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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01
摘 要 体育舞蹈是一项特殊的体育竞技项目，对运动员的体能有较高的要求。要保证运动员的体能充沛离不开体能素质训练。体育舞蹈运动员体能素质训练必须要遵循一定的训练方法，本文从体育舞蹈的力量训练、速度训练和耐力训练来对体育舞蹈运动员体能素质训练方法进行研究。
关键词 体育舞蹈 体能素质训练 运动员
一、体育舞蹈的力量训练
（一）力量素质的作用
力量素质是体育舞蹈运动员最基本的素质。对于所有运动项目来说，都需要运动员通过肌肉的力量来对项目的技术进行掌握，这也是提高运动员成绩的必要条件[1]。在对体育舞蹈运动员进行训练时，重点是对他们的力量方面进行训练，这是挖掘舞蹈运动员潜在能力以及舞蹈张力的途径。那些力量素质优异的运动员往往能将一些项目中的动作熟练而完美的表现出来，进而使得该项素质能作为体育舞蹈运动员之间竞争的重要资本。
（二）训练力量的有效方式
1.负重抗阻训练：如通过小腿绑沙袋、做俯卧撑、举杠铃等训练方式。这些都可以对人体的肌肉进行训练，是提高运动员的力量的有效训练方式。
2.克服弹性物体的练习：如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
3.借助专门锻炼力量的器械进行训练：通过运用锻炼力量的器械能有效的使身体以不同的姿势来对不同部位的肌肉进行力量训练，进而有效提高肌肉的力量度。
4.运用环境中的外部主力进行练习：如草地蛙跳、沙地跑等。对于这些练习，通常在动作的末尾阶段需要加大力量，但并不需要用尽全力去练习，而在动作上，应当轻而快。
5.运用对自身重量进行克服的方式进行训练：如引体向上、向上跳、倒立等。这些训练方式能使人体的局部肌肉在一定时候承受一定的重量，进而有效提高其力量。
二、体育舞蹈的速度训练
（一）速度素质的作用
对于运动员来说，速度素质不光会对其参与项目后所取得的成绩产生决定性的影响，还会对其综合素质的发展产生极大的影响。当然，运动素质也是人在进行迅速运动时所展现出来的一种综合性能力，是体育舞蹈的运动员在限定的时间内完成项目中所有动作的基础，同时，也是完成项目后所取得成绩高低的重要保障[2]。而速度素质其实是由三部分组成，分别是动作速度、移动速度以及反应速度。其中，熟练的舞蹈动作技巧对于提高动作速度有着极其重要的作用，因为舞蹈运动中的动作方向、大小、时间长短等都会影响动作速度的快慢。
（二）速度训练的方法
1.训练应激性速度的方法。在平时，舞蹈运动员在训练过程中可通过不同的音乐旋律来有效提升自身的发应速度，队友之间可通过相互约定的舞蹈旋律来反复进行训练，进而在未约定的情况下运用别的舞蹈旋律进行一同训练，加强彼此之间的默契度，最后运用比赛中所规定的音乐旋律进行训练。
2.训练移动速度和动作速度的方法。选取与动作相适宜的方法来进行训练，如“CHA CHA WALK”，通过放松膝盖使得脚跟迅速落地的方法来提高出脚的速度。在动作完成前，身体各部位都需要一定的力量，因此需要通过有效的方式来不断的提高该部分力量。同时，运动员可通过对身体重心部分的附近綁一些小沙袋的方式来加大训练中的难度系数，也可以称之为负重训练。
三、训练体育舞蹈运动员的耐力
（一）耐力素质的作用
耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。要在舞蹈训练、表演中去完成一个完整的作品， 并在一定的时间里保持特定的舞动强度与动作质量， 就必须具备良好的耐力素质， 在持续比赛的动过程当中不断积累和加深与疲劳作斗争的能力。耐力素质的训练对于一个舞者来说， 是其艺术生涯和生命力长短的重要基础。
（二）耐力素质的训练方法
1.在耐力训练中，慢跑是有氧运动方式中的最佳方式。对于运动员来说，慢跑简单而容易掌握，而且养成习惯后，对于身体以及生活都有很大的好处，因此，不管专员运动员喜欢，业余运动爱好者也喜欢[3]。当然，慢跑也有着一定的方法需要掌握，如速度应当放慢、历程应当慢慢的增加等，如此，才能更好的获得慢跑所具有的效果。
2.水上排球、游泳和水中行走等运动，都会受到浮力的影响而减小对肌肉的力量要求，而水的深度越大，身体所受到的浮力也就越大，因而对肌肉的负担也就越小。因此，此类运动有利于改善人们在生活中的一些坏习惯，尤其是对那些伤后需要运动的人来说，就显得非常的适宜。
四、体育舞蹈的耐力训练
（一）柔韧素质训练的作用
柔韧素质是从事体育舞蹈学习所需的基本素质之一，良好的柔韧素质是学习、掌握体育舞蹈技能的重要基础，可以促进其他运动素质的提高。发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。
（二）柔韧素质的训练方法
对于体育舞蹈运动员而言，柔韧性无疑是十分重要的。柔韧性好的运动员，无疑在做项目动作时能加大运动的幅度，同时，也不易造成扭伤或肌肉拉伤，因而能更好的完成动作。而柔韧性的训练方法通常有三种，第一种是动力性牵拉：在做动作前，就适当的做下摆腿联系、伸展关节和肋木压腿；第二种是PNF牵拉：通过运用阻力、静力以及外力进行有效结合的方式来提高肌肉的力量以及韧性；第三种则是静力牵拉：通过静力背弓、劈叉来提升下肢肌肉的温度和背部肌肉的柔韧度。
参考文献：
[1] 查建芳.论现代体育舞蹈的专项身体素质[J].宿州学院学报.2010（08）.
[2] 刘少博.体育舞蹈运动员灵敏素质的特征及其发展[J].黑河教育.2010（04）.
[3] 栗岩.爆发力发展方法原理探析[J].焦作大学学报.2009（02）.
摘 要 体育舞蹈是一项特殊的体育竞技项目，对运动员的体能有较高的要求。要保证运动员的体能充沛离不开体能素质训练。体育舞蹈运动员体能素质训练必须要遵循一定的训练方法，本文从体育舞蹈的力量训练、速度训练和耐力训练来对体育舞蹈运动员体能素质训练方法进行研究。
关键词 体育舞蹈 体能素质训练 运动员
一、体育舞蹈的力量训练
（一）力量素质的作用
力量素质是体育舞蹈运动员最基本的素质。对于所有运动项目来说，都需要运动员通过肌肉的力量来对项目的技术进行掌握，这也是提高运动员成绩的必要条件[1]。在对体育舞蹈运动员进行训练时，重点是对他们的力量方面进行训练，这是挖掘舞蹈运动员潜在能力以及舞蹈张力的途径。那些力量素质优异的运动员往往能将一些项目中的动作熟练而完美的表现出来，进而使得该项素质能作为体育舞蹈运动员之间竞争的重要资本。
（二）训练力量的有效方式
1.负重抗阻训练：如通过小腿绑沙袋、做俯卧撑、举杠铃等训练方式。这些都可以对人体的肌肉进行训练，是提高运动员的力量的有效训练方式。
2.克服弹性物体的练习：如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
3.借助专门锻炼力量的器械进行训练：通过运用锻炼力量的器械能有效的使身体以不同的姿势来对不同部位的肌肉进行力量训练，进而有效提高肌肉的力量度。
4.运用环境中的外部主力进行练习：如草地蛙跳、沙地跑等。对于这些练习，通常在动作的末尾阶段需要加大力量，但并不需要用尽全力去练习，而在动作上，应当轻而快。
5.运用对自身重量进行克服的方式进行训练：如引体向上、向上跳、倒立等。这些训练方式能使人体的局部肌肉在一定时候承受一定的重量，进而有效提高其力量。
二、体育舞蹈的速度训练
（一）速度素质的作用
对于运动员来说，速度素质不光会对其参与项目后所取得的成绩产生决定性的影响，还会对其综合素质的发展产生极大的影响。当然，运动素质也是人在进行迅速运动时所展现出来的一种综合性能力，是体育舞蹈的运动员在限定的时间内完成项目中所有动作的基础，同时，也是完成项目后所取得成绩高低的重要保障[2]。而速度素质其实是由三部分组成，分别是动作速度、移动速度以及反应速度。其中，熟练的舞蹈动作技巧对于提高动作速度有着极其重要的作用，因为舞蹈运动中的动作方向、大小、时间长短等都会影响动作速度的快慢。
（二）速度训练的方法
1.训练应激性速度的方法。在平时，舞蹈运动员在训练过程中可通过不同的音乐旋律来有效提升自身的发应速度，队友之间可通过相互约定的舞蹈旋律来反复进行训练，进而在未约定的情况下运用别的舞蹈旋律进行一同训练，加强彼此之间的默契度，最后运用比赛中所规定的音乐旋律进行训练。
2.训练移动速度和动作速度的方法。选取与动作相适宜的方法来进行训练，如“CHA CHA WALK”，通过放松膝盖使得脚跟迅速落地的方法来提高出脚的速度。在动作完成前，身体各部位都需要一定的力量，因此需要通过有效的方式来不断的提高该部分力量。同时，运动员可通过对身体重心部分的附近綁一些小沙袋的方式来加大训练中的难度系数，也可以称之为负重训练。
三、训练体育舞蹈运动员的耐力
（一）耐力素质的作用
耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。要在舞蹈训练、表演中去完成一个完整的作品， 并在一定的时间里保持特定的舞动强度与动作质量， 就必须具备良好的耐力素质， 在持续比赛的动过程当中不断积累和加深与疲劳作斗争的能力。耐力素质的训练对于一个舞者来说， 是其艺术生涯和生命力长短的重要基础。
（二）耐力素质的训练方法
1.在耐力训练中，慢跑是有氧运动方式中的最佳方式。对于运动员来说，慢跑简单而容易掌握，而且养成习惯后，对于身体以及生活都有很大的好处，因此，不管专员运动员喜欢，业余运动爱好者也喜欢[3]。当然，慢跑也有着一定的方法需要掌握，如速度应当放慢、历程应当慢慢的增加等，如此，才能更好的获得慢跑所具有的效果。
2.水上排球、游泳和水中行走等运动，都会受到浮力的影响而减小对肌肉的力量要求，而水的深度越大，身体所受到的浮力也就越大，因而对肌肉的负担也就越小。因此，此类运动有利于改善人们在生活中的一些坏习惯，尤其是对那些伤后需要运动的人来说，就显得非常的适宜。
四、体育舞蹈的耐力训练
（一）柔韧素质训练的作用
柔韧素质是从事体育舞蹈学习所需的基本素质之一，良好的柔韧素质是学习、掌握体育舞蹈技能的重要基础，可以促进其他运动素质的提高。发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。
（二）柔韧素质的训练方法
对于体育舞蹈运动员而言，柔韧性无疑是十分重要的。柔韧性好的运动员，无疑在做项目动作时能加大运动的幅度，同时，也不易造成扭伤或肌肉拉伤，因而能更好的完成动作。而柔韧性的训练方法通常有三种，第一种是动力性牵拉：在做动作前，就适当的做下摆腿联系、伸展关节和肋木压腿；第二种是PNF牵拉：通过运用阻力、静力以及外力进行有效结合的方式来提高肌肉的力量以及韧性；第三种则是静力牵拉：通过静力背弓、劈叉来提升下肢肌肉的温度和背部肌肉的柔韧度。
参考文献：
[1] 查建芳.论现代体育舞蹈的专项身体素质[J].宿州学院学报.2010（08）.
[2] 刘少博.体育舞蹈运动员灵敏素质的特征及其发展[J].黑河教育.2010（04）.
[3] 栗岩.爆发力发展方法原理探析[J].焦作大学学报.2009（02）.