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最近几个月，因为受到新型冠状病毒疫情的影响，学校延迟开学，学生开始居家生活和学习，学生的身体活动减少，线上学习与久坐的时间变多，这对于学生体能、免疫力、视力都会产生不良影响。在该时代背景下，小学生开展居家体育锻炼是非常重要的，可以有效提升学生免疫力。下文针对小学生居家体育锻炼方案的设计与实施对策进行深入分析，希望可以做到停课不停练，促进学生体能和心理健康发展。
2020年，由于受到疫情的影响，各地学校开展了停课不停学的线上教学模式，在该教学模式下学生们需要长时间呆在家中进行线上学习，致使学生体能和免疫力降低，心理情绪也逐渐出现失衡的现象。大部分教师（尤其是小学体育教师）为了可以更好地参与到线上教学中，开发和研制出了很多微课，指引学生进行居家锻炼。但是，根据相关调查显示，大部分教师仅仅是把日常体育教学内容直接转移到微课中，并没有结合居家锻炼的特性，这样的教学内容无法满足学生居家长期体育锻炼的需求。因此，小学体育教师在设计和实施居家体育锻炼方案时，需要转变自身的教学理念，科学合理地指引学生进行体育锻炼，有效提升学生身体素养，使学生身心可以得到全面发展。
1 小学生居家体育锻炼方案的设计原则
1.1 因地制宜且不扰民
在小学居家体育锻炼方案设计中，教师需要对场地、实用性、器材等因素进行全面考虑。首先，大部分家庭室内的运动场地有限，运动轨迹相对较小，容易出现安全事故，设计时要特别注意。其次，需要提醒学生进行热身活动与调整放松，运动项目的难度与负荷应始终。最后，应避免打扰家人和邻居的休息，在适当的时间、场地进行合适的体育锻炼。
1.2 强度始终且要有趣
小学生居家体育锻炼方案设计需要保证运动强度适中，且具有较强的趣味性。每天可以进行1h左右，中等以下的强度锻炼，锻炼内容可以是自重训练，如拉伸运动、仰卧起坐、平衡练习、跳绳、深蹲等，以及其他使用小型器械的室内项目。特别提倡可以开展一些亲子互动项目、民间体育活动，如踢毽子。
2 小学生居家体育锻炼方案内容设计
2.1 国家体质健康水平检测项目
在小学生居家体育锻炼方案设计中，锻炼内容需要包括国家体质健康水平检测项目，因为国家学生体质健康标准是对学生体质健康情况进行衡量与检测的指标，其可以对学生一段时间内体质健康情况进行全面、科学的反映。教师可以结合国家学生体质健康标准具体项目，组织学生进行居家体育锻炼，例如，平板支撑、跳绳、仰卧起坐等，进而有效提升学生柔韧性、耐力、速度、协调性。
2.2 居家亲子室内体育游戏项目
受到疫情影响，部分家长也隔离在家，因此在设计居家体育锻炼内容时，可以设计一些亲子室内体育游戏项目，鼓励学生和家长一起进行运动，进而构建一个良好的锻炼环境。在设计亲子室内体育游戏项目时，应包括腰腹力量、上肢力量、平衡能力、反应速度、耐力等方面发展的内容。例如，教师可以开展掰手腕游戏项目，家长和学生坐在桌子的两侧，右手放在比赛固定点位，左手握拳并放在后背，两个人的大拇指相扣，看谁把对方手背掰到桌面。再如，教师可以开展幸运3游戏项目，家长和学生站成一排，循环报数，在遇到带有3或者是3的倍数的数字时，不允许说话，需要进行下蹲。通过这样的室内体育游戏项目，不仅可以起到锻炼的作用，还可以有效提升学生的身体素质和锻炼积极主动性。
2.3 开展有关安全教育的课程
在小学生居家体育锻炼中，安全教育是非常重要的内容。例如，教师可以组织学生进行线上安全教育主题活动，对疫情防控课程、基础安全常识课程、安全健康专题课程等进行观看。针对线上课程内容，教师可以利用具有较强趣味性的动画形式，使学生可以一边观看一边轻松的掌握知识与技能，进而有效提升学生的健康生活能力与品质。此外，部分学生在居家体育锻炼中会出现拉伤、扭伤等情况，这时，教师可以基于该问题设计运动损伤课程，利用直播与录播的形式，使学生学会自我预防和处理。
2.4 舒缓眼疲劳的训练项目
由于学生需要线上学习，长时间的观看电子产品，致使眼部疲劳;加之学生在家中会阅读大量的书籍，容易导致视力下降。因此，在小学生居家体育锻炼中，教师可以设计一些舒缓眼疲劳的训练项目，如眼球操、眼保健操、望远等，进而有效缓解学生视觉压力，避免學生近视，还可以有效提升学生反应能力、灵活性。
3 小学生居家体育锻炼方案的实施对策
3.1 家校合作实施居家体育锻炼方案
疫情期间，在小学生教育家体育锻炼方案实施中，家长是最好的帮助者、陪伴者、监督者。因此，教师和家长可以达成共识，为学生进行居家体育锻炼构建一个良好的氛围，鼓励家长与学生一起进行身体锻炼，一起完成需要双人练习的合作项目，如双人跳绳、仰卧起坐练习等。与此同时，教师在设置锻炼项目时，需要对家长的身体情况、年龄等因素进行全面考虑，坚持辅助性、协作性原则组织学生和家长进行居家体育锻炼，避免符合较大、强度较大的体育锻炼，以防降低家长与学生进行居家体育锻炼的积极主动性。
3.2 通过以评促练帮助学生形成习惯
在小学生居家体育锻炼实施中，评价具有较强的导向性作用。在指引学生锻炼过程中，教师可以充分利用公共平台，如班级微信群、qq群等，对在居家体育锻炼中表现较为优秀和突出的学生，以及积极配合的家长，给予多元化的评价，进而鼓励学生可以主动挑战自我和超越自我。例如，教师可以实施一个集章活动，针对居家体育锻炼优秀的学生，发给其一个优秀奖章，然后利用学校公众号和班级群，对最优秀锻炼学生的事迹与经验进行定期推广，并给学生家庭颁发荣誉证书。经过这样多元化的评价，可以有效提升学生居家体育锻炼的兴趣和积极性，并且还可以得到家长足够的重视，有效提升锻炼效果。
3.3 充分利用软件提升居家锻炼效率
在小学体育教学中，通常都是一个体育教师负责几个班级。在疫情期间，教师应逐个对学生居家体育锻炼情况进行了解、统计、反馈，这使得教师的工作量越来越大。想要有效减轻体育教师的工作量，可以充分利用信息技术，对工作效率进行提升。教师可以通过微信公众号、体育类app，对居家体育锻炼的课程内容、技术指导、锻炼项目、情况反馈等进行发布和共享。例如，可以利用钉钉软件，该软件具有打卡功能，教师可以在软件上对体育课任务进行发布，学生可以在软件上对体育课任务，如每日跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐、眼保健操等，进行接收，家长可以在软件上对学生锻炼实际情况进行录入，教师通过客户端可以对班级学生完成情况进行直接查看，并利用信息提醒功能监督学生按时完成任务，进而有效提升教师的工作效率。
4 结束语
总而言之，在新时代背景下，小学生居家体育锻炼是非常重要的，不仅有助于促进学生身心健康发展，还有助于提升学生机体免疫力。简单易行、科学有效的小学生居家体育锻炼方案，可以帮助学生调整心态，增强体质，提升抗疾病能力。因此，教师在设计和实施小学生居家体育锻炼方案时，需要结合学生的年龄特点和身心发展实际情况，并根据居家锻炼特殊性，对科学有效的项目进行设计，保证锻炼项目可以发展学生体能的同时，还可以兼顾学生的心理健康，进而促进小学生更好的发展。
（作者单位：福建省厦门市第五中学）
2020年，由于受到疫情的影响，各地学校开展了停课不停学的线上教学模式，在该教学模式下学生们需要长时间呆在家中进行线上学习，致使学生体能和免疫力降低，心理情绪也逐渐出现失衡的现象。大部分教师（尤其是小学体育教师）为了可以更好地参与到线上教学中，开发和研制出了很多微课，指引学生进行居家锻炼。但是，根据相关调查显示，大部分教师仅仅是把日常体育教学内容直接转移到微课中，并没有结合居家锻炼的特性，这样的教学内容无法满足学生居家长期体育锻炼的需求。因此，小学体育教师在设计和实施居家体育锻炼方案时，需要转变自身的教学理念，科学合理地指引学生进行体育锻炼，有效提升学生身体素养，使学生身心可以得到全面发展。
1 小学生居家体育锻炼方案的设计原则
1.1 因地制宜且不扰民
在小学居家体育锻炼方案设计中，教师需要对场地、实用性、器材等因素进行全面考虑。首先，大部分家庭室内的运动场地有限，运动轨迹相对较小，容易出现安全事故，设计时要特别注意。其次，需要提醒学生进行热身活动与调整放松，运动项目的难度与负荷应始终。最后，应避免打扰家人和邻居的休息，在适当的时间、场地进行合适的体育锻炼。
1.2 强度始终且要有趣
小学生居家体育锻炼方案设计需要保证运动强度适中，且具有较强的趣味性。每天可以进行1h左右，中等以下的强度锻炼，锻炼内容可以是自重训练，如拉伸运动、仰卧起坐、平衡练习、跳绳、深蹲等，以及其他使用小型器械的室内项目。特别提倡可以开展一些亲子互动项目、民间体育活动，如踢毽子。
2 小学生居家体育锻炼方案内容设计
2.1 国家体质健康水平检测项目
在小学生居家体育锻炼方案设计中，锻炼内容需要包括国家体质健康水平检测项目，因为国家学生体质健康标准是对学生体质健康情况进行衡量与检测的指标，其可以对学生一段时间内体质健康情况进行全面、科学的反映。教师可以结合国家学生体质健康标准具体项目，组织学生进行居家体育锻炼，例如，平板支撑、跳绳、仰卧起坐等，进而有效提升学生柔韧性、耐力、速度、协调性。
2.2 居家亲子室内体育游戏项目
受到疫情影响，部分家长也隔离在家，因此在设计居家体育锻炼内容时，可以设计一些亲子室内体育游戏项目，鼓励学生和家长一起进行运动，进而构建一个良好的锻炼环境。在设计亲子室内体育游戏项目时，应包括腰腹力量、上肢力量、平衡能力、反应速度、耐力等方面发展的内容。例如，教师可以开展掰手腕游戏项目，家长和学生坐在桌子的两侧，右手放在比赛固定点位，左手握拳并放在后背，两个人的大拇指相扣，看谁把对方手背掰到桌面。再如，教师可以开展幸运3游戏项目，家长和学生站成一排，循环报数，在遇到带有3或者是3的倍数的数字时，不允许说话，需要进行下蹲。通过这样的室内体育游戏项目，不仅可以起到锻炼的作用，还可以有效提升学生的身体素质和锻炼积极主动性。
2.3 开展有关安全教育的课程
在小学生居家体育锻炼中，安全教育是非常重要的内容。例如，教师可以组织学生进行线上安全教育主题活动，对疫情防控课程、基础安全常识课程、安全健康专题课程等进行观看。针对线上课程内容，教师可以利用具有较强趣味性的动画形式，使学生可以一边观看一边轻松的掌握知识与技能，进而有效提升学生的健康生活能力与品质。此外，部分学生在居家体育锻炼中会出现拉伤、扭伤等情况，这时，教师可以基于该问题设计运动损伤课程，利用直播与录播的形式，使学生学会自我预防和处理。
2.4 舒缓眼疲劳的训练项目
由于学生需要线上学习，长时间的观看电子产品，致使眼部疲劳;加之学生在家中会阅读大量的书籍，容易导致视力下降。因此，在小学生居家体育锻炼中，教师可以设计一些舒缓眼疲劳的训练项目，如眼球操、眼保健操、望远等，进而有效缓解学生视觉压力，避免學生近视，还可以有效提升学生反应能力、灵活性。
3 小学生居家体育锻炼方案的实施对策
3.1 家校合作实施居家体育锻炼方案
疫情期间，在小学生教育家体育锻炼方案实施中，家长是最好的帮助者、陪伴者、监督者。因此，教师和家长可以达成共识，为学生进行居家体育锻炼构建一个良好的氛围，鼓励家长与学生一起进行身体锻炼，一起完成需要双人练习的合作项目，如双人跳绳、仰卧起坐练习等。与此同时，教师在设置锻炼项目时，需要对家长的身体情况、年龄等因素进行全面考虑，坚持辅助性、协作性原则组织学生和家长进行居家体育锻炼，避免符合较大、强度较大的体育锻炼，以防降低家长与学生进行居家体育锻炼的积极主动性。
3.2 通过以评促练帮助学生形成习惯
在小学生居家体育锻炼实施中，评价具有较强的导向性作用。在指引学生锻炼过程中，教师可以充分利用公共平台，如班级微信群、qq群等，对在居家体育锻炼中表现较为优秀和突出的学生，以及积极配合的家长，给予多元化的评价，进而鼓励学生可以主动挑战自我和超越自我。例如，教师可以实施一个集章活动，针对居家体育锻炼优秀的学生，发给其一个优秀奖章，然后利用学校公众号和班级群，对最优秀锻炼学生的事迹与经验进行定期推广，并给学生家庭颁发荣誉证书。经过这样多元化的评价，可以有效提升学生居家体育锻炼的兴趣和积极性，并且还可以得到家长足够的重视，有效提升锻炼效果。
3.3 充分利用软件提升居家锻炼效率
在小学体育教学中，通常都是一个体育教师负责几个班级。在疫情期间，教师应逐个对学生居家体育锻炼情况进行了解、统计、反馈，这使得教师的工作量越来越大。想要有效减轻体育教师的工作量，可以充分利用信息技术，对工作效率进行提升。教师可以通过微信公众号、体育类app，对居家体育锻炼的课程内容、技术指导、锻炼项目、情况反馈等进行发布和共享。例如，可以利用钉钉软件，该软件具有打卡功能，教师可以在软件上对体育课任务进行发布，学生可以在软件上对体育课任务，如每日跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐、眼保健操等，进行接收，家长可以在软件上对学生锻炼实际情况进行录入，教师通过客户端可以对班级学生完成情况进行直接查看，并利用信息提醒功能监督学生按时完成任务，进而有效提升教师的工作效率。
4 结束语
总而言之，在新时代背景下，小学生居家体育锻炼是非常重要的，不仅有助于促进学生身心健康发展，还有助于提升学生机体免疫力。简单易行、科学有效的小学生居家体育锻炼方案，可以帮助学生调整心态，增强体质，提升抗疾病能力。因此，教师在设计和实施小学生居家体育锻炼方案时，需要结合学生的年龄特点和身心发展实际情况，并根据居家锻炼特殊性，对科学有效的项目进行设计，保证锻炼项目可以发展学生体能的同时，还可以兼顾学生的心理健康，进而促进小学生更好的发展。
（作者单位：福建省厦门市第五中学）