坚强的冰壶运动员才能够在比赛过程中更好的控制自己的情绪。在关键的时候保持清醒的头脑，拿下比分取得比赛的胜利。意志还能提高冰壶运动员的自信心，它还具有独立性，在做出决策和设置一个目标的时候会对自己做出的选择负责不会产生负面的情绪，因为做出选择时都是经过深思熟虑的。它还具有自制力能够克服外在的影响保持自己原先所做出的决定，自制力强的人能够约束自己，把自己的注意力全部集中到比赛上来。意志是意识的能动作用，是人为了一定的目的，自觉地组织自己的行为，并与克服困难联系的心理过程。
（五）音乐调控法
音乐可以使冰壶运动员放松比赛的心情和紧张的情绪，当冰壶运动员在比赛过程中情绪紧张的时候可以听听音乐，大脑中枢神经得到了放松，舒缓比赛的情绪，让高度紧张的情绪稳定下来。当比赛压力大时，也可以听听音乐，这样可以缓解比赛的压力能够使身心得到放松缓解疲劳。疲劳得到了恰当的恢复，情绪得到了稳定这样接下来的比赛可以发挥出平时训练的正常水平。
二、结论和建议
（一）结论
经研究发现，在冰壶运动过程中，冰壶运动员心理障碍调控的方法主要有：调控情绪、集中注意力、增强自信心、意志力的控制、音乐放松等方法。只有运动员把这些调控方法掌握了才能更好的制定比赛，明确自己的目标，从而更好的完成比赛，最后取得比赛的胜利。同时研究还发现冰壶运动员心理因素如果能解决会对冰壶运动员在比赛过程中竞技状态取得很好的效果，使冰壶运动员在战术和技术上都有所提高，竞技能力全面协调发展。
（二）建议
冰壶运动员在比赛过程中心理障碍调控还有很大的研究空间，目前，国内理论研究中实证研究及相关实验的设计力度还需要加强。应该加大对运动员的心理研究，现在的比赛心理素质的比拼也是一场比赛的关键，一个小小的失误，心理素质过硬的冰壶运动员就会慢慢纠正自己的错误从而更好的适应比赛；心理素质不过关的运动员，会因为情绪紧张技术动作变形造成无法挽回的失误。现在研究冰壶运动员的心理状态需要理论支撑，需要实证研究的证实，这一点我国冰壶运动员心理障碍调控理论教育教学研究应该加大国际间交流，吸取国内外专业领域心理专家的建议，更加完善冰壶运动员在比赛过程中心理障碍调控的方法，让冰壶事业更进一步。
参考文献：
[1] 姜春平，李成文，梁继峰，张政龙，王丹丹.体育运动心理学[M].
[2] 陈博.略论学校体育中的心里健康教育[J].山西师大体育学院学报.2002.
[3] 郑俊虹.谈运动员自信心的建立与培养[D].西安体育学院.
[4] 徐璐.浅析自信心对运动员的影响及培养[J].
[5] 张春星.现代心理学[M].上海：上海人民出版社.2001.
[6] 张正.运动员意志力的培养[J].教育界（上旬）.2014.
[7] 全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民出版社.1987.
[8] 刘淑惠.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2005.