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每天4个3分钟运动,是一种有效的健身锻炼方法。无论您是上班族,还是赋闲在家的老年朋友,只要每天花少许时间做以下运动,就能有益身心健康。
腹式呼吸3分钟
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿,再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”运动。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1分钟弯20～30次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴,是全身“血管操”,对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病(注:洗冷水澡有个适应过程,应从夏季开始,慢慢过度,习惯后再进行,不要贸然行之,特别是年老体弱者,更应慎行)。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦;最后是十指互相交叉,不停地上下揉擦。手上有6条经络和多个穴位,按摩双手对内脏有很好的保健作用。
腹式呼吸3分钟
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿,再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”运动。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1分钟弯20～30次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴,是全身“血管操”,对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病(注:洗冷水澡有个适应过程,应从夏季开始,慢慢过度,习惯后再进行,不要贸然行之,特别是年老体弱者,更应慎行)。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦;最后是十指互相交叉,不停地上下揉擦。手上有6条经络和多个穴位,按摩双手对内脏有很好的保健作用。