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摘要：原地推铅球是高校体育专业考试必测的项目之一，而目前普遍采用的是原地侧向推铅球技术，这种姿势不易使考生发挥应有的腿、腰部及全身力量，从而影响其考试成绩。改进原地推铅球的技术动作就成为笔者研究的课题，本文就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼最后用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并进行了教学实践，实践表明：它是提高该项目成绩的有效方法，也是原地推铅球最优化的动作技术。
关键词：原地旋展式 推铅球 动作技术
原地推铅球，由于人体处于静止状态，并且没有加速的动作空间，人们普遍和习惯采用侧向方式推球，通过直线拉开距离的形式，来达到加速推球的目标，但是它过于直接，往往不利于推球者发挥腰腹、腿部以及全身力量去推球，从而影响推球成绩。笔者针对原地侧向推铅球客观存在的腰、腿部乃至全身力量难以发挥的问题，以及加速距离短的弊端，把掷铁饼、链球最后用力姿势运用于原地推铅球中，创造性提出“旋展式”原地推铅球技术，有效地解决了原地推铅球发力难的问题。
一、引入铁饼、链球最后用力姿势。来加大原地推铅球的加速距离和动量。是提高原地推铅球成绩的关键
1、人体基本姿势与支架定型：背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成 (推球者左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图)。
上图中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，圆内(区内)上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。
2、臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型。展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚—腿—腰—躯干—手臂，以右臂推球为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。
因此，在训练中，要掌握这一技术动作的定型，以示范、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型。在此基础上还要让学生掌握其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。
二、“旋展式”技术动作更讲究动作节律。有效地使动作技术环节层次化、分明化。便于学习者概念清晰，更好更快地掌握技术动作，是提高原地推铅球成绩的关键
旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可分为：三个旋转和展开技术动作。第一旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至最后用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的最后用力时身体角度和姿势，即腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成(横肩)旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成(纵肩)。我们将旋展式推铅球三个技术动作层次化，其目的就是为了便于学习者认识、了解和掌握动作要领，更好地掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。
在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次进行教学训练，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，最后让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快地掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。
三、“旋展式”技术确保了有力的“推”，有利于学习、掌握连贯动作的协调性、熟练化，有利于克服由于某一技术动作脱节所造成的用力不顺畅、不充分的问题，是解决提高原地推铅球成绩的关键
在学生学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它能克服原地侧向推铅球弊端，诸如：腿部以及全身力量使不上力具有十分积极的作用。然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论采取何姿势何形式，都是为了最后用力地“推铅球”。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的连贯性就显得特别重要，要使动作有高质量的连贯，就必须进行多次的练习，不断使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效地使动作更好地连贯，同时达到身体动作协调、用力连贯顺畅，发力充分。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。
我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作(即人体基本姿势与支架定型)的演示、解说，在学生明白“旋转”动作和原理后，接着解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作的熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作的关键。最后，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力地“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚—腿—腰—躯干—手臂，要求学员把脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和连贯性，并加大力度进行相关内容的训练。
四、优化技术成效
多年来所带的高中体育特长生运用该技术在高考测试中，原地推铅球的成绩普遍优于原地侧向推铅球，我们曾在抽样测评的50名男女学生中，运用原地背向“旋转—展开”式铅球技术平均成绩要比原地侧向推铅球远0.25米，实践证明：它是高考体育术科考试原地推铅球规则下的一种最优化的技术形式，其技术动作也更为合理、科学。
关键词：原地旋展式 推铅球 动作技术
原地推铅球，由于人体处于静止状态，并且没有加速的动作空间，人们普遍和习惯采用侧向方式推球，通过直线拉开距离的形式，来达到加速推球的目标，但是它过于直接，往往不利于推球者发挥腰腹、腿部以及全身力量去推球，从而影响推球成绩。笔者针对原地侧向推铅球客观存在的腰、腿部乃至全身力量难以发挥的问题，以及加速距离短的弊端，把掷铁饼、链球最后用力姿势运用于原地推铅球中，创造性提出“旋展式”原地推铅球技术，有效地解决了原地推铅球发力难的问题。
一、引入铁饼、链球最后用力姿势。来加大原地推铅球的加速距离和动量。是提高原地推铅球成绩的关键
1、人体基本姿势与支架定型：背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成 (推球者左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图)。
上图中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，圆内(区内)上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。
2、臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型。展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚—腿—腰—躯干—手臂，以右臂推球为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。
因此，在训练中，要掌握这一技术动作的定型，以示范、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型。在此基础上还要让学生掌握其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。
二、“旋展式”技术动作更讲究动作节律。有效地使动作技术环节层次化、分明化。便于学习者概念清晰，更好更快地掌握技术动作，是提高原地推铅球成绩的关键
旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可分为：三个旋转和展开技术动作。第一旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至最后用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的最后用力时身体角度和姿势，即腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成(横肩)旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成(纵肩)。我们将旋展式推铅球三个技术动作层次化，其目的就是为了便于学习者认识、了解和掌握动作要领，更好地掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。
在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次进行教学训练，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，最后让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快地掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。
三、“旋展式”技术确保了有力的“推”，有利于学习、掌握连贯动作的协调性、熟练化，有利于克服由于某一技术动作脱节所造成的用力不顺畅、不充分的问题，是解决提高原地推铅球成绩的关键
在学生学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它能克服原地侧向推铅球弊端，诸如：腿部以及全身力量使不上力具有十分积极的作用。然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论采取何姿势何形式，都是为了最后用力地“推铅球”。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的连贯性就显得特别重要，要使动作有高质量的连贯，就必须进行多次的练习，不断使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效地使动作更好地连贯，同时达到身体动作协调、用力连贯顺畅，发力充分。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。
我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作(即人体基本姿势与支架定型)的演示、解说，在学生明白“旋转”动作和原理后，接着解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作的熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作的关键。最后，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力地“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚—腿—腰—躯干—手臂，要求学员把脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和连贯性，并加大力度进行相关内容的训练。
四、优化技术成效
多年来所带的高中体育特长生运用该技术在高考测试中，原地推铅球的成绩普遍优于原地侧向推铅球，我们曾在抽样测评的50名男女学生中，运用原地背向“旋转—展开”式铅球技术平均成绩要比原地侧向推铅球远0.25米，实践证明：它是高考体育术科考试原地推铅球规则下的一种最优化的技术形式，其技术动作也更为合理、科学。