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摘 要：要全面实现高校素质教育目标，提高学生身心素质水平，就必须通过加大体育课程教学改革的力度，培养学生科学地掌握运动处方和自我锻炼、自我调控、自我评价的能力，首先要立足于有效的进行运动处方的现代意识教育。
关键词：实验 运动处方 意识教育 健康水平
中图分类号：G806 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)08-026-02
有效提高我国青少年体质和健康水平，对于提高全民族的体质水平，对于中国和民族未来，都有重大战略意义。对大学生实施运动处方锻炼，增加学生体质的研究，我院针对本院高职一年级男生体质状况，具体实施了综合运动处方的实验研究。
一、实验对象
高职一年级其中机电系35人为实验组，建工系35人为对照组，实验前对两组学生的身体形状、机能、身体素质进行测试，经统计处理两组可比性条件一致。实验时间从2008年9月10日—2009年1月10日。每周三次，每次15分
钟左右，实施综合运动处方锻炼。
二、研究方法
（一）文献法：根据研究课题及国内外研究现状和发展趋势，阅读有关专著和文献，为本文提供一定的文献参考与依据。
（二）测试法：①在实验前由校医、体育教师组织按《2007’中国体质与健康监测报告》中的测试方法和要求，对实验组、对照组进行身体形态、机能、身体素质共14项指标的测试。②实验后对实验组、对照组进行实验结果的测试分析。
（三）数理统计法：对测试所得的数据进行核对、整理、分类，分别进行统计处理。
（四）比较法：比如实验前，实验组与2007年全国同龄城市男生（下文简称全国同龄城男）身体形态、机能、身体素质共11项均值比较分析。身高、体重、胸围、脉搏、肺活量、引体向上、立位体前屈等7项低于全国同龄城男的均值。根据调查提供的信息，可以判定实验组学生体质状况与全国同龄城男相比，存在较大差距。
（五）实验法：根据调查提供的信息和SPSS软件的相关系数分析，针对实验组薄弱项目，构建实验组的综合运动处方，并进行教学实验。
三、相关系数分析
实验前，通过SPSS软件，对实验班学生的14项原始数据的相关系数进行分析。结果提示我们不同的身体形态、机能与身体素质的相关情况不同，不同的身体素质之间相关系数也存在很大差异，但有一定的规律性。
1.身体形态、机能水平较低
2.应优先发展力量、柔和素质
3.抓好力量可训练期
4.对大学生男生体育教学情况分析
5.根据上述情况分析，以及学校场地器材具体条件，制订出发展身体素质为主的综合性运动处方。付诸实验组开始实施。
综合运动处方
实验组：19岁（1989年出生）男生
身高173.80cm 体重：61.10kg
胸围：83.16cm 安静时脉搏78.94次/分
运动强度约相当于心率为160次/分时的强度，每周三次，每次练习15分钟左右，坚持四个月。
练习内容：
1.俯卧撑或立卧撑 20次-30次×2组
A类 2.单杠引体向上，双杠双臂屈伸 10次-20次×3组
3.蛙跳5~8次×3组或纵跳 10次-15次×3组
1.原地或行进间快速高抬腿20×3组
B类 2.听信号30米加速跑 3-5次间歇1′
3.50米-80米加速跑 3次
1.踢腿（正、侧）
C类 2.压腿（正、侧） 各15-20次×2组
3.体前屈（正、侧）
1.1200-1600米跑 心率在140-150次/分
D类 2.5分钟-8分钟定时跑 间歇3′
注：开始进行运动处方锻炼初期，采用前面一个运动量指标，逐渐过渡到后面一个运动量指标。
四、实施综合运动处方的原则和方法
（一）体现身体素质锻炼的全面性和良好迁移
根据运动训练学原理，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，并不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。所以发展某一身体素质的同时，都会或多或少，直接或间接地促进另一素质的变化。为形成身体素质的良好迁移，根据身体素质的迁移情况，综合运动处方应体现身体素质发展的全国性和良好迁移。
（二）科学安排运动处方与体育课内容
①每周三次综合运动处方锻炼方案：
第一次：选用综合运动处方C类、A类
第二次：选用综合运动处方C类、B类
第三次：选用综合运动处方A类、D类
每次处方锻炼采用每类1~2项练习，根据体育课的教材内容、运动负荷、学生能力适当增加或减少运动处方练习。
②柔韧、速度素质处方练习，一般放在教材内容前完成，同时也可作为短跑教材的辅助练习完成。
③耐力、力量素质处方练习，一般放在教材内容后面完成，耐力素质处方练习也可结合准备部分内容完成，或者作为中长跑教材内容完成。
④测验课把综合运动处方练习作为准备活动内容来安排。在分组轮换组织形式中，把综合运动处方练习作为另一组的练习内容。
⑤综合运动处方锻炼要与课外体育活动时间相结合，要因地制宜，根据本校场地器材实际情况合理安排。充分调动学生的锻炼积极性立足于提高综合运动处方的锻炼质量。
（三）综合运动处方锻炼的负荷要适宜
①综合运动处方锻炼的运动负荷要循序渐进，并根据学生运动能力提高逐步增加运动负荷。同时因人制宜，根据学生的个体特点，分别提出综合运动处方练习的适应要求。
②制定运动负荷与脉搏对照表使学生能逐步了解认识，自我尝试测定，用脉搏上升、下降来判断、控制综合运动处方的运动负荷，从而培养学生自我锻炼的能力和热情。
五、分析与讨论
（一）身体形态、机能方面
实验组经过4个月综合运动处方的锻炼，根据实验组实验前后自身比较，自高、体重、胸围有较大幅度增大，身体机能指标有了明显的改善，6项统计数据均呈高度显著性提高。
与对照组比较，实验组与对照组虽然同样处于生长发育的旺盛时期，但实验组通过综合运动处方的锻炼，各项指标增长的幅度明显快于对照组，肺活量指标具有显著性提高，同时与全国同龄域男6项身体形态、机能均值对比，实验组均超过了全国同龄域男的均值，经检验，体重、脉搏、胸围均具有高度显著性提高。
综上所述，充分提示我们实验组学生经过综合运动处方锻炼，其身体形态、机能的发展已进入良好势态。
（二）身体素质方面
①身体素质的优势是均衡一个人体质水平的重要标志。合理安排其体育锻炼是提高大学生身体素质的关键。从调查结果中可以看出，实验组通过综合运动处方的锻炼，身体素质有了大幅度提高，也大大超过了对照组，引体向上，12分钟跑，立定跳远5项有高度显著性提高，50米跑、立位体前屈、1000米跑3项有显著提高。
②同时根据与2008年全国同龄域男5项身体素质均值比较，实验班5项身体素质都较大幅度超过全国同龄域男水平，均称高度显著性，这进一步证明综合运动处方的锻炼对大学男生身体素质迅速提高和体质增强具有明显效
果。
六、结论与建议
（一）通过我院实验组4个月的综合运动处方实验数据表明，综合运动处方锻炼对于提高大学生的身体形态、机能、身体素质的效果显著，对促进学生体质增强有实效。
（二）综合运动处方练习内容的安排要科学合理，具有针对性。本实验采用数据统计，SPSS软件进行相关分析，寻找学生身体素质的薄弱项目，对症下药，构建优先发展力量、柔韧素质，协调提高速度、耐力等身体素质的综合处方，这样对全面发展学生身体形态、机能、身体素质具有更好的锻炼效果。
（三）综合运动处方锻炼要与整课教材内容协调合理安排，运动负荷要适宜，注意调动学生锻炼的积极性，使之更有利于运动处方的实施。
（四）综合运动处方尚在实践中，需不断完善使其针对性更强。我们坚信随着对运动处方的深入研究、推广，对我国大学生体质的增强将会具有深远的意义。
参考文献：
[1]李显军，任建生.运动处方的研究现状及应用前景[J].武汉体育学院学报，2000（05）
[2]李薇，周威.大学生健身运动处方的实用性研究[J].体育学刊，2000（04）
[3]胡英清.大学生身体锻炼运动处方研究[J].体育学刊，2000（05）
关键词：实验 运动处方 意识教育 健康水平
中图分类号：G806 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)08-026-02
有效提高我国青少年体质和健康水平，对于提高全民族的体质水平，对于中国和民族未来，都有重大战略意义。对大学生实施运动处方锻炼，增加学生体质的研究，我院针对本院高职一年级男生体质状况，具体实施了综合运动处方的实验研究。
一、实验对象
高职一年级其中机电系35人为实验组，建工系35人为对照组，实验前对两组学生的身体形状、机能、身体素质进行测试，经统计处理两组可比性条件一致。实验时间从2008年9月10日—2009年1月10日。每周三次，每次15分
钟左右，实施综合运动处方锻炼。
二、研究方法
（一）文献法：根据研究课题及国内外研究现状和发展趋势，阅读有关专著和文献，为本文提供一定的文献参考与依据。
（二）测试法：①在实验前由校医、体育教师组织按《2007’中国体质与健康监测报告》中的测试方法和要求，对实验组、对照组进行身体形态、机能、身体素质共14项指标的测试。②实验后对实验组、对照组进行实验结果的测试分析。
（三）数理统计法：对测试所得的数据进行核对、整理、分类，分别进行统计处理。
（四）比较法：比如实验前，实验组与2007年全国同龄城市男生（下文简称全国同龄城男）身体形态、机能、身体素质共11项均值比较分析。身高、体重、胸围、脉搏、肺活量、引体向上、立位体前屈等7项低于全国同龄城男的均值。根据调查提供的信息，可以判定实验组学生体质状况与全国同龄城男相比，存在较大差距。
（五）实验法：根据调查提供的信息和SPSS软件的相关系数分析，针对实验组薄弱项目，构建实验组的综合运动处方，并进行教学实验。
三、相关系数分析
实验前，通过SPSS软件，对实验班学生的14项原始数据的相关系数进行分析。结果提示我们不同的身体形态、机能与身体素质的相关情况不同，不同的身体素质之间相关系数也存在很大差异，但有一定的规律性。
1.身体形态、机能水平较低
2.应优先发展力量、柔和素质
3.抓好力量可训练期
4.对大学生男生体育教学情况分析
5.根据上述情况分析，以及学校场地器材具体条件，制订出发展身体素质为主的综合性运动处方。付诸实验组开始实施。
综合运动处方
实验组：19岁（1989年出生）男生
身高173.80cm 体重：61.10kg
胸围：83.16cm 安静时脉搏78.94次/分
运动强度约相当于心率为160次/分时的强度，每周三次，每次练习15分钟左右，坚持四个月。
练习内容：
1.俯卧撑或立卧撑 20次-30次×2组
A类 2.单杠引体向上，双杠双臂屈伸 10次-20次×3组
3.蛙跳5~8次×3组或纵跳 10次-15次×3组
1.原地或行进间快速高抬腿20×3组
B类 2.听信号30米加速跑 3-5次间歇1′
3.50米-80米加速跑 3次
1.踢腿（正、侧）
C类 2.压腿（正、侧） 各15-20次×2组
3.体前屈（正、侧）
1.1200-1600米跑 心率在140-150次/分
D类 2.5分钟-8分钟定时跑 间歇3′
注：开始进行运动处方锻炼初期，采用前面一个运动量指标，逐渐过渡到后面一个运动量指标。
四、实施综合运动处方的原则和方法
（一）体现身体素质锻炼的全面性和良好迁移
根据运动训练学原理，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，并不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。所以发展某一身体素质的同时，都会或多或少，直接或间接地促进另一素质的变化。为形成身体素质的良好迁移，根据身体素质的迁移情况，综合运动处方应体现身体素质发展的全国性和良好迁移。
（二）科学安排运动处方与体育课内容
①每周三次综合运动处方锻炼方案：
第一次：选用综合运动处方C类、A类
第二次：选用综合运动处方C类、B类
第三次：选用综合运动处方A类、D类
每次处方锻炼采用每类1~2项练习，根据体育课的教材内容、运动负荷、学生能力适当增加或减少运动处方练习。
②柔韧、速度素质处方练习，一般放在教材内容前完成，同时也可作为短跑教材的辅助练习完成。
③耐力、力量素质处方练习，一般放在教材内容后面完成，耐力素质处方练习也可结合准备部分内容完成，或者作为中长跑教材内容完成。
④测验课把综合运动处方练习作为准备活动内容来安排。在分组轮换组织形式中，把综合运动处方练习作为另一组的练习内容。
⑤综合运动处方锻炼要与课外体育活动时间相结合，要因地制宜，根据本校场地器材实际情况合理安排。充分调动学生的锻炼积极性立足于提高综合运动处方的锻炼质量。
（三）综合运动处方锻炼的负荷要适宜
①综合运动处方锻炼的运动负荷要循序渐进，并根据学生运动能力提高逐步增加运动负荷。同时因人制宜，根据学生的个体特点，分别提出综合运动处方练习的适应要求。
②制定运动负荷与脉搏对照表使学生能逐步了解认识，自我尝试测定，用脉搏上升、下降来判断、控制综合运动处方的运动负荷，从而培养学生自我锻炼的能力和热情。
五、分析与讨论
（一）身体形态、机能方面
实验组经过4个月综合运动处方的锻炼，根据实验组实验前后自身比较，自高、体重、胸围有较大幅度增大，身体机能指标有了明显的改善，6项统计数据均呈高度显著性提高。
与对照组比较，实验组与对照组虽然同样处于生长发育的旺盛时期，但实验组通过综合运动处方的锻炼，各项指标增长的幅度明显快于对照组，肺活量指标具有显著性提高，同时与全国同龄域男6项身体形态、机能均值对比，实验组均超过了全国同龄域男的均值，经检验，体重、脉搏、胸围均具有高度显著性提高。
综上所述，充分提示我们实验组学生经过综合运动处方锻炼，其身体形态、机能的发展已进入良好势态。
（二）身体素质方面
①身体素质的优势是均衡一个人体质水平的重要标志。合理安排其体育锻炼是提高大学生身体素质的关键。从调查结果中可以看出，实验组通过综合运动处方的锻炼，身体素质有了大幅度提高，也大大超过了对照组，引体向上，12分钟跑，立定跳远5项有高度显著性提高，50米跑、立位体前屈、1000米跑3项有显著提高。
②同时根据与2008年全国同龄域男5项身体素质均值比较，实验班5项身体素质都较大幅度超过全国同龄域男水平，均称高度显著性，这进一步证明综合运动处方的锻炼对大学男生身体素质迅速提高和体质增强具有明显效
果。
六、结论与建议
（一）通过我院实验组4个月的综合运动处方实验数据表明，综合运动处方锻炼对于提高大学生的身体形态、机能、身体素质的效果显著，对促进学生体质增强有实效。
（二）综合运动处方练习内容的安排要科学合理，具有针对性。本实验采用数据统计，SPSS软件进行相关分析，寻找学生身体素质的薄弱项目，对症下药，构建优先发展力量、柔韧素质，协调提高速度、耐力等身体素质的综合处方，这样对全面发展学生身体形态、机能、身体素质具有更好的锻炼效果。
（三）综合运动处方锻炼要与整课教材内容协调合理安排，运动负荷要适宜，注意调动学生锻炼的积极性，使之更有利于运动处方的实施。
（四）综合运动处方尚在实践中，需不断完善使其针对性更强。我们坚信随着对运动处方的深入研究、推广，对我国大学生体质的增强将会具有深远的意义。
参考文献：
[1]李显军，任建生.运动处方的研究现状及应用前景[J].武汉体育学院学报，2000（05）
[2]李薇，周威.大学生健身运动处方的实用性研究[J].体育学刊，2000（04）
[3]胡英清.大学生身体锻炼运动处方研究[J].体育学刊，2000（05）