【摘 要】
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小知识：开展室内健身运动前应食用少量食物，避免因为体力活动而导致消化功能紊乱，增强运动效果。在运动过程中车主应及时补充水分，运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食
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小知识：开展室内健身运动前应食用少量食物，避免因为体力活动而导致消化功能紊乱，增强运动效果。在运动过程中车主应及时补充水分，运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后立即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
动作示范：刘全
国际健联IFBB健身、健美教练
全国健美锦标赛男女混合双人冠军
国防健身院器械教练
苏健
国际健联IFBB健身、健美教练导师
亚州健联ABBF健美、健身教练
国家级健美操指导员培训导师
国家级健美、健美操栽判
云南国防健身院总教练
曾多次获得全国健美大赛冠亚军
1998年出版“苏健形体健美操”VCD光碟
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