摘要：中考体育加试成绩占了40分，要提高学生中考体育成绩，我们做了积极的尝试，主要体现在体育课堂上的动作规范和学生平时的练习上坚持。
　　关键词：提高；体育成绩；做法
　　近年，中考，体育成绩也占了40分。初三年级因为体育成绩要记入中考总成绩，才开设了每周每班一节的课时。既时这样，也仅仅是为了考试而训练。然而，每周一节的体育课，还远远不能达到既锻炼身体的目的，也不能达到一个理想的中考体育成绩，更不要说是满分。
　　加强平时的训练，并注意训练时的技能技巧，我们的学生注重平时每天一练，班主任、家长加强监督。要达到中考体育满分是完全可以的，而且还可以增强学生的体质，有助于学生集中精力学习文化知识，实现中考总体成绩的提高。
　　针对我们地方的体育中考考试科目，即100米跑，立定跳远，男生俯卧撑、女生仰卧起坐，多年来我们选择一些有效的做法。
　　一、体育课堂上
　　全面练习考试的内容和加强技能技巧的训练。包括有利于提高成绩的辅助练习和训练前的准备活动，使学生既能增强身体素质也能掌握锻炼的正确方法，在平时的锻炼中不会受伤，有效提高体育成绩。具体做法是：
　　按正常上课进行1、速度，素质训练；2、综合素质训练；3、跳跃训练；4、力量的训练。
　　每堂课分三步：
　　第一步，上课前做好准备活动，首先绕场地慢跑3圈，每圈300米，全身舒展开来。其次通过摆腿、弓步、跨步等活动关节，包括手关节、膝盖关节、髋关节。
　　第二步，课中训练具体内容。在速度素质训练中，主要安排3项练习（1）蹲距式起跑。起跑时要注意蹬地、摆臂、起跑前几步要压住重心、步子要小、保持约10至20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。（2）行进间，体会途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。（3）100米跑。感受100米全程，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。在综合素质训练课中，主要安排训练的内容是（1）半蹲跳，男60千克女40千克半蹲跳12次；（2）原地推柱子40次；（3）原地推铅球徒手动作30次；（4）仰卧拉橡胶带共20次；（5）30米体会动作跑；（6）40米两人计时单脚跳8次；（7）铅球前抛、后抛各40次、推铅球30次；在跳跃课中安排的训练内容是（1）通过蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿等一系列动作琢磨立定跳运30次；（2）5分钟计时，30米来回单脚跳、跨步跳、蛙跳各10次；（3）放松大步跑80米3次。在力量训练课中安排主要安排训练的内容是（1）男80千克递增到120千克全蹲，女50千克递增到80千克全蹲。按10千克递增到最大重量再减到原始重量4次练习；（2）原地推铅球徒手动作30次；（3）仰卧拉橡胶带共30次；（4）30米体会动作跑；（5）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次；（6）60米放松大步跑。
　　第三步，每次体育课下课前，都要留时间给学生放松身体，先慢跑5分钟，再相互间放松。
　　二、平时练习（可以在家里或早操后，也可以是课间）
　　1、100米跑。首先对着镜子轻松地快慢自如地摆臂练习，每次练习10分钟左右；其次一边摆臂同时进行高抬腿练习，注意身体膝盖不后仰，每次练习4组，每组40次。第三练习单足跳，做到膝盖尽可能的往上抬，尽可能大步，每次左右脚练习各4次，距离30米左右。
　　2、仰卧起坐。女生项目，是最容易练、最容易拿分的项目。在晚上睡觉前可以坚持练习：2人为一组，一人按脚交换练习。先练耐力后练速度，每人一次坚持练习1分钟，每次练习4-6次。
　　3、立定跳远。首先平时课间可以原地抱膝跳练习，向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地。其次在立定跳远上设定好目标，每次在自己最好的成绩的距离上再前移动3-5厘米，争取跳过后，再又前移，如此，才能进步。每天坚持练习10次。
　　4、俯卧撑。最简单的2种做法：1）肘关节打开做；2）肘关节夹在体测做（水平位）。锻炼一个月至一个半月，要增加难度！逐渐把脚的位置放高就可以，也可以负重！可以每天都练，不过锻炼的时间不能散（不能说你上午做1组，下午又做2组）集中时间来练。每组都可以做到力竭为止，组间休息3分钟（如果体力允许可以就缩短时间），每次不少于4组（4-6组）。