【摘 要】
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目的:比较不同力量训练干预后1RM深蹲/卧推的个体变化和有效性,建立力量训练效果研究队列,分析训练效果的个体差异和复现性,探讨影响因素并构建预测模型,为制定个性化精准力量健身指导方案提供依据.方法:选取193名非规律运动成年人,先完成12周的低强度力量训练(LIST12),低效果人群再完成36周的停训(DP,n=53),其中29人再完成8周(HIST8)和12周的高强度力量训练(HIST12).每轮干预前、后进行问卷调查、体成分、肌肉厚度、肌肉力量的测试.根据力量指标计算个体效应量Cohen\'s d
【机 构】
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北京体育大学,北京 100084;山东体育学院,山东 济南 250102;首都体育学院,北京 100191;国家体育总局体育科学研究所,北京 100061
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目的:比较不同力量训练干预后1RM深蹲/卧推的个体变化和有效性,建立力量训练效果研究队列,分析训练效果的个体差异和复现性,探讨影响因素并构建预测模型,为制定个性化精准力量健身指导方案提供依据.方法:选取193名非规律运动成年人,先完成12周的低强度力量训练(LIST12),低效果人群再完成36周的停训(DP,n=53),其中29人再完成8周(HIST8)和12周的高强度力量训练(HIST12).每轮干预前、后进行问卷调查、体成分、肌肉厚度、肌肉力量的测试.根据力量指标计算个体效应量Cohen\'s d值(ES),ES<0.6为低效者,ES≥0.6为中等及以上效果.通过多重线性逐步回归构建力量训练效果预测模型.结果:1)LIST12干预后,1RM深蹲重量平均增加(Δ1RM深蹲/％)46.19％(-20.00％～196.67％,P<0.01,ES=1.15),低效者占19.17％;1RM卧推重量平均增加(Δ1RM卧推/％)36.25％(-31.25％～176.92％,P<0.01,ES=0.72),低效者占39.90％.2)DP完全洗脱了训练效果,Δ1RM深蹲平均减少32.03％(-392.16％～0,P<0.01,ES=1.07),Δ1RM卧推平均减少19.87％(-251.57％～0,P<0.01,ES=0.55).3)HIST8干预后,Δ1RM深蹲平均增加19.80％(3.57％～43.10％,P<0.01,ES=0.66),低效者占37.93％;Δ1RM卧推平均提高22.84％(-11.76％～60.00％,P<0.01,ES=0.68),低效者占44.83％.HIST12周干预后,Δ1RM深蹲平均增加33.89％(3.03％～71.43％,P<0.01,ES=1.13),低效者占17.24％;Δ1RM卧推平均提高31.32％(-4.41％～72.73％,P<0.01,ES=0.93),低效者占34.48％.HIST复现了LIST力量训练效果的个体差异性.Δ1RM深蹲与Δ1RM卧推低效者比例在LIST12、HIST8和HIST123种方案中,仅Δ1RM卧推达到显著差异(P<0.01).56％(1RM深蹲)和41％(1RM卧推)受试者在LIST12、HIST8和HIST12干预后均获得中等及以上训练效果,其他受试者在1种或2种方案中为低效者.4)Δ1RM深蹲个体效果的预测因子:1RM深蹲重量初始值(β=-0.765)、干预方案(β=-0.214)、躯干肌肉含量(β=0.287)和全身脂肪含量(β=-0.106),合计对Δ1RM深蹲解释度为40.9％;Δ1RM卧推个体效果的预测因子:1RM卧推重量初始值(β=-0.849)、上肢肌肉含量(β=0.425)及股直肌和股中间肌厚度(β=-0.189),合计对Δ1RM卧推解释度为42.5％.结论:力量训练的健康促进效果存在明显个体差异,通过改变训练方案可以减少力量训练低效者.1RM深蹲/卧推重量初始值、干预方案、躯干肌肉含量、全身脂肪含量、上肢肌肉含量及股直肌和股中间肌厚度可预测约40％的力量训练效果的个体差异.
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