爱美之心人皆有之，尤其对于每天展示在别人面前的这个面子，很多人更是千方百计要保持它的年轻与美丽。但由于现代社会环境污染的失控，以及各种压力的增大，导致很多人在面子上产生了诸多令人烦恼的问题：面色灰暗、肌肤粗糙、皮肤松弛、痘痘横行等。很多人盲目地想靠美容来祛除这些恼人的问题，但大多美容行业更多关注于外在皮肤的改善，而很少去调节人体内在脏器的功能。这是治标不治本。三分外护、七分内调才是美容之道。
　　那么，该如何由内到外的美丽呢？
　　
　　清洁肠道 祛除毒源
　　
　　人体肠道是个很长的弯曲管道，在结肠部分充满着我们所吃食物的残渣废物。这些残渣废物若不能及时排出体外，将给我们体内带来诸多的毒素，过多的毒素又会通过血液循环进入人体的其他脏器，导致脏器功能失调，影响我们的健康和容颜。那些经常便秘的人，脸色往往灰暗无华，而且脸上可能不停地长出恼人的痘痘或斑点。所以，想容光焕发、面部光滑，首先得学会清理我们的肠道。肠道清洁了，毒素减少了，对其他脏器的影响也就减小，美丽自然就来了。
　　清洁肠道可选择含膳食纤维较多的食物：
　　西莲壳 又称车前籽壳，被称为“纤维巨人”，是目前世界上为人类所知的食物中，膳食纤维含量最高的。西莲壳含有86%的膳食纤维，包括可溶性纤维和不溶性纤维，其中可溶性纤维占了71%，与大家熟悉的燕麦相比，它的纤维含量是燕麦的14倍。
　　根据国际营养专家的建议，我们人体每天必须摄入20～35克的膳食纤维，才能较好地维持身体健康，而一般的饮食结构每天只能摄入10～15克的膳食纤维，远远不能满足人体的需求量。而若能经常食用富含膳食纤维的食物，保持肠道通畅洁净，会让您的“面子”呈现自然健康的肤色。而选择高纤维含量的西莲壳，则是较佳的途径。
　　贴心提示：西莲壳单独食用比较难以入口，多被加工成功能性保健食品出售，可选择富含西莲壳的饮品、粉剂食用。
　　其他富含膳食纤维的食物有苹果、橙子、菠菜、竹笋、扁豆、蚕豆、荞麦、玉米等水果蔬菜和豆类、谷类。
　　对于人体的五脏六腑，我们也需要多加善待，保持其功能的正常。因为“面子”是内脏的镜子，如果人体内在脏器功能失调，则我们的“面子”也就会出现色泽暗淡，斑痘横生、肌肤粗糙等现象。维护“面子”就要保护内脏！
　　
　　养心补血 润肤红颜
　　
　　中医讲心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰可以直接影响到面部的色泽变化。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。
　　改善心脏功能的食物有：
　　沙棘 又名沙枣、醋柳果，是蒙古族和藏族的常用中药材，也是滋补保健的佳品，被称为“高原圣果”。《中国药典》记载沙棘具有活血、祛淤、养胃、健脾、利肺、升阳、抗炎生肌的药理功效。沙棘中的维生素Ｃ、Ｅ、Ａ等抗氧化物质可在体内参与多种氧化还原反应，可将颜色深的氧化型黑色素转化为颜色浅的还原型黑色素，使黄褐斑逐步消退。同时富含的不饱和脂肪酸亦称“美容酸”，如亚油酸、亚麻酸等可以滋润、美白皮肤，减少皱纹。
　　贴心提示：沙棘作为一种药食同源的植物，一般被加工成营养保健食品或药品出售，可选择富含沙棘的饮料、茶粉等来食用。
　　其他补心的食物有芦荟、丝瓜、洋葱、大蒜、苦瓜、桂圆、赤小豆、豆芽、茄子、豆腐等。
　　
　　保护肝脏 调节气血
　　
　　肝脏是人体的解毒器官。中医讲肝主藏血，主疏泄，能调节血流量，使气血平和。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养时，则面色无华，暗淡无光。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部则面部，就显青色或出现黄褐斑。
　　保肝护肝的食物有：
　　螺旋藻 蓝藻的一种，是３５亿年前地球上出现的最早藻生物。螺旋藻含有非常丰富且均衡的营养物质，如蛋白质、氨基酸、多糖、不饱和脂肪酸、藻蓝素、多种维生素、矿物质等。这些营养物质可维持生理及机体器官的正常功能。其中含有的许多强肝因子，能促进肝脏组织的再生，还可以促进血液循环，使全体代谢顺利进行。
　　贴心提示：螺旋藻一般被加工成营养保健食品在市场出售，我们可以选择专业生产机构生产的螺旋藻食品来食用。
　　其他保肝护肝的食物有：苦瓜、番薯叶、芦笋、荠菜、旱芹、莴笋、黄瓜、蘑菇、薏苡仁、苹果、生梨、紫色扁豆、香蕉、葡萄、柑橘等。
　　
　　益气健脾 强肌嫩肤
　　
　　脾为后天之本，气血生化之源。脾主肌肉、脾胃功能健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤富有弹性。脾能运化水湿，“诸湿肿满，皆属于脾”即包括将人体水液正常吸收和排泄，如果脾运化水湿功能失调，水湿停聚于体内，则发生皮肤肿胀、颜面浮肿等症。
　　健脾的食物有：
　　大豆 大豆是豆类中营养价值最高的品种，含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。大豆具有健脾益气、润燥消水等功效，可用于脾气虚弱、消化不良等症。大豆所含的植物激素还可以调节更年期妇女体内的激素水平，缓解更年期综合征，是调节女性中年期内分泌的理想食物之一。
　　贴心提示：大豆的食用方法多样，推荐一款香菜黄豆排骨汤。做法：先将香菜洗净，黄豆用清水浸泡半小时，洗净。再将排骨放入滚水中煮五分钟，捞起洗净。再将10杯左右的水放入煲内煲滚，黄豆，香菜，姜，排骨放入煲内煲滚，慢火煲3小时，下盐调味。
　　其他健脾的食物有南瓜、山药、榛子、大枣、莲子、花生、粳米、糯米、小米、牛肉、鲫鱼等。
　　
　　宣通肺气 柔美润泽
　　
　　中医讲肺主气，司呼吸，主宣发，通调水道。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身，以滋润皮肤毛发，使皮肤润泽和柔美，腠理细致紧密。若肺功能失常日久，则易面生痘痘，肌肤干燥，面容憔悴而苍白。
　　清肺补肺的食物有：
　　百合 又名百合蒜、蒜脑薯。百合含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、多种维生素、钙、磷、铁等成分。有润肺止咳、清心安神作用，适宜于内有虚火之虚弱者。且富含钾元素，有利于加强肌肉兴奋度，促使代谢功能协调，使皮肤富有弹性，减少皱纹。
　　贴心提示：可将百合、枇杷各30克，鲜藕100克，白糖适量做汤食用。做法：将鲜藕去皮、节洗净，切片；枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。可滋阴润肺，清热止咳。
　　其他清肺补肺的食物有草莓、柠檬、梨、白木耳、百合、白萝卜、海蜇、黑米、竹笋、草莓、梨、无花果、荸荠等。
　　
　　补肾填精 美发润肤
　　
　　中医讲肾为先天之本，肾主藏精。人的发育与衰老关键在于肾气的盛衰。当肾气旺盛时，五脏功能也会正常运行。当肾气衰时则影响五脏化生气血的功能，则人的容颜黑暗，鬓发斑白，皱纹满面，未老先衰。
　　补肾的食物有：
　　黑米 黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、Ｂ族维生素、钙、磷、铁、锌等物质。具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。
　　贴心提示：可将黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，适量冰糖煮粥食用。做法：先将黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干备用。然后锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。
　　其他补肾的食物有栗子、黑豆、黑芝麻、木耳、山楂等。
　　总之，想要保持面色红润，光滑无斑，青春常在，一定要调内护外。从饮食开始，学会清洁肠道，祛除毒源，保护脏器，维护功能。一句话，美丽由内而外！
　　（编辑/张晓兰）