怀孕后，准妈妈心头总会莫名升起一些焦虑和担忧，如何缓解这些压力呢?不妨做一套“心理体操”来放松妈妈的心情，同时对宝宝的生长发育也大有好处哦!
　　
　　第一节：深呼吸
　　
　　有意识地呼吸是有效的放松方式。它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力感来平静心绪。
　　准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼气，想象着气流从腹部一点点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。
　　
　　第二节：重复快乐的词句
　　
　　医学研究表明，反复诵读一些乐观的词或句子，呼吸会变慢，并更有节奏，思维会集中到声音上，可使人安静、快乐起来。
　　你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“天气真好!”这对于情绪不稳定的准妈妈来说，是一件很快乐的事。
　　
　　第三节：接受音乐的洗礼
　　
　　每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。
　　
　　第四节：与幽默亲密接触
　　
　　欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素。从而变成生命的能量。
　　
　　第五节：美妙的相象之旅
　　
　　在听音乐时，或者晚上临睡前，甚至在乘车时，准妈妈都可以放飞你的想象，想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。
　　
　　第六节：记心情日记
　　
　　每天都写上一段日记，记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的快乐。如果这天你的心情特别糟，没关系，如实地记录这一切，让笔与文字一起帮助你发泄心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了。
　　
　　第七节：泡个温水澡
　　
　　对身体和情绪的放松，什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中，肌肉慢慢放松，脑中将一片空明。
　　鲜花浴：洗浴之前，在水中放入一捧玫瑰或是薰衣草花瓣。
　　烛光浴：关上灯，在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛，闭上眼，吸入蜂蜜的气味。
　　香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次再用。
　　催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它对促进睡眠有帮助。但-怀孕头3个月忌用。因为这种精油可以刺激子宫，引起流产。
　　孕期泡澡不要用太热的洗澡水，大约40℃为宜：准妈妈不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。