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摘 要 跳高比赛赛程长，竞争激烈，运动员必须具备过硬的心理素质，才能超越自我，取得好成绩。而赛前有良好的心理状态和身体状态，是比赛中发挥出最佳状态的前提保证。中小学生心理素质脆弱，畏惧比赛是影响比赛成绩的最主要因素。
关键词 中小学生 赛前心理
跳高曾一度是我国的优势项目，近些年成绩并不令人满意，影响比赛成绩的原因是多方面的，心理素质是其中一个主要影响因素。因为，体育竞赛不仅是技术和实力的比拼，更是心理素质的较量，心理素质是除技术之外，比赛制胜的关键，所以专业运动员的训练都有心理训练部分。本文基于对某市中小学生运动会跳高运动员赛前心理的调查，提出通过模拟训练、自我暗示训练、放松训练的方法来调整赛前跳高运动员的最佳心理状态，为我市中小学生跳高训练提供参考。
一、赛前心理的表现
比赛的不同阶段运动员的心理状态都在不断地波动，优秀运动员能够长时间保持良好的心理状态，在比赛中始终都能不骄不躁，并根据情况控制与调整自己的心理状态；反之，心理素质欠佳的运动员，则容易出现较大的心理波动，尤其是在比赛受挫时，心理状态将会急剧跌落，表现出较差的心理控制能力。通过对调查数据的统计发现：我市中小学生赛前主要问题是心跳加速、四肢发冷、不知所措，这都是赛前紧张的表现。
二、赛前紧张的原因
运动员的紧张主要来源于自身心理素质不坚定，表现出焦躁不安、畏缩懦弱、动作混乱、失去取胜信心想尽快结束比赛，进而引起身体生理机能的变化。其原因主要有缺乏比赛经验，对赛场氛围不适应而产生的心理与生理不适；过度看中比赛结果，一心求胜。
三、消除赛前紧张的方法
（一）模拟训练法
此训练方法是从比赛实际出发的，在训练过程中从比赛对手、场地、设备、照明、器材、观众、气候条件等进行语言图像模拟和实景模拟，使运动员熟悉并适应比赛场景和比赛的氛围，建立对比赛应激情况的适应性，减轻真实比赛的不适感。避免运动员对于意外的超强度刺激缺乏应答准备，造成不适应反应的产生，致使比赛的失利。
（二）暗示训练
通过语言对自我的暗示，能够有效缓解。比赛前神经系统往往处于高度兴奋状态，这样会过多地消耗运动员的精力和体力，所以自我控制对运动员非常重要。而暗示是一种很好的自我调节与控制的手段，特别是运动员的自我心理与语言暗示，对于缓解赛前紧张十分有效。所以，在日常训练中，暗示训练不可少。另外，放松训练对于放松肌肉，调节赛前中枢神经系统兴奋有很大帮助，因此可以将放松训练（深度呼吸、意念想象、游戏等）与暗示训练一起训练。
（三）端正比赛态度
跳高运动是以失败来结束比赛的，为了使运动员端正比赛的态度，不过分纠结于比赛胜负结果，因此，要加强运动员的思想教育，使运动员从小树立“比赛第一、成绩第二”的态度，避免“一心求胜”的心理。
（四）赛前热身
赛前的准备活动，是克服心理紧张的又一重要手段，比赛上场前的准备活动，有两个方面的意义：一方面使运动员在生理机能上动员起来，适应比赛的生理要求；另一方面还要使运动员在心理上适应比赛的要求。赛前的准备活动应从一般活动和专项技术动作两部分展开，以帮助运动员尽快地进入比赛状态，克服紧张心理，建立必胜信心。
（五）教练员引导
赛前教练员的引导对于稳定运动员的情绪，增加运动员的信心十分重要。而且教练员可以帮助运动员分析对手的优缺点，制定相应的正确战术，适应比赛场地氛围，可以稳定运动员的心理状态，使运动员注意力高度集中，建立必胜的信心，避免赛前紧张。
（六）表象演练法
使用表象演练法的主要目的是降低运动员的紧张反应，可以通过以下途径来完成：第一，回想成功的情景：当一个运动员赛前紧张时，让他想象以前成功的情景和经历，这不仅能降低已经体验到的紧张情绪，而且能取得较好成绩。第二，技能的心理演练：技能的心理演练也有助于降低紧张情绪，这体现在以下两个方面：一方面，运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；另一方面，在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。
（七）对比赛设定的目标要适宜
运动员应从实际出发，根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。可以设定两层目标（基本目标和奋斗目标）：基本目标是较保守的目标，是自己运动水平完全能够达到的目标；奋斗目标是稍高于自己水平，需要能力拼搏才能够达到的目标。运动员在实现基本目标之后，再努力向更高的目标努力，既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。
四、小结
现代社会运动员间的技术水平和身体素质方面的差距逐渐缩小，比赛胜负在很大程度上是决定于运动员的心理素质。紧张心理是运动员赛前之大敌，尤其是对于心理素质不成熟的中小学生更是影响比赛的重要羁绊。在平常训练之中必须注重运动员的心理抗压能力的培养，使运动员时刻能能够保持清醒头脑，有意识的控制自己的行为。为此，平常训练中应从思想、心理、训练方法、技术等不同方面，对运动员进行训练，使运动员具有稳定而强健的心理。
参考文献：
[1] 黄金铭.高校田径全能运动员赛前焦虑水平调控研究[J].韶关学院学报·自然科学.2006.27（6）：135-138.
[2]李北玉，毕强.谈克服田径全能运动员赛前紧张和焦虑心理的方法与途径[J].哈尔滨体育学院学报.2006.24（92）：92-93.
关键词 中小学生 赛前心理
跳高曾一度是我国的优势项目，近些年成绩并不令人满意，影响比赛成绩的原因是多方面的，心理素质是其中一个主要影响因素。因为，体育竞赛不仅是技术和实力的比拼，更是心理素质的较量，心理素质是除技术之外，比赛制胜的关键，所以专业运动员的训练都有心理训练部分。本文基于对某市中小学生运动会跳高运动员赛前心理的调查，提出通过模拟训练、自我暗示训练、放松训练的方法来调整赛前跳高运动员的最佳心理状态，为我市中小学生跳高训练提供参考。
一、赛前心理的表现
比赛的不同阶段运动员的心理状态都在不断地波动，优秀运动员能够长时间保持良好的心理状态，在比赛中始终都能不骄不躁，并根据情况控制与调整自己的心理状态；反之，心理素质欠佳的运动员，则容易出现较大的心理波动，尤其是在比赛受挫时，心理状态将会急剧跌落，表现出较差的心理控制能力。通过对调查数据的统计发现：我市中小学生赛前主要问题是心跳加速、四肢发冷、不知所措，这都是赛前紧张的表现。
二、赛前紧张的原因
运动员的紧张主要来源于自身心理素质不坚定，表现出焦躁不安、畏缩懦弱、动作混乱、失去取胜信心想尽快结束比赛，进而引起身体生理机能的变化。其原因主要有缺乏比赛经验，对赛场氛围不适应而产生的心理与生理不适；过度看中比赛结果，一心求胜。
三、消除赛前紧张的方法
（一）模拟训练法
此训练方法是从比赛实际出发的，在训练过程中从比赛对手、场地、设备、照明、器材、观众、气候条件等进行语言图像模拟和实景模拟，使运动员熟悉并适应比赛场景和比赛的氛围，建立对比赛应激情况的适应性，减轻真实比赛的不适感。避免运动员对于意外的超强度刺激缺乏应答准备，造成不适应反应的产生，致使比赛的失利。
（二）暗示训练
通过语言对自我的暗示，能够有效缓解。比赛前神经系统往往处于高度兴奋状态，这样会过多地消耗运动员的精力和体力，所以自我控制对运动员非常重要。而暗示是一种很好的自我调节与控制的手段，特别是运动员的自我心理与语言暗示，对于缓解赛前紧张十分有效。所以，在日常训练中，暗示训练不可少。另外，放松训练对于放松肌肉，调节赛前中枢神经系统兴奋有很大帮助，因此可以将放松训练（深度呼吸、意念想象、游戏等）与暗示训练一起训练。
（三）端正比赛态度
跳高运动是以失败来结束比赛的，为了使运动员端正比赛的态度，不过分纠结于比赛胜负结果，因此，要加强运动员的思想教育，使运动员从小树立“比赛第一、成绩第二”的态度，避免“一心求胜”的心理。
（四）赛前热身
赛前的准备活动，是克服心理紧张的又一重要手段，比赛上场前的准备活动，有两个方面的意义：一方面使运动员在生理机能上动员起来，适应比赛的生理要求；另一方面还要使运动员在心理上适应比赛的要求。赛前的准备活动应从一般活动和专项技术动作两部分展开，以帮助运动员尽快地进入比赛状态，克服紧张心理，建立必胜信心。
（五）教练员引导
赛前教练员的引导对于稳定运动员的情绪，增加运动员的信心十分重要。而且教练员可以帮助运动员分析对手的优缺点，制定相应的正确战术，适应比赛场地氛围，可以稳定运动员的心理状态，使运动员注意力高度集中，建立必胜的信心，避免赛前紧张。
（六）表象演练法
使用表象演练法的主要目的是降低运动员的紧张反应，可以通过以下途径来完成：第一，回想成功的情景：当一个运动员赛前紧张时，让他想象以前成功的情景和经历，这不仅能降低已经体验到的紧张情绪，而且能取得较好成绩。第二，技能的心理演练：技能的心理演练也有助于降低紧张情绪，这体现在以下两个方面：一方面，运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；另一方面，在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。
（七）对比赛设定的目标要适宜
运动员应从实际出发，根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。可以设定两层目标（基本目标和奋斗目标）：基本目标是较保守的目标，是自己运动水平完全能够达到的目标；奋斗目标是稍高于自己水平，需要能力拼搏才能够达到的目标。运动员在实现基本目标之后，再努力向更高的目标努力，既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。
四、小结
现代社会运动员间的技术水平和身体素质方面的差距逐渐缩小，比赛胜负在很大程度上是决定于运动员的心理素质。紧张心理是运动员赛前之大敌，尤其是对于心理素质不成熟的中小学生更是影响比赛的重要羁绊。在平常训练之中必须注重运动员的心理抗压能力的培养，使运动员时刻能能够保持清醒头脑，有意识的控制自己的行为。为此，平常训练中应从思想、心理、训练方法、技术等不同方面，对运动员进行训练，使运动员具有稳定而强健的心理。
参考文献：
[1] 黄金铭.高校田径全能运动员赛前焦虑水平调控研究[J].韶关学院学报·自然科学.2006.27（6）：135-138.
[2]李北玉，毕强.谈克服田径全能运动员赛前紧张和焦虑心理的方法与途径[J].哈尔滨体育学院学报.2006.24（92）：92-93.