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当你美美了地睡了一夜，早晨从床上起来，留神！你一天中最危险的时刻开始了。在此后的两个小时左右，心脏病发作和发生中风的危险比晚间高出2～3倍。一项研究表明，早晨6点到10点，心脏病、支气管炎、肺气肿、气喘病的发病率是最高的。
人处于睡眠状态时，血压下降，体温比下午的最高值要低1度多，一些血液在四肢郁积。第二天清晨，在一种叫做儿茶酚胺的化学兴奋剂的作用下，人体从睡眠状态突然清醒过来。这时心跳加快，血管收缩，于是造成血压升高，心脏的血流量减少，这就可能造成局部贫血、心绞痛以及由心肌梗塞引起的猝死。
血液是和一种叫做血小板的细胞粒一起流动的，在早晨这段时间，它们很容易粘在一起。早晨猛起床，儿茶酚胺的分泌量增加，血液开始流动起来，这时的血液在一天中是最浓的。因此，发生血凝的危险性最大。
打点孩子去上学，匆匆忙忙准备上班，本来身体就处于紧张状态，这时又增加了精神上的紧张。这种生理节奏的变化给心血管带来的危险，并不是来自你床头的闹钟，而是由你体内的生物钟引起的。詹姆士·马勒大夫说：“无论你什么时候起床，在起床的2～3小时内，心肌梗塞的发病率是最高的。”
长期以来，人们一直认为，有些人是“百灵鸟”，他们习惯于早起；另外一些人则是“夜猫子”，这些人习惯于晚睡，事实证明确实可分为这两种人。对早起的人进行生理节奏的检测表明：下午1点到2点，他们的心脏跳动最快，而晚睡的人在下午5点到6点半之间心跳最快。早起的人体内具有兴奋作用的荷尔蒙肾上腺素在早晨这段时间产生最多，在一天中其余时间里逐步减少。晚睡的人以比较缓慢的节奏开始一天的生活，体内产生出肾上腺素接近标准量，从白天直至傍晚，肾上腺素不断增加。
临近中午和正午后不久这段时间，大多数人的短期记忆力最强，头脑反应最敏捷；然后从下午1点左右开始，人们的精力不如早晨那么旺盛，工作效率明显下降，在地中海沿岸的一些国家，商店都要关门让人们午休。
下午时分，人的运动耐力最强，头脑反映最快，身体最灵活。一些研究表明：从下午到傍晚这段时间，运动员能发挥出最佳水平。从晚上6点半至8点半，人们的长期记忆力最强，这段时间用来学习效果最好。
不过，人体在活动了一天后，到了傍晚，情况就不太妙了。这段时间在一天中是心脏病最容易发作的第二个危险期，但没有早晨那么严重。如果在晚间7点左右喝酒，那么肝脏排除酒精所需的时间则比一天中的其它时间要长（夜里11点除外），这时候喝酒最容易醉，肝脏功能最容易受到损坏。因此，形成了人们对乙醇最敏感的第二个高峰期。
学生们经常把夜晚以及清晨的时间安排得满满当当。可是研究表明，这段时间是生理节奏的循环期，人们的长期记忆力、理解力和学习能力都是最差的。
对绝大多数人来说，睡眠可以使人精神焕发，在入睡的最初90分钟或更长一些时间里，人体内产生的荷尔蒙是一天中最多的，荷尔蒙有助于体力恢复。
怀孕的妇女常常是在半夜或清晨4点开始出现阵痛。生物寿命学家迈克尔·斯莫林斯基推测说：“清晨阵痛和分娩可能是人类遗传特征的一部分，对于人类具有一定的生存价值。”
了解人体内的生物钟，我们才有可能促进身体健康，延年益寿。比如说，如果我们不知道人体的自然温度晚上比早晨高1至2度，我们在看体温表时，就会做出错误的判断。如果下午5点时体温为华氏99度，这可能表明你很健康，但是在早晨7点，这个体温就是疾病的预兆了。
服药后的效果如何同样取决于我们体内的节奏。比如，有很多医生根据患者体内的生物钟开出强效治癌药物。例如一天中的某个时刻一种专门的化疗药物对肾脏最有害，而在另一段时间服用，毒性就小多了。在20多种抗癌药物中，每一种在一天中都有一个最佳服用时间。
阿斯匹林这一类的处方药能减少人们早晨心脏病发作的危险。一项重要的研究发现，每隔一天吃一片阿斯匹林能使男性心脏病的总发病率减少45%，而早晨的发病率能减少59%以上。至于应该如何服用阿斯匹林，最好去请教医生。
除了服药以外，还有一些方法可以缓解早晨的精神紧张，或许还能减少发病的危险。把闹钟往前拨一些，以便自己醒来后有时间在床上伸伸胳膊和腿，这可以使四肢瘀积的血液流动起来。起床时，动作要缓慢一些，早晨沐浴时，水温不要过高，也不能太凉，否则会使血压升高。然后就是坐下来吃早饭了。雷纳塔·西弗科瓦大夫说：“很明显，急急忙忙吃早饭容易使血小板活动增加，可能会在早晨时段引发心脏病或中风。
要避免星期一早晨打不起精神，就不要改变自己在周末的作息时间。人体内的生物钟自然循环，25个小时左右为一个周期。在一周的工作日里，人体按照机械钟、吃饭时间、工作日程或做其它的事情所给的暗示，自我调整为24小时一个周期。周末时，人们往往在星期五和星期六晚上睡得很晚，星期六和星期日早晨又迟迟不起，致使体内生物钟在周末时“自由行走”。这样一来，由于时间差而使生理节奏破坏了，使人感到不舒服，这本来是可以避免的。
让体内生物钟的运转周期对你有益，就可以减少患病的危险，延长你的寿命。
人处于睡眠状态时，血压下降，体温比下午的最高值要低1度多，一些血液在四肢郁积。第二天清晨，在一种叫做儿茶酚胺的化学兴奋剂的作用下，人体从睡眠状态突然清醒过来。这时心跳加快，血管收缩，于是造成血压升高，心脏的血流量减少，这就可能造成局部贫血、心绞痛以及由心肌梗塞引起的猝死。
血液是和一种叫做血小板的细胞粒一起流动的，在早晨这段时间，它们很容易粘在一起。早晨猛起床，儿茶酚胺的分泌量增加，血液开始流动起来，这时的血液在一天中是最浓的。因此，发生血凝的危险性最大。
打点孩子去上学，匆匆忙忙准备上班，本来身体就处于紧张状态，这时又增加了精神上的紧张。这种生理节奏的变化给心血管带来的危险，并不是来自你床头的闹钟，而是由你体内的生物钟引起的。詹姆士·马勒大夫说：“无论你什么时候起床，在起床的2～3小时内，心肌梗塞的发病率是最高的。”
长期以来，人们一直认为，有些人是“百灵鸟”，他们习惯于早起；另外一些人则是“夜猫子”，这些人习惯于晚睡，事实证明确实可分为这两种人。对早起的人进行生理节奏的检测表明：下午1点到2点，他们的心脏跳动最快，而晚睡的人在下午5点到6点半之间心跳最快。早起的人体内具有兴奋作用的荷尔蒙肾上腺素在早晨这段时间产生最多，在一天中其余时间里逐步减少。晚睡的人以比较缓慢的节奏开始一天的生活，体内产生出肾上腺素接近标准量，从白天直至傍晚，肾上腺素不断增加。
临近中午和正午后不久这段时间，大多数人的短期记忆力最强，头脑反应最敏捷；然后从下午1点左右开始，人们的精力不如早晨那么旺盛，工作效率明显下降，在地中海沿岸的一些国家，商店都要关门让人们午休。
下午时分，人的运动耐力最强，头脑反映最快，身体最灵活。一些研究表明：从下午到傍晚这段时间，运动员能发挥出最佳水平。从晚上6点半至8点半，人们的长期记忆力最强，这段时间用来学习效果最好。
不过，人体在活动了一天后，到了傍晚，情况就不太妙了。这段时间在一天中是心脏病最容易发作的第二个危险期，但没有早晨那么严重。如果在晚间7点左右喝酒，那么肝脏排除酒精所需的时间则比一天中的其它时间要长（夜里11点除外），这时候喝酒最容易醉，肝脏功能最容易受到损坏。因此，形成了人们对乙醇最敏感的第二个高峰期。
学生们经常把夜晚以及清晨的时间安排得满满当当。可是研究表明，这段时间是生理节奏的循环期，人们的长期记忆力、理解力和学习能力都是最差的。
对绝大多数人来说，睡眠可以使人精神焕发，在入睡的最初90分钟或更长一些时间里，人体内产生的荷尔蒙是一天中最多的，荷尔蒙有助于体力恢复。
怀孕的妇女常常是在半夜或清晨4点开始出现阵痛。生物寿命学家迈克尔·斯莫林斯基推测说：“清晨阵痛和分娩可能是人类遗传特征的一部分，对于人类具有一定的生存价值。”
了解人体内的生物钟，我们才有可能促进身体健康，延年益寿。比如说，如果我们不知道人体的自然温度晚上比早晨高1至2度，我们在看体温表时，就会做出错误的判断。如果下午5点时体温为华氏99度，这可能表明你很健康，但是在早晨7点，这个体温就是疾病的预兆了。
服药后的效果如何同样取决于我们体内的节奏。比如，有很多医生根据患者体内的生物钟开出强效治癌药物。例如一天中的某个时刻一种专门的化疗药物对肾脏最有害，而在另一段时间服用，毒性就小多了。在20多种抗癌药物中，每一种在一天中都有一个最佳服用时间。
阿斯匹林这一类的处方药能减少人们早晨心脏病发作的危险。一项重要的研究发现，每隔一天吃一片阿斯匹林能使男性心脏病的总发病率减少45%，而早晨的发病率能减少59%以上。至于应该如何服用阿斯匹林，最好去请教医生。
除了服药以外，还有一些方法可以缓解早晨的精神紧张，或许还能减少发病的危险。把闹钟往前拨一些，以便自己醒来后有时间在床上伸伸胳膊和腿，这可以使四肢瘀积的血液流动起来。起床时，动作要缓慢一些，早晨沐浴时，水温不要过高，也不能太凉，否则会使血压升高。然后就是坐下来吃早饭了。雷纳塔·西弗科瓦大夫说：“很明显，急急忙忙吃早饭容易使血小板活动增加，可能会在早晨时段引发心脏病或中风。
要避免星期一早晨打不起精神，就不要改变自己在周末的作息时间。人体内的生物钟自然循环，25个小时左右为一个周期。在一周的工作日里，人体按照机械钟、吃饭时间、工作日程或做其它的事情所给的暗示，自我调整为24小时一个周期。周末时，人们往往在星期五和星期六晚上睡得很晚，星期六和星期日早晨又迟迟不起，致使体内生物钟在周末时“自由行走”。这样一来，由于时间差而使生理节奏破坏了，使人感到不舒服，这本来是可以避免的。
让体内生物钟的运转周期对你有益，就可以减少患病的危险，延长你的寿命。