【摘 要】
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椅背瑜伽动作一：提臀式 1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。 2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。 3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。 小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。 椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式 1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。 2.左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿
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椅背瑜伽动作一：提臀式
1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式
1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
2.左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓住右脚脚背。
3.吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
小贴士：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的动作，常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。
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