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摘 要：本文以我市部分学校为研究对象，采用文献资料法、实验研究法、数据统计法等，在大课间、体育课堂、课外活动中探索“12分钟跑”活动模式、评分标准，以此提高学生体质健康水平。
关键词:阳光体育；长跑；12分钟跑；提高；体质健康
中国分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2011）04-023-02
一、前言
2006年9月，国家体育总局、教育部等10个部门联合进行全国第二次国民体质检测，结果显示超重与肥胖检出率继续增加，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，速度、爆发力、力量耐力素质水平仍在下降。我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注。为此，党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，国家教育部、国家体育总局和共青团中央于2007年-2009年已连续三年号召在全国开展“全国亿万学生阳光体育运动”，并制定每天长跑距离（参考）基数，要求中小学校在法定工作日每天以班级为单位，通过多种形式分时、分段组织学生完成跑步里程。我市各中小学积极相应阳光体育运动号召，每年积极组织开展市、校级“全国亿万学生阳光体育运动”开跑仪式，并在每年10月至次年4月开展阳光体育冬季长跑，长跑活动的开展在一定程度上有效提高了学生的耐力、心肺功能等水平，为了进一步提高阳光体育冬季长跑对促进学生体质健康水平提高的有效性，通过实验等研究开展和探索“12分钟跑”活动模式，以及中学校园“12分钟跑”评分标准。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以常州市具有代表性的五所中学（两所初中，三所高中）的起始年级各两个班级的男女生各250名为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅近年来全国阳光体育冬季长跑活动开展的相关杂志、网站，以及国家教育部相关文件精神，了解全国各地开展阳光体育长跑活动的组织内容和形式，为本文提供理论基础。
2.实验研究法：以我市具有代表性的五所中学为研究对象，选取样本，探索在大课间、课外活动课、体育课开展“12分钟跑”活动模式，并通过实验组实验前后耐力成绩、心肺功能的对比研究，以及通过耐力成绩数据、社会上30岁以下成员12分钟跑体能评分标准和《国家体育锻炼标准》中1000米、800米评分标准对比，研究制定校园“12分钟跑”评分标准。实验前已对实验对象进行了信度检验和效度检验，P<0.01。
3.数据统计法：对实验前后的数据进行统计、汇总、分析，为本文的研究提供依据。
（三）研究过程
确定研究对象
1.2009年9月，开学初，在常州市田中、二中、三中、实验初中、北环中学五所实验学校，每校随机选取新入学的高一（初一）年级新生男女各50名作为实验对象；9月中旬，完成五所学校500名实验对象实验前肺活量、男子1000米、女子800米的测验，并记录测试数据。
2.2009年10月起，在第一、第二次“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”令号召下，以研究对象所在学校为代表的市大部分学校在每年10月至次年4月开展阳光体育冬季长跑。同年11月24日，第三次“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”开跑仪式在全国展开，五所样本所在学校积极响应号召，在大课间、体育课、课外活动、冬锻组织学生进行主题为校园“12分钟跑”冬季长跑活动。
3.从2009年10月起，五所实验学校中，两所初中学校在大课间、体育课、课外活动课、冬锻中开展校园“12分钟跑”，在三所高中学校大课间、模块选修课堂、课外活动课、冬锻中开展校园“12分钟跑”。其中，在高中选项教学和初中体育课中，根据课堂教学内容将“12分钟跑”作为课课练安排在课的准备部分或课的中后部分的素质练习；在活动课中部分学生自主进行“12分钟跑”练习；在冬锻活动中，组织学生进行校园“12分钟跑”比赛；每年在春秋两季的校运动会中，仍然进行男子1000米、女子800米的耐力比赛。
形式一：12分钟跑走交替练习
形式二：12分钟利用场地标志线折返跑
形式三：12分钟障碍跑
形式四：12分钟慢跑、加速跑交替
形式五：12分钟跑测试
形式六：12分钟正反方向跑交替
形式七：12分钟搬运器械跑
形式八：12分钟队列变换跑
形式九： 12分钟结合裁判知识“识场地标志线”跑
形式十：12分钟持器械跑（如：篮球、足球：运球跑；羽毛球：四角换球跑；）
4.自2009年9月起，至2010年11月，在实验对象进行各种形式的“12分钟跑”练习下，通过对学生测试800米1000米的优秀率、良好率、及格率的统计和《国家体质健康标准》中800米1000米的优秀率、良好率、及格率的统计，同时参考社会上30岁以下成员12分钟跑体能评价表，制定校园“12分钟跑”评分标准。
5.2010年9月中旬对五所学校实验对象进行男子1000米、女子800米、肺活量的测试，记载数据，同时与2010年9月份测试的数据进行比对。
三、结果与分析
（一）促进学生体质健康水平提高
1.耐力成绩的提高
经过一年多的实验，在2010年冬锻活动的校园健康长跑“12分钟跑”比赛中，实验对象进入前六名的人数较2009年有了明显提高，同样第一名成绩最大提高了近110米。另外，2010年比赛中，实验对象在2009年基础上（共9人进入前六名），有30人进入前六名，其中第一名增加了4人，且男女生均破了09年校运会的记录。可见，校园“12分钟跑”长跑模式的实施在很大程度上提高了学生的耐力素质和比赛中坚强的意志品质。
2.心肺功能的提高
从数据可以看出，男子、女子身高体重肺活量指数提高较为明显，其中初中组实验对象提升更为显著，可见，校园“12分钟跑”长跑模式的实施，使得学生在大课间、体育课、模块选修课堂、活动课等来锻炼自己的心肺功能，促进自身心肺功能水平的不断提高。
（二）促进学生终生体育意识的培养和坚强意志品质的形成
校园“12分钟跑”在增强学生体质的同时，培养了学生吃苦耐劳的坚强意志品质，同时也促进了学生良好的体育锻炼习惯的养成，使学生的终身体育意识得到了加强。
（三）促进校园“12分钟跑”评分标准的完善
从社会上30岁以下成员12分钟跑体能评价表，结合《国家学生体质健康锻炼标准》评分下学生测试800米1000米优秀率、良好率、及格率与人数之间的对比研究，校园“12分钟跑”评分标准的制定适合校园开展“12分钟跑”活动，并能将评分标准应用于校园比赛中。
四、结论与建议
（一）结论
1.校园“12分钟跑”长跑模式的实施，进一步促进国家教育部、国家体育总局和共青团中央联合制定每天长跑距离（参考）基数实施的有效性，为学校监测学生每天长跑里程数提供保障。
2.提高阳光体育冬季长跑的实效性。校园“12分钟跑”长跑模式，在时间上、里程数上具有一定的科学性，进一步正确指导学生科学的进行阳光体育冬季长跑活动。
3.促进冬季体育锻炼效果的提高。校园“12分钟跑”长跑简单易行，使得学生在不想动手动脚的寒冷季节提高了锻炼的积极性。
4.培养学生坚强的意志品质。通过一定时间、一定强度的校园“12分钟跑”练习，进一步帮助学生克服困难、懒惰的心理，促进学生坚强意志品质形成。
（二）建议
1.将“12分钟跑”活动模式作为大课间跑操质量提高的抓手，促进学校校园文化建设。
2.开设“12分钟跑”校本课程，并将“12分钟跑”活动模式有效引入到各项模块教学、课外活动、校本课程、社区体育中，进一步促进学生体质健康水平的提高。
3.将每年大市组织的元旦迎新长跑接力比赛改成“12分钟跑”接力比赛。
4.锻炼时应控制好强度，通常用学生的自我感觉和心率监督来掌握强度，跑速控制要因人而异。同时在锻炼方法上每周至少3至5次。
5.在校园“12分钟跑”中，考虑部分伤、病、残学生，并根据实际制定伤病学生长跑的方案。
[参考文献]
［1］季浏.体育与健康［M］.上海：华东师范大学出版社，2001.
［2］教育部、体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、中国学生体质健康标准研究课题组.2000年中国学生体质与健康调研报告［M］.北京：高等教育出版社，2002.
［3］ 教育部体育卫生与艺术教育司.国家体质健康锻炼标准［M］.北京：人民教育出版社，2008.
［4］ 库珀.有氧代谢运动［M］. 德国：Fischer Taschenbuch Verlag，1968.
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文
关键词:阳光体育；长跑；12分钟跑；提高；体质健康
中国分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2011）04-023-02
一、前言
2006年9月，国家体育总局、教育部等10个部门联合进行全国第二次国民体质检测，结果显示超重与肥胖检出率继续增加，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，速度、爆发力、力量耐力素质水平仍在下降。我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注。为此，党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，国家教育部、国家体育总局和共青团中央于2007年-2009年已连续三年号召在全国开展“全国亿万学生阳光体育运动”，并制定每天长跑距离（参考）基数，要求中小学校在法定工作日每天以班级为单位，通过多种形式分时、分段组织学生完成跑步里程。我市各中小学积极相应阳光体育运动号召，每年积极组织开展市、校级“全国亿万学生阳光体育运动”开跑仪式，并在每年10月至次年4月开展阳光体育冬季长跑，长跑活动的开展在一定程度上有效提高了学生的耐力、心肺功能等水平，为了进一步提高阳光体育冬季长跑对促进学生体质健康水平提高的有效性，通过实验等研究开展和探索“12分钟跑”活动模式，以及中学校园“12分钟跑”评分标准。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以常州市具有代表性的五所中学（两所初中，三所高中）的起始年级各两个班级的男女生各250名为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅近年来全国阳光体育冬季长跑活动开展的相关杂志、网站，以及国家教育部相关文件精神，了解全国各地开展阳光体育长跑活动的组织内容和形式，为本文提供理论基础。
2.实验研究法：以我市具有代表性的五所中学为研究对象，选取样本，探索在大课间、课外活动课、体育课开展“12分钟跑”活动模式，并通过实验组实验前后耐力成绩、心肺功能的对比研究，以及通过耐力成绩数据、社会上30岁以下成员12分钟跑体能评分标准和《国家体育锻炼标准》中1000米、800米评分标准对比，研究制定校园“12分钟跑”评分标准。实验前已对实验对象进行了信度检验和效度检验，P<0.01。
3.数据统计法：对实验前后的数据进行统计、汇总、分析，为本文的研究提供依据。
（三）研究过程
确定研究对象
1.2009年9月，开学初，在常州市田中、二中、三中、实验初中、北环中学五所实验学校，每校随机选取新入学的高一（初一）年级新生男女各50名作为实验对象；9月中旬，完成五所学校500名实验对象实验前肺活量、男子1000米、女子800米的测验，并记录测试数据。
2.2009年10月起，在第一、第二次“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”令号召下，以研究对象所在学校为代表的市大部分学校在每年10月至次年4月开展阳光体育冬季长跑。同年11月24日，第三次“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”开跑仪式在全国展开，五所样本所在学校积极响应号召，在大课间、体育课、课外活动、冬锻组织学生进行主题为校园“12分钟跑”冬季长跑活动。
3.从2009年10月起，五所实验学校中，两所初中学校在大课间、体育课、课外活动课、冬锻中开展校园“12分钟跑”，在三所高中学校大课间、模块选修课堂、课外活动课、冬锻中开展校园“12分钟跑”。其中，在高中选项教学和初中体育课中，根据课堂教学内容将“12分钟跑”作为课课练安排在课的准备部分或课的中后部分的素质练习；在活动课中部分学生自主进行“12分钟跑”练习；在冬锻活动中，组织学生进行校园“12分钟跑”比赛；每年在春秋两季的校运动会中，仍然进行男子1000米、女子800米的耐力比赛。
形式一：12分钟跑走交替练习
形式二：12分钟利用场地标志线折返跑
形式三：12分钟障碍跑
形式四：12分钟慢跑、加速跑交替
形式五：12分钟跑测试
形式六：12分钟正反方向跑交替
形式七：12分钟搬运器械跑
形式八：12分钟队列变换跑
形式九： 12分钟结合裁判知识“识场地标志线”跑
形式十：12分钟持器械跑（如：篮球、足球：运球跑；羽毛球：四角换球跑；）
4.自2009年9月起，至2010年11月，在实验对象进行各种形式的“12分钟跑”练习下，通过对学生测试800米1000米的优秀率、良好率、及格率的统计和《国家体质健康标准》中800米1000米的优秀率、良好率、及格率的统计，同时参考社会上30岁以下成员12分钟跑体能评价表，制定校园“12分钟跑”评分标准。
5.2010年9月中旬对五所学校实验对象进行男子1000米、女子800米、肺活量的测试，记载数据，同时与2010年9月份测试的数据进行比对。
三、结果与分析
（一）促进学生体质健康水平提高
1.耐力成绩的提高
经过一年多的实验，在2010年冬锻活动的校园健康长跑“12分钟跑”比赛中，实验对象进入前六名的人数较2009年有了明显提高，同样第一名成绩最大提高了近110米。另外，2010年比赛中，实验对象在2009年基础上（共9人进入前六名），有30人进入前六名，其中第一名增加了4人，且男女生均破了09年校运会的记录。可见，校园“12分钟跑”长跑模式的实施在很大程度上提高了学生的耐力素质和比赛中坚强的意志品质。
2.心肺功能的提高
从数据可以看出，男子、女子身高体重肺活量指数提高较为明显，其中初中组实验对象提升更为显著，可见，校园“12分钟跑”长跑模式的实施，使得学生在大课间、体育课、模块选修课堂、活动课等来锻炼自己的心肺功能，促进自身心肺功能水平的不断提高。
（二）促进学生终生体育意识的培养和坚强意志品质的形成
校园“12分钟跑”在增强学生体质的同时，培养了学生吃苦耐劳的坚强意志品质，同时也促进了学生良好的体育锻炼习惯的养成，使学生的终身体育意识得到了加强。
（三）促进校园“12分钟跑”评分标准的完善
从社会上30岁以下成员12分钟跑体能评价表，结合《国家学生体质健康锻炼标准》评分下学生测试800米1000米优秀率、良好率、及格率与人数之间的对比研究，校园“12分钟跑”评分标准的制定适合校园开展“12分钟跑”活动，并能将评分标准应用于校园比赛中。
四、结论与建议
（一）结论
1.校园“12分钟跑”长跑模式的实施，进一步促进国家教育部、国家体育总局和共青团中央联合制定每天长跑距离（参考）基数实施的有效性，为学校监测学生每天长跑里程数提供保障。
2.提高阳光体育冬季长跑的实效性。校园“12分钟跑”长跑模式，在时间上、里程数上具有一定的科学性，进一步正确指导学生科学的进行阳光体育冬季长跑活动。
3.促进冬季体育锻炼效果的提高。校园“12分钟跑”长跑简单易行，使得学生在不想动手动脚的寒冷季节提高了锻炼的积极性。
4.培养学生坚强的意志品质。通过一定时间、一定强度的校园“12分钟跑”练习，进一步帮助学生克服困难、懒惰的心理，促进学生坚强意志品质形成。
（二）建议
1.将“12分钟跑”活动模式作为大课间跑操质量提高的抓手，促进学校校园文化建设。
2.开设“12分钟跑”校本课程，并将“12分钟跑”活动模式有效引入到各项模块教学、课外活动、校本课程、社区体育中，进一步促进学生体质健康水平的提高。
3.将每年大市组织的元旦迎新长跑接力比赛改成“12分钟跑”接力比赛。
4.锻炼时应控制好强度，通常用学生的自我感觉和心率监督来掌握强度，跑速控制要因人而异。同时在锻炼方法上每周至少3至5次。
5.在校园“12分钟跑”中，考虑部分伤、病、残学生，并根据实际制定伤病学生长跑的方案。
[参考文献]
［1］季浏.体育与健康［M］.上海：华东师范大学出版社，2001.
［2］教育部、体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、中国学生体质健康标准研究课题组.2000年中国学生体质与健康调研报告［M］.北京：高等教育出版社，2002.
［3］ 教育部体育卫生与艺术教育司.国家体质健康锻炼标准［M］.北京：人民教育出版社，2008.
［4］ 库珀.有氧代谢运动［M］. 德国：Fischer Taschenbuch Verlag，1968.
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文