跳绳运动具有简单、易学，学生喜爱等特点，所需器材便宜，并可自行准备，跳绳练习灵活，所需场地条件要求不高，对场地、器材条件较差、学生人数相对较多的学校十分实用。
　　跳绳练习可作为发展学生耐力、弹跳力、灵活性、协调性、时空判断等能力的非常有效的手段。可以提高有氧和无氧代谢能力，有效的发展心血管系统，还能促使肌纤维中的的蛋白质含量增加，能量物质储备增多，毛细血管网增生，从而使肌肉变得结实而富有弹性。跳绳不但可以增强小腿、踝关节的力量，提高弹跳能力，而且可以增强身体的控制能力、协调能力和灵活性。跳绳还对提高节奏感，改善大脑神经系统的机能有较好的作用，能够增进脑细胞的活力，使学习中枢得到积极性休息，从而提高人的思维能力。
　　我在教学中，采用跳绳练习有如下体会。
　　一、用于发展耐力的跳绳练习
　　中小学体育课教学的有氧耐力练习大多采用800米至1500米之间段落的跑步手段，正常情况下需要3至10分钟。这样的练习方法往往使人感到枯燥无味，长时间单一的练习会使学生烦厌。而很多学校因无场地，很难进行耐力练习。如采用或加入一定次数的跳绳练习可明显提高练习效果，提高学生的耐力水平。
　　安排以有氧耐力练习为目的的跳绳练习时可采用中间间歇10秒至30秒。反复进行3～5次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同或每次跳完一定数量的练习方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组按快频率节奏跳，一组按轻松愉快的节奏跳，紧张与放松交替进行，且中间没有间歇的练习方法，也能达到满意的效果。
　　安排以无氧耐力为目的的跳绳练习，可以采用半高抬腿和高抬腿的跳绳练习。用时间（约30秒至60秒）或次数控制练习强度，中间间歇可用每分钟的脉搏次数来掌握或间歇1～2分钟，一般进行2～4次为宜。
　　二、用于发展弹跳、灵活性和协调性的跳绳练习
　　跳绳练习对于发展学生弹跳、灵活和协调性也是行之有效的手段。可采用多种方法由易到难，逐步提高能力水平。
　　1.直腿跳：双脚或单脚依次前脚掌连续跳动，膝关节略微固定，可采用单摇跳和双摇跳，亦可采用交叉臂摇跳绳。
　　2.单脚跳：单脚前掌连续跳动一定次数后换脚进行，如此反复进行。
　　3.分腿跳：可采用跳起腾空时，两腿前后分开，落地时并腿；也可采用跳起腾空后两腿左右分开，落地时并腿。由于边跳绳边做分腿动作，所以分腿幅度不宜太大。
　　4.双人跳：一人摇绳，两人一起跳的方法。
　　三、提高学生时空判断力，增强节奏感的跳绳练习
　　采用集体跳绳的方法可提高学生的时空判断力、增强节奏感。集体跳绳练习，无论学生人数多少、练习时间长短都可根据情况灵活安排。人数少时，可采用两人摇绳其他人跳的方法。入绳后跳的次数由学生自定，一般不超过三次为宜，所有学生循环进行，尽可能不出现停顿。人多时可分组重复以上练习，也可以安排两组跳绳同时进行。将两组跳绳分开距离平行排列，学生跳完第一绳后再进行第二绳，进行大循环跳绳。根据学生水平来控制摇绳的频率，学生可以通过对进出绳的速度、时间判断以及中间的跳动来锻炼他们这方面的能力。这一练习可提高学生兴趣，增进同学之间的友谊，加深感情，同时又使学生大脑的学习中枢得到积极性休息。
　　总之，跳绳运动具有简单、易学，学生喜爱等特点；教学中经常采用，学生练习积极、主动，学生耐力、弹跳力、灵活性、协调性、时空判断等能力在有趣的练习中得到了很大的提高。所以，中、小学体育课应多采用跳绳这一练习手段进行教学。
　　（作者单位：甘肃省兰州七十一中）