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摘要：本文旨在客观阐述陈式太极拳螺旋缠丝劲在健身和技击方面的作用，而后，探讨这类运动项目科学的训练方式，希望为日后民众身心素质完善，娱乐形式丰富等，提供合理建议。
关键词：陈式太极拳;螺旋缠丝劲;健身;技击;训练
缠丝劲属于陈式太极拳当中内气的表现方式，想要掌握这门技巧，第一要点就是顺利完成去僵求柔的挑战任务，持续到经络疏通、内气自然引动之后，促成内气、外形的协调融合，这样内气就会慢慢的充实，维持在相对壮大饱满的状态之上。长期坚持下去，将发挥出对参训者适当程度的健身效果，强化其技击自卫等技能。
一、陈式太极拳螺旋缠丝劲在健身、技击方面的作用
（一）健身方面的作用
第一，维持人体肌肉的健美效果。经过陈式太极拳中放松性的缠绕螺旋运动之后，人体肌腱和韧带就会逐渐变粗，随后持续提升肢体肌肉力量、令关节软骨增厚，为今后民众关节稳固性、韧带和肌肉延展性，以及关节活动幅度和柔韧性等，大幅度增加。如在进行缠绕螺旋运动过程中，因为经过长时间的拧转绞动等作用影响，人体不同部位的肌肉纤维就会受力并产生强烈运动，其间纤维被拉长的长度往往是其余普通运动所难以达到的。而日以继日后，肌肉纤维中的线粒体数量就会急速增长，体积也同步扩大，为后续肌肉内脂肪缩减、结缔组织增加、毛细血管中肌纤维运动幅度保障等，提供保障。所以，长期投入到陈式太极拳，尤其是螺旋缠丝劲训练活动的人员，皮肤往往显得比一般人更加细腻而富有光泽，肌肉也更加富有弹性，使得整体形象变得十分健美有力，对于那些过胖亦或是过瘦的人来讲，将可以发挥出十分显著的矫正作用。
与此同时，经过适当程度的缠绕螺旋健身运动过后，人体会同时承受对应的生理负荷反应，进而令不同关节、肌肉、骨胳等得到深入性的锻炼，表现为持续增加骨密质、令骨面肌附着部分明显凸显，并且维持骨小梁的井然有序排列状态，加上骨的新陈代谢功能影响，令人体形态结构得以全面矫正，最为关键的是呈现出更强的抗挫、抗弯、抗压、抗扭转性能。
第二，贯彻保健养生的目标。须知任何人的气血都长期维持周流循环的状态，一旦说出现血液停滞的状况，就证明已经引发某些疾病。而气血在人体内并非始终沿着直线流动，即会随着筋脉分布结构形成曲线路径。进行陈式太极拳中的缠丝劲训练，目的正是引导内气沿着人体经络曲线进行协调性的旋转，呈现出气血周流、气血循环的状态之后，促使人体更好的进行新陈答谢，以规避不同类型疾病的产生和达到保健养生的效果。而这部分健身作用的原理，可以完全用一句话简易概括，那就是水流不腐、户枢不蠹。除此之外，经过缠丝螺旋运动后，个体肠胃也会更加自然的蠕动，同步调整肠胃血液循环并令消化酶分泌数量增加，使得食物能够被适时的消化、营养物质被人体全面性的吸收，为社会大众消化不良、胃肠神经官能症和溃疡等常见疾病防治，提供保障。
（二）技击方面的作用
陈式太极拳主张前期刻苦训练，养成所谓浩然之正气，以达到内气充盈饱满的状态，这样就可以配合太极圆转的规律，进行一系列外来侵力抗拒。如若欠缺旋转，而进行力和力的直接相撞，就会霎时间引发顶抗状况，就好比是现代比赛场上经常产生的顶牛现象。为了快速遏制这类问题，就务必要合理应用陈式太极拳中的螺旋缠丝劲。主要原因便是螺旋的曲率半径处于不断变化的状态，一旦有外力强压而来，都会被旋转落后，持续到其完全被化去为止。这类运动模式可以说和力学中的向心力和离心力等规律不谋而合。归结来讲，这类螺旋缠丝劲会确保维持人体内气充盈的前提下，配合不同技击技巧呈现出不同类型的表现形式。
首先，在承受外部侵力的冲撞作用时，将牵动人体自然的悬贯力将外力点化解，如若说之后仍旧存在一些余力，便可以考虑适度加力相助，令进攻者顺势扑空并摔倒;而当对手感受到力点产生变化，并且快速予以抽回时，就应该尽快转劲并持续加力，力求突然打击其回劲的同时，令对方难逃跌出的结局。这便是所谓的引进落空合击出方法。
其次，在进击环节中进行穿透力旋转。换句话说，就是在借机发轫的同时，令身上的力量可以集中在一点，经过快速旋转作用后，仿若子弹离膛一般，呈现出更强的穿透力。
最后，化解力。当被对手给擒拿控制时，要谨记顺着其劲道进行螺旋缠绕，在遵循避实就虚和无孔不入等原则的同时，顺利化解掉对方施加的力道并达到顺劲制于人的效果。
如在乙方将甲方肘部拿住，特别是在配合劲力由上到下抓取肘部时，甲方切不可随意松劲，而是要配合松肘、松腰胯、用肘部缠丝画弧向里向上顺缠等技巧，将受力的位置加以改变，从而在旋转过程中令肘窝逐步朝上。持续到甲方顺利解脱之后，再转变为逆缠丝劲，顺势击打乙方的胸部，同时借助下肢的缠丝合力将对方击倒;甲方还可以考虑沿用捆绑术，在保证将对方直劲缠绕后，迫使对方劲力改道并折回，这样对手就会很快深陷不利境遇，甲方即可趁势捆绑对方手脚并予以击打。
二、陈式太极拳螺旋缠丝劲的基础性训练方式
长期学习陈式太极拳的螺旋缠丝劲，还有助于产生一定程度的内力作用。所谓“太极是劲，动作走螺旋”，即配合螺旋动作产生出母劲，仿若有安装辐条一般，之后再努力将劲集中在一点，配合圆切出方以快速进击，除了能够抵抗外力之余，更可以随时派生出其余劲道。而在练习这部分缠丝劲过程中，必须要求维持沉肘松肩、含胸塌腰、开髋屈膝的状态，之后再将腰部作为轴心，一动而引发全动;再来便是透过拳心的内外翻转、手部的外转和肩部的牵动作用，连接肘部和手部的自由动作。具体表现为上肢为旋腕转胯、下肢则是旋螺转腿，身躯便是旋腰转膀，经过三类环节融会贯通之后，便衍生出一条根在脚、主宰位于腰、行于手指的空间曲线。
（一）抱球提榻
要注意维持身体的中正状态，同时两脚同肩宽，双手顺势左右抱圆以站成浑圆柱，达到整体相对静止的效果;随后利用腰胯位置的左右方向旋转，带动想抱双手的左右摆动，而两膝则配合腰胯呈现出前后互换的立体提榻活动，其间应该注意腰胯要大幅度旋转，膝部动作则相对要小一些。持续到功成之时，就能够在左右整体旋转作用下发力试劲。
（二）开合提榻
归根结底，就是陈式太极拳当中的肘底捶。其身法基本上和抱球提榻一致，即定步的同時向左旋转，带出左右手前后开合的运动，而手部的动作形式则呈现出的倒卷肱效果。不过要谨记，实训环节中，必须令眼神始终注视前侧位置，待练到一定地步后再作旋转发劲等尝试。
（三）定步云手
笔者在此主要以右向为例，其间须保证身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，而双手则配合腰胯进行左右交替性画圆。这部分动势包含双证、双反、一顺一反三种类型，不过始终遵循两膝配合腰胯做一前一后立体提榻运动、腰胯尽量旋转、膝部动作幅度不要太大等规则。持续到功成之时，则可以安排两人挤按试劲，以贯彻不丢不顶的规范指标。
三、结语
综上所述，关于陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身和技击作用，十分显著，表现为不单单可以维持人体肌肉的健美效果、促进血液循环;同时更能够在技击过程中巧妙的化解对方使出的力道，避免经受过于强烈的冲击，并顺势将对手摔倒。希望日后相关部门能够做好该运动的宣传推广工作，确保吸纳更多人投入到这项训练活动过后，丰富民众的日常娱乐生活模式、提升个体的身体健康水平和技击实力。
参考文献：
[1]王院成.文化生态的整合与重建：陈式太极拳保护与传承的思考[J].焦作师范高等专科学校学报，2014，25 （01）：94-97.
[2]刘惠婷.对传统陈式太极拳发展方向的探讨[J].体育世界（学术版），2016，23 （03）：120-122.
[3]吕蒙.陈式太极拳训练规划研究[J].邯郸学院学报，2017，14 （01）：144-148.
关键词：陈式太极拳;螺旋缠丝劲;健身;技击;训练
缠丝劲属于陈式太极拳当中内气的表现方式，想要掌握这门技巧，第一要点就是顺利完成去僵求柔的挑战任务，持续到经络疏通、内气自然引动之后，促成内气、外形的协调融合，这样内气就会慢慢的充实，维持在相对壮大饱满的状态之上。长期坚持下去，将发挥出对参训者适当程度的健身效果，强化其技击自卫等技能。
一、陈式太极拳螺旋缠丝劲在健身、技击方面的作用
（一）健身方面的作用
第一，维持人体肌肉的健美效果。经过陈式太极拳中放松性的缠绕螺旋运动之后，人体肌腱和韧带就会逐渐变粗，随后持续提升肢体肌肉力量、令关节软骨增厚，为今后民众关节稳固性、韧带和肌肉延展性，以及关节活动幅度和柔韧性等，大幅度增加。如在进行缠绕螺旋运动过程中，因为经过长时间的拧转绞动等作用影响，人体不同部位的肌肉纤维就会受力并产生强烈运动，其间纤维被拉长的长度往往是其余普通运动所难以达到的。而日以继日后，肌肉纤维中的线粒体数量就会急速增长，体积也同步扩大，为后续肌肉内脂肪缩减、结缔组织增加、毛细血管中肌纤维运动幅度保障等，提供保障。所以，长期投入到陈式太极拳，尤其是螺旋缠丝劲训练活动的人员，皮肤往往显得比一般人更加细腻而富有光泽，肌肉也更加富有弹性，使得整体形象变得十分健美有力，对于那些过胖亦或是过瘦的人来讲，将可以发挥出十分显著的矫正作用。
与此同时，经过适当程度的缠绕螺旋健身运动过后，人体会同时承受对应的生理负荷反应，进而令不同关节、肌肉、骨胳等得到深入性的锻炼，表现为持续增加骨密质、令骨面肌附着部分明显凸显，并且维持骨小梁的井然有序排列状态，加上骨的新陈代谢功能影响，令人体形态结构得以全面矫正，最为关键的是呈现出更强的抗挫、抗弯、抗压、抗扭转性能。
第二，贯彻保健养生的目标。须知任何人的气血都长期维持周流循环的状态，一旦说出现血液停滞的状况，就证明已经引发某些疾病。而气血在人体内并非始终沿着直线流动，即会随着筋脉分布结构形成曲线路径。进行陈式太极拳中的缠丝劲训练，目的正是引导内气沿着人体经络曲线进行协调性的旋转，呈现出气血周流、气血循环的状态之后，促使人体更好的进行新陈答谢，以规避不同类型疾病的产生和达到保健养生的效果。而这部分健身作用的原理，可以完全用一句话简易概括，那就是水流不腐、户枢不蠹。除此之外，经过缠丝螺旋运动后，个体肠胃也会更加自然的蠕动，同步调整肠胃血液循环并令消化酶分泌数量增加，使得食物能够被适时的消化、营养物质被人体全面性的吸收，为社会大众消化不良、胃肠神经官能症和溃疡等常见疾病防治，提供保障。
（二）技击方面的作用
陈式太极拳主张前期刻苦训练，养成所谓浩然之正气，以达到内气充盈饱满的状态，这样就可以配合太极圆转的规律，进行一系列外来侵力抗拒。如若欠缺旋转，而进行力和力的直接相撞，就会霎时间引发顶抗状况，就好比是现代比赛场上经常产生的顶牛现象。为了快速遏制这类问题，就务必要合理应用陈式太极拳中的螺旋缠丝劲。主要原因便是螺旋的曲率半径处于不断变化的状态，一旦有外力强压而来，都会被旋转落后，持续到其完全被化去为止。这类运动模式可以说和力学中的向心力和离心力等规律不谋而合。归结来讲，这类螺旋缠丝劲会确保维持人体内气充盈的前提下，配合不同技击技巧呈现出不同类型的表现形式。
首先，在承受外部侵力的冲撞作用时，将牵动人体自然的悬贯力将外力点化解，如若说之后仍旧存在一些余力，便可以考虑适度加力相助，令进攻者顺势扑空并摔倒;而当对手感受到力点产生变化，并且快速予以抽回时，就应该尽快转劲并持续加力，力求突然打击其回劲的同时，令对方难逃跌出的结局。这便是所谓的引进落空合击出方法。
其次，在进击环节中进行穿透力旋转。换句话说，就是在借机发轫的同时，令身上的力量可以集中在一点，经过快速旋转作用后，仿若子弹离膛一般，呈现出更强的穿透力。
最后，化解力。当被对手给擒拿控制时，要谨记顺着其劲道进行螺旋缠绕，在遵循避实就虚和无孔不入等原则的同时，顺利化解掉对方施加的力道并达到顺劲制于人的效果。
如在乙方将甲方肘部拿住，特别是在配合劲力由上到下抓取肘部时，甲方切不可随意松劲，而是要配合松肘、松腰胯、用肘部缠丝画弧向里向上顺缠等技巧，将受力的位置加以改变，从而在旋转过程中令肘窝逐步朝上。持续到甲方顺利解脱之后，再转变为逆缠丝劲，顺势击打乙方的胸部，同时借助下肢的缠丝合力将对方击倒;甲方还可以考虑沿用捆绑术，在保证将对方直劲缠绕后，迫使对方劲力改道并折回，这样对手就会很快深陷不利境遇，甲方即可趁势捆绑对方手脚并予以击打。
二、陈式太极拳螺旋缠丝劲的基础性训练方式
长期学习陈式太极拳的螺旋缠丝劲，还有助于产生一定程度的内力作用。所谓“太极是劲，动作走螺旋”，即配合螺旋动作产生出母劲，仿若有安装辐条一般，之后再努力将劲集中在一点，配合圆切出方以快速进击，除了能够抵抗外力之余，更可以随时派生出其余劲道。而在练习这部分缠丝劲过程中，必须要求维持沉肘松肩、含胸塌腰、开髋屈膝的状态，之后再将腰部作为轴心，一动而引发全动;再来便是透过拳心的内外翻转、手部的外转和肩部的牵动作用，连接肘部和手部的自由动作。具体表现为上肢为旋腕转胯、下肢则是旋螺转腿，身躯便是旋腰转膀，经过三类环节融会贯通之后，便衍生出一条根在脚、主宰位于腰、行于手指的空间曲线。
（一）抱球提榻
要注意维持身体的中正状态，同时两脚同肩宽，双手顺势左右抱圆以站成浑圆柱，达到整体相对静止的效果;随后利用腰胯位置的左右方向旋转，带动想抱双手的左右摆动，而两膝则配合腰胯呈现出前后互换的立体提榻活动，其间应该注意腰胯要大幅度旋转，膝部动作则相对要小一些。持续到功成之时，就能够在左右整体旋转作用下发力试劲。
（二）开合提榻
归根结底，就是陈式太极拳当中的肘底捶。其身法基本上和抱球提榻一致，即定步的同時向左旋转，带出左右手前后开合的运动，而手部的动作形式则呈现出的倒卷肱效果。不过要谨记，实训环节中，必须令眼神始终注视前侧位置，待练到一定地步后再作旋转发劲等尝试。
（三）定步云手
笔者在此主要以右向为例，其间须保证身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，而双手则配合腰胯进行左右交替性画圆。这部分动势包含双证、双反、一顺一反三种类型，不过始终遵循两膝配合腰胯做一前一后立体提榻运动、腰胯尽量旋转、膝部动作幅度不要太大等规则。持续到功成之时，则可以安排两人挤按试劲，以贯彻不丢不顶的规范指标。
三、结语
综上所述，关于陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身和技击作用，十分显著，表现为不单单可以维持人体肌肉的健美效果、促进血液循环;同时更能够在技击过程中巧妙的化解对方使出的力道，避免经受过于强烈的冲击，并顺势将对手摔倒。希望日后相关部门能够做好该运动的宣传推广工作，确保吸纳更多人投入到这项训练活动过后，丰富民众的日常娱乐生活模式、提升个体的身体健康水平和技击实力。
参考文献：
[1]王院成.文化生态的整合与重建：陈式太极拳保护与传承的思考[J].焦作师范高等专科学校学报，2014，25 （01）：94-97.
[2]刘惠婷.对传统陈式太极拳发展方向的探讨[J].体育世界（学术版），2016，23 （03）：120-122.
[3]吕蒙.陈式太极拳训练规划研究[J].邯郸学院学报，2017，14 （01）：144-148.