【摘 要】
：
当我告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且减肥效果超一流！你会相信吗？还会犹豫吗？ 这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。 首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。 下一个动作是双手向左下方摆动至臀部，左脚同时向后伸展，双脚同时屈曲
论文部分内容阅读
当我告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且减肥效果超一流！你会相信吗？还会犹豫吗？
这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。
首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。
下一个动作是双手向左下方摆动至臀部，左脚同时向后伸展，双脚同时屈曲，维持此动作五秒，然后回复原先姿势，重复八次（可慢慢增加至十二次）。跟着做另一边，整套动作重复三次。若可持续每周进行三次，在两至四个星期之内，定能得到整体纤瘦效果。
其他文献
麦片≠燕麦片 很多人以为麦片就是燕麦片，其实这里面隐藏着商家的猫腻。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，形状比较完整，还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。 燕麦煮出来的粥也是高度粘稠，这是其中的葡聚糖健康成分所带来的，燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦只占一
死亡，是必须面对的，是想养生想长寿者首先要解决的问题。以何种心态去对待离开人世，会直接影响到未来生活的品质。 需要直面死亡，这话说来容易，要做到真的不容易。 虽说生老病死是不可抗拒的自然规律，可是仍有很多人无法面对。我妻子对我说，这人还要死，真让人害怕。这绝对是心里话。我跟她说，死亡，是必须面对的，是想养生想长寿者首先要解决的问题。以何种心态去对待离开人世，会直接影响到未来生活的品质。 古
据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。 日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医
炎热的夏天，约上家人好友去游游泳，既能降温消暑，又可以健身减肥。不过，人们在尽情享受游泳带来的愉悦时，也面临着不少健康与安全隐患。专家称大部分游泳爱好者在水中都出现过身体不适的情况。本文向大家介绍最常见的七种情况以及应对办法。 小腿抽筋：也叫“腓肠肌痉挛”，主要指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。出现腿抽筋的主要原因是由于下水前热身活动不足，还有一部分原因是身体缺钙或缺乏运动。
严寄洲是我国的一位著名电影艺术家，是出席第一届中国文联会议的资深导演，是一位在革命军队里成长起来的文化名人。他曾长期在贺龙领导的八路军一二0师战斗剧社担任编导和表演工作，参加过多部话剧的演出。当时，战斗剧社采取灵活的演出形式，时而分散，时而集中，社员们打仗时是战斗员，休整时是宣传员。严寄洲经常带领部分队员，深入前线，将前线的战斗英雄事迹随时编成小戏演出，鼓舞部队士气。 导演的故事片数十部，
你还在为睡眠而烦恼吗？你还在为自己没有一个好的睡眠而纠结吗？那就赶紧看看以下让你拥有一个好睡眠的睡前六动作吧。 第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中
刚刚经历一段水乳交融的激情后，你还回味着性爱时的每一个浪漫时刻，他却翻身睡去鼻鼾如雷，或自顾自地看起电视。此时，你荡漾的春心是不是犹如被泼了冷水？无论男女，性爱时努力表现、全心投入，而激情后一个小小的错误就可能使其前功尽弃。 从生理层面说—— 男性不要马上排尿 对于女性来说，性爱马上排尿是一种预防尿路感染的简单有效手段。由于女性的尿道较短且直，性生活时外阴的细菌可能逆行而上进入尿道
夫妻间完美的性爱，除了需要磨合，还需要一定的技巧。近日，美国《女性健康》杂志刊登的封面文章，整合了诸多性学专家的观点，从A到Z，给出了26条性爱技巧和知识。熟练掌握这些技巧，能让你们的性生活变得更加科学、有趣。 A．杏仁核（Amygdala）：大脑中的杏仁核区域负责控制人的焦虑情绪。男女双方要想唤起性欲，首先应让杏仁核区域充分发挥作用，放松身心。建议性爱前1小时冲个热水澡，听听喜爱的音乐。 B
今天向大家介绍4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但效果却事半功倍，不相信？赶紧来看看吧！ 让手臂自然摆动 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏
小升初、中考、高考结束后，随之而来的是长达近3个月的等待时间，称为“考后真空期”。在这个漫长的等待“被学校录取”的过程中，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬，同时还要面对周围人的各种“关心”和询问。 “考后真空期”四种不健康心理 据心理专家不完全统计，小升初、中考、高考结束后到被学校录取这段时间里，60%—70%的考生会产生