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关键词：体育游戏；培训；教学卡片
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）10-0075-03
鸭子舞热身
目标：破冰热身，活跃气氛，激发乐趣。
方法：主持人先带领大家学会4个基本动作：（1）起势：双手胸前击掌；（2）双手学鸭子的扁扁嘴，在左右侧各张合2次；（3）抖动鸭翅膀，曲臂左右侧震压2次；（4）扭屁股，双手下摆，左右送髋各2次。然后，在音乐伴奏和录像播放下，带领大家做，先慢后快，熟练后连续快跳一阵子，结束。
口香糖
目标：培养反应灵敏，动作正确和团队合作意识，发展体智能。
方法：游戏者人数越多越好，成体操队形，侧平举前平举散开。游戏开始，主持人说：“口香糖呀口香糖！”大家齐声答应：“粘哪里呀粘哪里？”主持人可发出由简到难，甚至意想不到的“粘口令”，如：“左手粘头，右手粘脚！”“左手拉右耳，右手拉左耳！”“两人一组，屁股粘屁股！”“两人一对摇小船！”“三人一组开飞机！”“四人一组骑白马！”“五人一组牵手成圆圈！”“六人一组编花篮！”“七人一组勾肘往返跑！”“八人一组躺在地上组成两个汉字！”“九人一组做个玫瑰花造型！”“十人一组盖成一幢立体的房子！”……主持人的口令可以尽情变化，并且运用发散性思维来锻炼大家的应变、快速执行能力，合作探究和创新能力，与此同时，也锻炼了肌肉、关节的运动能力。
分享：如果请您来当主持人，您还能想出哪些有趣健身“粘口香糖的口令”？
中华飞伞
目标：锻炼臂力，增强腰部力量，活动颈椎和肩周，发展跑动能力。灵巧双手，开发右脑，瘦身、减肥和利目。
方法：（1）将伞顶提直，拧旋一圈，把伞布折叠三下塞进上盖，再将伞绳理整齐，放入下盖。（2）上下盖用大拇指压紧后成一体，将两根伞绳在盖下交叉，再把短绳紧紧地绕合盖三圈。（3）转动合盖旋转三圈，使长短飘绳在盖下拧麻花，用手把长短飘绳横拉一下，扯紧。（4）单手扯长飘绳一端，举高，使伞成钟摆，向后摆动一下，再用力挥臂，由下朝上，抛向天空。（5）伞飞上空中，即会自动打开，徐徐下降。
S攻城游戏
目标：发展跳跃、力量、竞争和团队合作。
方法：在空地上画一个S形的连体城堡，长8m、宽4m，各城堡出口外各设2个小岛，直径为1m。等分成红绿两队，每队3～6人为宜。设裁判员1名。游戏开始，各队队员可从本城堡内用单足跳出城门，途经2个小岛时可以休息，对方不得交战；双方可在城堡内外随时交战，如隔着城墙或岛儿，可拉手格斗，使对方双足同时触地或跌跤，单足跳冲进对方城堡内，脚踩到司令部即可得1分。接着，各自返回本堡，游戏重新开始。但是，要想冲入对方城堡绝非易事，因为与对方队员相遇，即进行单足跳互用双手推撞，双足触地或踩线，就算“死”，退出游戏，等到下一轮开始，才能复活参赛。
需要注意的规则是，双方只能用单足跳推双手或单手拉扯的方法战斗，不得打人或抱摔。有野蛮行为，可判失分。
绫球比赛
目标：发展综合体能，培养团队合作。
方法：双方上场各5名队员。比赛在一块30m×23m的平地上进行，在场地两端各画一个圆圈为得分区，比赛中任何一方队员，只要从对方防守区外将球投到对方得分区内即判得1分，在规定时间内以得分多少决定胜负。绫球运动主要由传接、抢断等基本技术组成，运动员拿球后不得跑动，只能靠传接球进行防守和进攻。这种球类似篮球，又有手球特点，但比篮球、手球运动量小。由于绫球是个布包，只能互相传球不能像手球和篮球那样拍球运球，双方队员冲撞机会少，安全系数高。由于队员接到球后只能持球跑3步，不能凭个人技术强行突破得分，只能靠队员之间相互默契配合才能取胜。
场地器材规格：场地长30m，宽 23m，得分区：以端线中心点为圆心向端线外画弧为得分区（半径为2m，端线外即为得分区）。防守区：以得分区弧顶中点为圆心，以6m为半径向场内画弧形成的半椭圆区域为防守区。角球区：在场地四角均以边线、端线相交点为圆心，以1m为半径向场内画弧形成的扇形区为角球区。绫球由6块边长为12cm的正方形布料制成方形包，其中2块为红色，2块为绿色，2块为蓝色，同色相对，内装铃铛、豆类等，重量 200～250 g。
花生球
目标：发展灵敏、躲闪、奔跑、投准和接球能力，并且懂得落后就要挨打的道理。
方法：找一块半个篮球场大小的空地，准备花生球一只，游戏参加者以6～10人为宜，先报数，各自记住号码。游戏开始，任意一人持球，垂直高抛，并且叫出一个号码，例如：“5号”则5号赶快去接球。接住了，他便可高抛球再叫别人接。如果没有接住，则必须赶快去拾球，与此同时，大家立马分散逃散，当他拾起球并喊：“停”，谁再跑动为失误。接着他可用花生球去投击任意一人，被击者可用单步移动的方式，进行躲闪，击中者为失误，未击中，则投掷为失误。游戏可以一直进行下去，直至有人失误累积三次了，必须靠墙，体前屈，双手扶墙，蹶臀，让大家依次在5m外，用花生球击打，以示惩罚。之后，游戏重新开始。
旋转系列游戏
目标：发展前庭器官的平衡、合作配合和力量。
方法：以小组为单位，发给教学卡片，进行合作学练，从简到繁，由易到难，总结经验，分享体会。然后，各小组派出代表，进行展示和PK。练习内容如下：
（1）一人两臂侧平举原地旋转→（2）两人蝴蝶旋转→（3）三人拉手成竹蜻蜓旋转→（4）四人组合旋转→（5）五人组合旋转→（6）九人组合成四叶大风车旋转。
每两人为一对，背向并肩而站，各自的外侧手搭于后脑勺，内侧手侧平举相互交叉，手指钩住对方外侧手指，组成一只“蝴蝶”。发令后，一边唱儿歌，一边转圈儿，在规定的时间内看谁转得多。 四人一组，站位与连接方法如图所示，组成一个“大风车”，主持人发令后，开始按逆时针方向旋转，由慢到快，看哪组旋转的时间长，不散架。以本图片为准，从左到右，依次为1号、2号、3号和4号。1号的右手穿过自己的胯下，与2号的右手相拉，与此同时，1号的左手与3号的左手相拉。2号的左手绕过3号的左肩与4号的左手相拉，4号的右手穿过自己的胯下，与3号的右手相拉。这个游戏需要组成结构必须合理正确，1号、2号与3号、4号的方向相反。开始的时候，大家稍下蹲，助跑，等两侧的1号和4号双脚离地后，2号、3号再直立加速。要协调兼顾，顽强坚持，不怕头晕，才有望获胜。
游戏的参加者为五人，一个大个子，两个中个儿，两个小个儿。大个儿站中间，两个中个儿站在他的旁边，一个朝北，一个朝南，两个人的手相互拉着搭在大个儿的肩上。两个小个儿一边一个站到中个儿的旁边，中个儿和小个儿相互抓着对方的腰带，大个儿两只手分别抓住两个小个儿空着的那只手。这样，五个人就紧紧地连成一个大风车，随后，轮子开始转动，小个儿逐渐飞离地面，一直转到处于水平状态，吃不消了为止。以转得好，时间坚持久的一队为优胜。
这个游戏需要大小搭配，团结合作并且用力气的游戏，要是你和伙伴玩成功了，则应该受到赞扬！目前最佳成绩是：3分钟成功旋转36圈，是上师大体育系女生创造。在2015年体育游戏研讨培训班上，绿衣队创新出9人组成四叶大风车，进行旋转，获得成功。
环球旅行
目标：发展负重和团队合作。
方法：每两名男生背对背勾肘，成半蹲状，然后紧贴着肩侧围成一个紧密的圆圈，代表“地球”，旅行者脱掉鞋子，在保护者的帮助下，登上外圈的大腿部，双手扶臂，行走一周，如果成功了，就换下一人做，争取每人都有机会充当“地球”和“旅行者”的角色。在做这个拓展游戏的开始，或许会力量不够而塌掉，或许落脚点不稳而落地，甚至连一个圆阵也搭不成，但是只要不断总结教训，寻找合理化的途径，就会不断提高成功率，最终全部成功。
分享：这个校园拓展游戏，是徒手的，较实用。它不需要任何器材，但有一定的难度，只适宜高中男生做。在做之前，最好练习一下勾肘马步下蹲，增强下肢力量后，才有望做好。另外，每做若干人后，要安排小休息，放松一下。在二届体育游戏班上，学员们创造了内外同时逆顺时针走的新玩法。
圈套圈
目标：发展协调、合作和节奏。
方法：每队12人，等分成甲乙两组，牵手成里外两个套。预备时，里圈蹲下，外圈站立。主持人发令记时后，外圈缩小跨进后蹲下，里圈再跨出扩大，互换了角色。紧接着，外圈进入里圈，里圈退出外圈，如此这般，一直做下去，要求不得松手，保持圆圈形状。在规定的3分钟内，做得次数多的队，名次列前。规则是，只要有一人松手，这一次套换圈就不计数。
拔河过桥
目标：发展攀越和团队合作能力。
方法：将班级等分成甲乙两队，共同扛肩拉绳，中间铺垫子代表小河，可同时几个班级进行比赛。主持人发令记时后，每位队员依次用手脚并用攀横绳过河，途中不得落地，失误重做，先完成的队，名次列前。
乒乓头球
目标：发展灵敏、协调和力量等综合体能。
方法：利用乒乓桌和乒乓球比赛规则，用足球大小的乒乓球，以头当拍，进行游戏和比赛。
分享：乒乓球对于中国球迷再熟悉不过，但“乒乓头球”在国外风行，被誉为是一项牛人运动。彪形大汉在球桌前灵活无比，不时做出让人叹为观止的铁头功，让人拍案叫绝，恐怕国乒在这项运动上也技不如人。这是德国人创新出的一项新型运动，这种新玩法也在乒乓球桌上玩，可球不再是小球，而是像足球般大小的“乒乓球”，乒乓球拍也不用了，必须用脑袋来击打球。
十人简化金字塔
目标：培养勇敢、坚毅、负忍和团队合作。
方法：每队10名学生，以4、3、2、1的格式，垒成4层金字塔。其中，一、三层为跪姿，二层为屈体支撑，四层为站立，如图所示。看哪队垒得快、稳、好。
瑜伽放松
目标：放松身心，缓解疲劳。
方法：大家盘腿坐在地上，在轻松优美的音乐伴奏下，跟随主持人双手合十，缓缓上推，成上举，转手腕侧开，慢慢落下；边做边深呼吸；侧转展手臂，对应下肢屈膝，脚尖点地，再换反方向做；双腿前伸直，体前屈，双手由上举下压，与脚尖相碰；打开身体，后倒变成全躺。接着，可随音乐自由发挥，各自做创想的放松动作。
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）10-0075-03
鸭子舞热身
目标：破冰热身，活跃气氛，激发乐趣。
方法：主持人先带领大家学会4个基本动作：（1）起势：双手胸前击掌；（2）双手学鸭子的扁扁嘴，在左右侧各张合2次；（3）抖动鸭翅膀，曲臂左右侧震压2次；（4）扭屁股，双手下摆，左右送髋各2次。然后，在音乐伴奏和录像播放下，带领大家做，先慢后快，熟练后连续快跳一阵子，结束。
口香糖
目标：培养反应灵敏，动作正确和团队合作意识，发展体智能。
方法：游戏者人数越多越好，成体操队形，侧平举前平举散开。游戏开始，主持人说：“口香糖呀口香糖！”大家齐声答应：“粘哪里呀粘哪里？”主持人可发出由简到难，甚至意想不到的“粘口令”，如：“左手粘头，右手粘脚！”“左手拉右耳，右手拉左耳！”“两人一组，屁股粘屁股！”“两人一对摇小船！”“三人一组开飞机！”“四人一组骑白马！”“五人一组牵手成圆圈！”“六人一组编花篮！”“七人一组勾肘往返跑！”“八人一组躺在地上组成两个汉字！”“九人一组做个玫瑰花造型！”“十人一组盖成一幢立体的房子！”……主持人的口令可以尽情变化，并且运用发散性思维来锻炼大家的应变、快速执行能力，合作探究和创新能力，与此同时，也锻炼了肌肉、关节的运动能力。
分享：如果请您来当主持人，您还能想出哪些有趣健身“粘口香糖的口令”？
中华飞伞
目标：锻炼臂力，增强腰部力量，活动颈椎和肩周，发展跑动能力。灵巧双手，开发右脑，瘦身、减肥和利目。
方法：（1）将伞顶提直，拧旋一圈，把伞布折叠三下塞进上盖，再将伞绳理整齐，放入下盖。（2）上下盖用大拇指压紧后成一体，将两根伞绳在盖下交叉，再把短绳紧紧地绕合盖三圈。（3）转动合盖旋转三圈，使长短飘绳在盖下拧麻花，用手把长短飘绳横拉一下，扯紧。（4）单手扯长飘绳一端，举高，使伞成钟摆，向后摆动一下，再用力挥臂，由下朝上，抛向天空。（5）伞飞上空中，即会自动打开，徐徐下降。
S攻城游戏
目标：发展跳跃、力量、竞争和团队合作。
方法：在空地上画一个S形的连体城堡，长8m、宽4m，各城堡出口外各设2个小岛，直径为1m。等分成红绿两队，每队3～6人为宜。设裁判员1名。游戏开始，各队队员可从本城堡内用单足跳出城门，途经2个小岛时可以休息，对方不得交战；双方可在城堡内外随时交战，如隔着城墙或岛儿，可拉手格斗，使对方双足同时触地或跌跤，单足跳冲进对方城堡内，脚踩到司令部即可得1分。接着，各自返回本堡，游戏重新开始。但是，要想冲入对方城堡绝非易事，因为与对方队员相遇，即进行单足跳互用双手推撞，双足触地或踩线，就算“死”，退出游戏，等到下一轮开始，才能复活参赛。
需要注意的规则是，双方只能用单足跳推双手或单手拉扯的方法战斗，不得打人或抱摔。有野蛮行为，可判失分。
绫球比赛
目标：发展综合体能，培养团队合作。
方法：双方上场各5名队员。比赛在一块30m×23m的平地上进行，在场地两端各画一个圆圈为得分区，比赛中任何一方队员，只要从对方防守区外将球投到对方得分区内即判得1分，在规定时间内以得分多少决定胜负。绫球运动主要由传接、抢断等基本技术组成，运动员拿球后不得跑动，只能靠传接球进行防守和进攻。这种球类似篮球，又有手球特点，但比篮球、手球运动量小。由于绫球是个布包，只能互相传球不能像手球和篮球那样拍球运球，双方队员冲撞机会少，安全系数高。由于队员接到球后只能持球跑3步，不能凭个人技术强行突破得分，只能靠队员之间相互默契配合才能取胜。
场地器材规格：场地长30m，宽 23m，得分区：以端线中心点为圆心向端线外画弧为得分区（半径为2m，端线外即为得分区）。防守区：以得分区弧顶中点为圆心，以6m为半径向场内画弧形成的半椭圆区域为防守区。角球区：在场地四角均以边线、端线相交点为圆心，以1m为半径向场内画弧形成的扇形区为角球区。绫球由6块边长为12cm的正方形布料制成方形包，其中2块为红色，2块为绿色，2块为蓝色，同色相对，内装铃铛、豆类等，重量 200～250 g。
花生球
目标：发展灵敏、躲闪、奔跑、投准和接球能力，并且懂得落后就要挨打的道理。
方法：找一块半个篮球场大小的空地，准备花生球一只，游戏参加者以6～10人为宜，先报数，各自记住号码。游戏开始，任意一人持球，垂直高抛，并且叫出一个号码，例如：“5号”则5号赶快去接球。接住了，他便可高抛球再叫别人接。如果没有接住，则必须赶快去拾球，与此同时，大家立马分散逃散，当他拾起球并喊：“停”，谁再跑动为失误。接着他可用花生球去投击任意一人，被击者可用单步移动的方式，进行躲闪，击中者为失误，未击中，则投掷为失误。游戏可以一直进行下去，直至有人失误累积三次了，必须靠墙，体前屈，双手扶墙，蹶臀，让大家依次在5m外，用花生球击打，以示惩罚。之后，游戏重新开始。
旋转系列游戏
目标：发展前庭器官的平衡、合作配合和力量。
方法：以小组为单位，发给教学卡片，进行合作学练，从简到繁，由易到难，总结经验，分享体会。然后，各小组派出代表，进行展示和PK。练习内容如下：
（1）一人两臂侧平举原地旋转→（2）两人蝴蝶旋转→（3）三人拉手成竹蜻蜓旋转→（4）四人组合旋转→（5）五人组合旋转→（6）九人组合成四叶大风车旋转。
每两人为一对，背向并肩而站，各自的外侧手搭于后脑勺，内侧手侧平举相互交叉，手指钩住对方外侧手指，组成一只“蝴蝶”。发令后，一边唱儿歌，一边转圈儿，在规定的时间内看谁转得多。 四人一组，站位与连接方法如图所示，组成一个“大风车”，主持人发令后，开始按逆时针方向旋转，由慢到快，看哪组旋转的时间长，不散架。以本图片为准，从左到右，依次为1号、2号、3号和4号。1号的右手穿过自己的胯下，与2号的右手相拉，与此同时，1号的左手与3号的左手相拉。2号的左手绕过3号的左肩与4号的左手相拉，4号的右手穿过自己的胯下，与3号的右手相拉。这个游戏需要组成结构必须合理正确，1号、2号与3号、4号的方向相反。开始的时候，大家稍下蹲，助跑，等两侧的1号和4号双脚离地后，2号、3号再直立加速。要协调兼顾，顽强坚持，不怕头晕，才有望获胜。
游戏的参加者为五人，一个大个子，两个中个儿，两个小个儿。大个儿站中间，两个中个儿站在他的旁边，一个朝北，一个朝南，两个人的手相互拉着搭在大个儿的肩上。两个小个儿一边一个站到中个儿的旁边，中个儿和小个儿相互抓着对方的腰带，大个儿两只手分别抓住两个小个儿空着的那只手。这样，五个人就紧紧地连成一个大风车，随后，轮子开始转动，小个儿逐渐飞离地面，一直转到处于水平状态，吃不消了为止。以转得好，时间坚持久的一队为优胜。
这个游戏需要大小搭配，团结合作并且用力气的游戏，要是你和伙伴玩成功了，则应该受到赞扬！目前最佳成绩是：3分钟成功旋转36圈，是上师大体育系女生创造。在2015年体育游戏研讨培训班上，绿衣队创新出9人组成四叶大风车，进行旋转，获得成功。
环球旅行
目标：发展负重和团队合作。
方法：每两名男生背对背勾肘，成半蹲状，然后紧贴着肩侧围成一个紧密的圆圈，代表“地球”，旅行者脱掉鞋子，在保护者的帮助下，登上外圈的大腿部，双手扶臂，行走一周，如果成功了，就换下一人做，争取每人都有机会充当“地球”和“旅行者”的角色。在做这个拓展游戏的开始，或许会力量不够而塌掉，或许落脚点不稳而落地，甚至连一个圆阵也搭不成，但是只要不断总结教训，寻找合理化的途径，就会不断提高成功率，最终全部成功。
分享：这个校园拓展游戏，是徒手的，较实用。它不需要任何器材，但有一定的难度，只适宜高中男生做。在做之前，最好练习一下勾肘马步下蹲，增强下肢力量后，才有望做好。另外，每做若干人后，要安排小休息，放松一下。在二届体育游戏班上，学员们创造了内外同时逆顺时针走的新玩法。
圈套圈
目标：发展协调、合作和节奏。
方法：每队12人，等分成甲乙两组，牵手成里外两个套。预备时，里圈蹲下，外圈站立。主持人发令记时后，外圈缩小跨进后蹲下，里圈再跨出扩大，互换了角色。紧接着，外圈进入里圈，里圈退出外圈，如此这般，一直做下去，要求不得松手，保持圆圈形状。在规定的3分钟内，做得次数多的队，名次列前。规则是，只要有一人松手，这一次套换圈就不计数。
拔河过桥
目标：发展攀越和团队合作能力。
方法：将班级等分成甲乙两队，共同扛肩拉绳，中间铺垫子代表小河，可同时几个班级进行比赛。主持人发令记时后，每位队员依次用手脚并用攀横绳过河，途中不得落地，失误重做，先完成的队，名次列前。
乒乓头球
目标：发展灵敏、协调和力量等综合体能。
方法：利用乒乓桌和乒乓球比赛规则，用足球大小的乒乓球，以头当拍，进行游戏和比赛。
分享：乒乓球对于中国球迷再熟悉不过，但“乒乓头球”在国外风行，被誉为是一项牛人运动。彪形大汉在球桌前灵活无比，不时做出让人叹为观止的铁头功，让人拍案叫绝，恐怕国乒在这项运动上也技不如人。这是德国人创新出的一项新型运动，这种新玩法也在乒乓球桌上玩，可球不再是小球，而是像足球般大小的“乒乓球”，乒乓球拍也不用了，必须用脑袋来击打球。
十人简化金字塔
目标：培养勇敢、坚毅、负忍和团队合作。
方法：每队10名学生，以4、3、2、1的格式，垒成4层金字塔。其中，一、三层为跪姿，二层为屈体支撑，四层为站立，如图所示。看哪队垒得快、稳、好。
瑜伽放松
目标：放松身心，缓解疲劳。
方法：大家盘腿坐在地上，在轻松优美的音乐伴奏下，跟随主持人双手合十，缓缓上推，成上举，转手腕侧开，慢慢落下；边做边深呼吸；侧转展手臂，对应下肢屈膝，脚尖点地，再换反方向做；双腿前伸直，体前屈，双手由上举下压，与脚尖相碰；打开身体，后倒变成全躺。接着，可随音乐自由发挥，各自做创想的放松动作。