论文部分内容阅读
中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01
摘 要 随着体育竞技活动内容的不断丰富，越野滑雪成为青少年越来越喜爱的一项竞技运动，而且对其身心的发展有着积极的促进作用。本文主要针对青少年在开展越野滑雪中开展有氧训练进行论述，通过相关的经验来帮助青少年提升越野滑雪的身体素质和竞技素质。
关键词 越野滑雪 有氧训练 体育竞技
一、针对青少年越野滑雪竞技运动的介绍
越野滑雪作为一项竞技运动，对青少年的身体素质有着严格的要求，要保证在进行运动的过程中保持充足的体力以及耐力。现阶段随着越野滑雪运动的不断发展，其训练要求及技术方式都在随之发生变化，再加上运动员的身体素质不断加强，所以对其整体技术水平要求也就越来越高。
最大有氧代谢能力水平的高低对成年运动员得比赛成绩有着非重要的影响。有关数据显示与其他运动项目相比，越野滑雪运动对运动员在最大有氧代谢能力上的要求是最高的。为此，在对青少年越野滑雪运动员进行训练时就必须针对运动员的最大有氧代谢能力进行专门的、系统的、科学的训练，并通这项训练实现运动员进行专项竞技所需全面身体机能的提高。
二、青少年开展越野滑雪有氧训练的基本情况
（一）青少年进行有氧训练在生物学角度的体现
根据生物学的研究表明，人体在不同的年龄阶段会呈现出不同的特质，而且随着时间的推移会有不同的变化，特别要注意的是运动员的性别不同，身体机能发生变化的时间及情况也各不相同。男生的力量素质及体能素质一般会在7-19岁之间有所提升，女生的力量素质及身体素质则一般会在14岁之间表现出上升趋势。所以在训练的过程中一定要把握这个时期，根据青少年的身体生长需求制定科学的训练方案。
在进行有氧训练的过程中，男生的有氧耐力及素质提升阶段一般是在10岁左右，在而且会在13岁时出现第二次提升。女生的身体发育情况与男生的身体发育情况大致相同，也会有两次发育阶段，但这两次有氧素质的提升时期要比男生早一些。所以综合青少年的身体发育情况制定越野运动有氧训练的最佳时机是9到14岁这个年龄阶段，是奠定青少年耐力素质基础的关键时期。
青少年运动员成长的这一阶段，其心肺功能发育尚不完全，此时对青少年进行持续的有氧耐力训练可以增大运动员心脏的容积，心脏容积的增大能够满足运动员从事竞技比赛运动时肌肉对血液供给能量的需求。而这种充足的能量供给便是运动员创造好成绩所必须具备的生理机能。对青少年的有氧耐力训练一旦错过了最佳的训练时期，运动员的心脏机能已经基本发育完全，此时进行的耐力训练虽然会使运动员身体的肌肉力量会有所提升，但最大有氧代谢能力水平已经基本定型，成年运动员则很难通过有氧耐力素质的提高来实现运动成绩的提升。
（二）针对青少年运动员开展的有氧耐力训练的具体计划
在训练计划的安排上和训练法方的运用上，由于青少年正处于生长发育阶段，其心脏也正处于旺盛的生长发育期，机体的呼吸机能不完善、无氧代谢能量储备不足，由无氧代谢训练中所产生的酸中毒现象仅能依靠心血管系统来补偿消除。所以，如无氧代谢训练过多必然会导致其生理发育受到限制和影响。在此阶段若以适宜的有氧代谢负荷训练，可使心脏最大限度的进行收缩与舒张的运动，经过一定时间的训练后，可有效的促使心脏健康发展，既可促使心脏容积增大，心脏跳动有力，每次跳动可泵出更多的血液，可供给运动中的肌肉以充足的能量。这对越野滑雪运动成绩的提高、特别是到成年运动员阶段的提高是非常有益的。但无论是有氧代谢训练和无氧代谢训练都不能急功近利，训练强度要符合运动员身体机能的承受能力，否则会对青少年运动员的身体造成伤害，影响其身体的健康发展。开展青少年的越野滑雪运动训练要有别于成年的越野滑雪运动训练，青少年时期进行的无氧代谢训练强度不应过高，否则会因的心脏频率长期跳动过快，导致正在发育的心脏心肌壁增厚，心脏容积增长幅度无法提升，虽然这种训练方式对保障运动员在青少年时期取得较好的运动成绩有所帮助，但当运动员进入成年阶段，由于此时心脏动力不足，通过这种训练培养出来的运动员很难进入高水平行列，得不偿失。
（三）通过对青少年运动员的有氧耐力训练实现其全面发展
在对青少年进行越野滑雪有氧训练的过程中，必须要严格掌握不同的年龄阶段及不同的性别之间身体的负荷量及身体素质情况，不能只局限于单一的训练方式，要在培养越野滑雪高水平运动员的过程中，将有氧训练作为一种训练目标，要通过各种科学方法措施来实现其目标。特别是速度和力量的训练内容也是少年运动员身体素质发展敏感期训练的主要内容之一，在训练计划中要有适宜的安排，这样不但能够为少年时期的最大有氧代谢机能打好基础，而且也能保证全面身体素质得到协调发展。所以说在越野滑雪青少年时期开始进行早期运动训练是必须的，但要防止此时期训练的早期专项化，即完全以专项训练方法和模仿成年运动员的套路去实施训练，这样拔苗助长的结果虽然可在短期内有效的提高成绩，但对将来的发展不利。另外，少年运动员的神经类型是活泼好动、兴趣和专注力很容易转移，但持久能力差，所以在训练方法上要以生动灵活的趣味性方法贯穿于训练的过程中，这样不仅可以使耐力素质水平提高，身体健康发育，而且可促使速度、力量、灵活性等全面素质的提高，有效的提高训练效果。
三、小结
在进行越野滑雪运动员的培训过程中，一定要做好充分的准备工作，把握好世界越野滑雪运动的发展趋势，而且要做到在训练过程中结合青少年身体的生长特点进行训练计划的安排，从而培养出高素质的体育竞技运动员，推动越野滑雪经济运动的健康发展。
参考文献：
[1] 张迪.吉林省越野滑雪运动员训练手段与负荷机构特点分析[J].当代体育教育.2013.
[2] 陈辉，姜海波.越野滑雪运动高原训练的安排与体会[J].冰雪运动.2012.
摘 要 随着体育竞技活动内容的不断丰富，越野滑雪成为青少年越来越喜爱的一项竞技运动，而且对其身心的发展有着积极的促进作用。本文主要针对青少年在开展越野滑雪中开展有氧训练进行论述，通过相关的经验来帮助青少年提升越野滑雪的身体素质和竞技素质。
关键词 越野滑雪 有氧训练 体育竞技
一、针对青少年越野滑雪竞技运动的介绍
越野滑雪作为一项竞技运动，对青少年的身体素质有着严格的要求，要保证在进行运动的过程中保持充足的体力以及耐力。现阶段随着越野滑雪运动的不断发展，其训练要求及技术方式都在随之发生变化，再加上运动员的身体素质不断加强，所以对其整体技术水平要求也就越来越高。
最大有氧代谢能力水平的高低对成年运动员得比赛成绩有着非重要的影响。有关数据显示与其他运动项目相比，越野滑雪运动对运动员在最大有氧代谢能力上的要求是最高的。为此，在对青少年越野滑雪运动员进行训练时就必须针对运动员的最大有氧代谢能力进行专门的、系统的、科学的训练，并通这项训练实现运动员进行专项竞技所需全面身体机能的提高。
二、青少年开展越野滑雪有氧训练的基本情况
（一）青少年进行有氧训练在生物学角度的体现
根据生物学的研究表明，人体在不同的年龄阶段会呈现出不同的特质，而且随着时间的推移会有不同的变化，特别要注意的是运动员的性别不同，身体机能发生变化的时间及情况也各不相同。男生的力量素质及体能素质一般会在7-19岁之间有所提升，女生的力量素质及身体素质则一般会在14岁之间表现出上升趋势。所以在训练的过程中一定要把握这个时期，根据青少年的身体生长需求制定科学的训练方案。
在进行有氧训练的过程中，男生的有氧耐力及素质提升阶段一般是在10岁左右，在而且会在13岁时出现第二次提升。女生的身体发育情况与男生的身体发育情况大致相同，也会有两次发育阶段，但这两次有氧素质的提升时期要比男生早一些。所以综合青少年的身体发育情况制定越野运动有氧训练的最佳时机是9到14岁这个年龄阶段，是奠定青少年耐力素质基础的关键时期。
青少年运动员成长的这一阶段，其心肺功能发育尚不完全，此时对青少年进行持续的有氧耐力训练可以增大运动员心脏的容积，心脏容积的增大能够满足运动员从事竞技比赛运动时肌肉对血液供给能量的需求。而这种充足的能量供给便是运动员创造好成绩所必须具备的生理机能。对青少年的有氧耐力训练一旦错过了最佳的训练时期，运动员的心脏机能已经基本发育完全，此时进行的耐力训练虽然会使运动员身体的肌肉力量会有所提升，但最大有氧代谢能力水平已经基本定型，成年运动员则很难通过有氧耐力素质的提高来实现运动成绩的提升。
（二）针对青少年运动员开展的有氧耐力训练的具体计划
在训练计划的安排上和训练法方的运用上，由于青少年正处于生长发育阶段，其心脏也正处于旺盛的生长发育期，机体的呼吸机能不完善、无氧代谢能量储备不足，由无氧代谢训练中所产生的酸中毒现象仅能依靠心血管系统来补偿消除。所以，如无氧代谢训练过多必然会导致其生理发育受到限制和影响。在此阶段若以适宜的有氧代谢负荷训练，可使心脏最大限度的进行收缩与舒张的运动，经过一定时间的训练后，可有效的促使心脏健康发展，既可促使心脏容积增大，心脏跳动有力，每次跳动可泵出更多的血液，可供给运动中的肌肉以充足的能量。这对越野滑雪运动成绩的提高、特别是到成年运动员阶段的提高是非常有益的。但无论是有氧代谢训练和无氧代谢训练都不能急功近利，训练强度要符合运动员身体机能的承受能力，否则会对青少年运动员的身体造成伤害，影响其身体的健康发展。开展青少年的越野滑雪运动训练要有别于成年的越野滑雪运动训练，青少年时期进行的无氧代谢训练强度不应过高，否则会因的心脏频率长期跳动过快，导致正在发育的心脏心肌壁增厚，心脏容积增长幅度无法提升，虽然这种训练方式对保障运动员在青少年时期取得较好的运动成绩有所帮助，但当运动员进入成年阶段，由于此时心脏动力不足，通过这种训练培养出来的运动员很难进入高水平行列，得不偿失。
（三）通过对青少年运动员的有氧耐力训练实现其全面发展
在对青少年进行越野滑雪有氧训练的过程中，必须要严格掌握不同的年龄阶段及不同的性别之间身体的负荷量及身体素质情况，不能只局限于单一的训练方式，要在培养越野滑雪高水平运动员的过程中，将有氧训练作为一种训练目标，要通过各种科学方法措施来实现其目标。特别是速度和力量的训练内容也是少年运动员身体素质发展敏感期训练的主要内容之一，在训练计划中要有适宜的安排，这样不但能够为少年时期的最大有氧代谢机能打好基础，而且也能保证全面身体素质得到协调发展。所以说在越野滑雪青少年时期开始进行早期运动训练是必须的，但要防止此时期训练的早期专项化，即完全以专项训练方法和模仿成年运动员的套路去实施训练，这样拔苗助长的结果虽然可在短期内有效的提高成绩，但对将来的发展不利。另外，少年运动员的神经类型是活泼好动、兴趣和专注力很容易转移，但持久能力差，所以在训练方法上要以生动灵活的趣味性方法贯穿于训练的过程中，这样不仅可以使耐力素质水平提高，身体健康发育，而且可促使速度、力量、灵活性等全面素质的提高，有效的提高训练效果。
三、小结
在进行越野滑雪运动员的培训过程中，一定要做好充分的准备工作，把握好世界越野滑雪运动的发展趋势，而且要做到在训练过程中结合青少年身体的生长特点进行训练计划的安排，从而培养出高素质的体育竞技运动员，推动越野滑雪经济运动的健康发展。
参考文献：
[1] 张迪.吉林省越野滑雪运动员训练手段与负荷机构特点分析[J].当代体育教育.2013.
[2] 陈辉，姜海波.越野滑雪运动高原训练的安排与体会[J].冰雪运动.2012.