50岁是女人的多事之秋，岁月的痕迹已开始慢慢爬上面庞，生理上也进入了“病找人”的阶段。对于女人来说，50岁可谓是一个重要的过渡期。别认为此时的你已不再年轻了，只要用对方法，内外兼修，你就能更自信地展现女性魅力。在这里，营养专家为50岁左右的女性奉献上一道“美容大餐”。
　　
　　增加营养，告别“熊猫眼”
　　
　　50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，植物神经功能易紊乱，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。
　　消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产品等。此外，还应增加维生素Ａ、维生素Ｅ的摄入量，因为维生素Ａ和维生素Ｅ对眼球和眼肌有滋养作用。桑葚（桑果）含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚（桑果）还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。
　　此外，不要吸烟喝酒；一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。
　　
　　补充微量元素，吃出秀发飘逸
　　
　　黑亮的头发是青春和健康的标志之一。铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色变白。动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆以及硬果类等食品除富含铜元素外，还含有泛酸。泛酸有促进黑色素形成的作用，也是乌发的重要营养物质。微量元素碘，可以刺激甲状腺分泌，甲状腺素可使头发乌黑秀美。因此，应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参等。
　　
　　防皱常吃“猪三宝”
　　
　　有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱。此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽。
　　猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑。弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。
　　
　　“黑豆奶”是减肥好帮手
　　
　　人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入五十岁的女性失去了自信。其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。
　　此外，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。把具有很强保健功能的黑豆和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的。
　　据《生活与健康报》
　　编辑 ／ 赵明建