63岁的蔡兰芹家住上海市浦东新区书院镇亭园新村，自从走出家门、融入社区活动之后，她的精神面貌焕然一新，健康“不请自来”。
　　以前天天搓麻将，现在社区活动忙不停
　　丈夫是上班族，蔡兰芹每天一个人在家，闲来无事，就成了“麻将族”，天天搓麻将。2016年初，社区成立了市民健康自我管理小组，希望生活有所改变的蔡兰芹积极加入。小组共有20人，全部是女性，蔡兰芹担任组长，她家的客厅和院子就是小组的活动场地。
　　从那以后，蔡兰芹告别了麻将，上健康课、跳健康操，生活—下子变得丰富多彩，对健康的认识也一天天丰盈起来。她说，以前对健康不重视，不了解健康生活方式对健康的重要性，每天不是一个人在家看电视，就是和几个牌友一起打麻将，常常吃完饭就坐下，一坐就是大半天，特别缺少运动，经常不开心。有了市民健康自我管理小组这个平台后，通过健康讲座、参观学习、相互交流等各种活动，她认识到健康生活方式的重要性，并学以致用。比如，做饭时控制油、盐的用量，以前一桶5千克的食用油，夫妻俩一两个月就吃完了，现在三四个月才见底；合理搭配膳食，以前有什么吃什么，现在注重食物多样化，尽量做到营养均衡。
　　社区老年活动室是很多老年人活动的“主战场”，吸引了众多居民，广场舞、太极拳、交誼舞、柔力球、腰鼓、拍打操等集体活动项目轮番“上阵”，每周的“课程表”排得满满的。蔡兰芹热情参与，平均每天运动2小时。
　　开心是最宝贵的健康财富
　　蔡兰芹以前身体一直不太好，面色萎黄，血压、血脂都偏高。现在，她的这些指标全都恢复正常了，肚子上的“游泳圈”也不见了，体重减轻了5千克，面色红润，与以前判若两人。
　　她认为，这些变化的发生，除了得益于饮食平衡和适量运动，最关键的一条是“开心”。有团队，有朋友，有事做；即便不做事，大家在一起相互交流，都很开心。她说：“每当音乐响起、身体动起来，什么不开心的事都会抛到九霄云外。”
　　专家点评
　　复旦大学附属中山医院教授杨秉辉：这个例子很好。这位女士参加了健康自我管理小组，学习了许多关于健康的知识，并且身体力行。她关注饮食的合理性，吃的食物多样化而且均衡，控油控盐；她积极参加体育活动，并且形成团队，相互促进、互相鼓励，“非常开心”。这些都是健康的生活方式，是很值得大家学习的。
　　“开心”是指心情舒畅，开心自然比不开心好。当然，这位女士在健康方面的进步，主要还是靠饮食的合理和积极的体育活动，也就是常说的“管住嘴、迈开腿”。所以应该叫作“健康的生活方式带来健康”。习总书记在十九大报告中提出，“要倡导健康科学的生活方式”。蔡兰芹和她的同伴们这样做了，如果她们能动员家里的男士们也这样做，那会更开心。