论文部分内容阅读
摘 要：跆拳道运动损伤是指学生在跆拳道运动过程中所发生的对身体的各种伤害。从发生损伤的部位看，膝关节、踝关节、髋关节、韧带等容易发生损伤，其中膝关节和是踝关节是运动损伤的多发部位。。因此世界各国都开始把预防運动员损伤作为一个重要课题进行研究，进行总结分析跆拳道运动员常见的扭伤部位、种类以及各种预防治疗措施。
关键词：运动损伤；现状；分析
目前竞技跆拳道项目在中国开展广泛，有着广泛的群众基础，特别是青少年，参与跆拳道训练的人数众多，几乎在全国各地都有跆拳道俱乐部的身影。在这样的形势下，如何预防学生在训练中发生运动损伤以及损伤之后怎样进行康复的训练，是普遍存在的一个重要问题。
1我校体育学院跆拳道专项学生运动损伤的现状调查
1.1我校体育学院跆拳道专项学生运动损伤的主要部位
调查显示，膝关节发生损伤最多，占36. 66%。其次是踝关节占21. 33%，髋关节占4. 00%，韧带占17. 6%、骨骼占6.4%，肌肉占9.6%，最后是其他占1.75%。这些损伤大都是在专项对抗训练中发生，也有部分损伤是因为在平时训练或比赛中所致。从损伤部位来看，膝关节损伤发生率最高，其次是踝关节。许多损伤发生后都留有后遗症。大部分的损伤往往在日后的训练中复发对运动员造成影响。
1.2我校体育学院跆拳道专项学生造成运动损伤场合分布现状
通过对所抽查的样本进行调查研究，可以看出我校体育学院跆拳道专项学生发生运动损伤场合的主要分布现状。比赛、训练、课堂教学、课外活动等，是跆拳道运动损伤中最常发生的地方。
2 现状分析
2.1膝关节损伤预防
2.1.1养成良好的动作习惯
养成良好的动作习惯可以有效减少膝关节急性损伤的发生，而且能够减少慢性损伤的发生。在跆拳道训练中，尤其是力量训练中，一是注意膝关节与脚尖的方向，负重蹲起的时候应尽量使脚尖与膝关节朝前，避免膝关节的内扣而引起内侧副勃带的损伤，同时应注意运动员在走路的时候不要养成脚踝外八字或者内八字的不良动作。
2.1.2训练中积极加入膝关节的养护性练习
跆拳道运动员膝关节使用频繁，而且要求踢击的速度与力量，训练密度较大，强度较高。运动员训练之后恢复水平的高低与运动员有氧能力大小相关，有氧能力强，不仅可以延缓训练中的疲劳，而且能够使训练之后快速得到恢复。肌肉中与有氧能力相关的一般都是深层的小肌肉群，这些肌肉大多是慢肌，对维持关节的稳定性起到重要的作用，小肌肉群的发展要靠较慢的动作速度来进行锻炼，并且负荷相对较小。膝关节常见的养护性练习有前后跨步下缚与左右跨步下蹲等。前后跨步下蹲动作：向前迈步，比正常走路迈步略，，保持前后脚在一天直线上，脚尖向前，腰背直立，目视前方，慢慢下蹲，起立，跨与起时间皆为3秒钟，下踏时，前腿膝关节不应超过脚尖，后退膝关节紧随前脚跟后，后退接近地面。蹲起15次，然后换腿继续15次为一组练习，一共做三组。
2.1.3重视膝关节内外侧的力量训练并保持膝关节周围力量的平衡
运动员膝关节内外侧的力量训练是在训练中容易忽视的内容，尤其是青少年跆拳道运动员，肌肉力量较小，关节较为松弛，更应该注重各肌群力量的协调发展。跆拳道项目中侧向的启动与制动是最为频繁的运动方式，所以膝关节内外侧的稳定性尤为重要。如大腿内侧的大收肌、股薄肌、半腱半膜肌、缝匠肌等，大腿外侧的阔筋膜张肌、臀中肌、等，这些肌肉力量的发展对膝关节内外侧的稳定性至关重要。膝关节内侧力量训练可以采用弹力带抗组训练，将弹力带一端套在脚跟上，另一端固定练习肢体同侧的远端，下肢进行由外向内的内收练习。
2.1.4训练后注意积极放松
训练后的积极放松恢复，是预防损伤的重要手段，也是进行后续训练的重要保障，跆拳道运动员大腿前后群肌肉应用频繁，极易造成局部疲劳，因而茌训练之后应采取积极的放松，一般为按摩与牵拉放松。
2.2踝关节损伤预防
2.2.1增强躁关节的肌肉力量是防止踝关节损伤的有效途径。从解剖学的角度来说，踝关节只有一个自由度，但是在膝关节轴向旋转运动辅助下，足关节联合体相当于一个有三个自由度的单关节，这样的结构使足底在应对各种不规则的地面时，同时可以在空间上做出各种姿势。如踝关节绕冠状轴在矢状面上的屈伸运动，在膝关节轴向旋转辅助下，绕垂直轴进行的内收外展运动，绕接近水平轴的内外翻的运动。在训练当中，教练员往往只注意踝关节绕冠状轴在矢状面上的屈伸运动，如进行垂直的跳跃训练，负重提锺运动等等，而其他角度的训练则较少进行，甚至从不涉及。现有的训练器材并没有能够满足脚踝各讳度方向上的力量训练（就较大力量而言），而采用运动员之间的抗阻训练，能够较为有效的解决这类问题，踝关节多维度抗阻训练训练手段的要点在于，根据受训队员踝关节力量的大小，辅助队员双手握住受训队员的脚掌进行对抗，对抗的力度既不能太大，也不能太小，力度太，则受训者不能在关节活动的范围之内使所有维持关节稳定的肌群与韧带受到有效训练，力度太小，则没有训练效果。
2.2.2踝关节本体感受系统的训练，是青少年运动员训练初期必须经常训练的内容。训练的方法较多，目前效果较好的是利用平衡盘来进行踝关节稳定性的训练，这也是踝关节损伤后的康复训练中最为常用训练手段，如果没有平衡盘，运动员在软垫上踮起脚进行训练也可以达到一定的效果。如果要增加稳定性，可以适当的延长时间，使用外力干扰，打破运动员己维持的平衡或者让运动员闭上眼睛进行训练。
2.2.3在踝关节力量训练与本体感受性练习的同时要适当加入运动员在快速移动。踝关节快速变向的制动与启动练习，在训练的时候：由于专项的特点，最妤要求运动员能够赤脚在垫子上进行训练，变化的方向可以有多种路线，如前后的快速移动，左右的快速移动以及斜上斜下等多角度多方向的连续变化移动。练习采用的方式可以是短距离的跑动，也可以结合专项的步法来进行。教练员如果想加大这方面的练习难度，可以让运动员克服弹力带的阻力来进行训练。
参考文献：
[1]陈日红.跆拳道运动损伤的原因分析.[J]搏击.体育论坛：78-79.
[2]郝涛，跆拳道教学中的损伤调查与预防.[J]大众科技.2010： 159-160.
作者简介：
李梅杰，男，汉族，1982年生，河南周口人，讲师，硕士研究生，黄河科技学院体育系，邮编475000，研究方向：体育教学与训练。
基金项目：2015年河南省教育厅人文社科重点项目：河南省高校学生课余体育训练研究（项目编号：2015-ZD-132）。
关键词：运动损伤；现状；分析
目前竞技跆拳道项目在中国开展广泛，有着广泛的群众基础，特别是青少年，参与跆拳道训练的人数众多，几乎在全国各地都有跆拳道俱乐部的身影。在这样的形势下，如何预防学生在训练中发生运动损伤以及损伤之后怎样进行康复的训练，是普遍存在的一个重要问题。
1我校体育学院跆拳道专项学生运动损伤的现状调查
1.1我校体育学院跆拳道专项学生运动损伤的主要部位
调查显示，膝关节发生损伤最多，占36. 66%。其次是踝关节占21. 33%，髋关节占4. 00%，韧带占17. 6%、骨骼占6.4%，肌肉占9.6%，最后是其他占1.75%。这些损伤大都是在专项对抗训练中发生，也有部分损伤是因为在平时训练或比赛中所致。从损伤部位来看，膝关节损伤发生率最高，其次是踝关节。许多损伤发生后都留有后遗症。大部分的损伤往往在日后的训练中复发对运动员造成影响。
1.2我校体育学院跆拳道专项学生造成运动损伤场合分布现状
通过对所抽查的样本进行调查研究，可以看出我校体育学院跆拳道专项学生发生运动损伤场合的主要分布现状。比赛、训练、课堂教学、课外活动等，是跆拳道运动损伤中最常发生的地方。
2 现状分析
2.1膝关节损伤预防
2.1.1养成良好的动作习惯
养成良好的动作习惯可以有效减少膝关节急性损伤的发生，而且能够减少慢性损伤的发生。在跆拳道训练中，尤其是力量训练中，一是注意膝关节与脚尖的方向，负重蹲起的时候应尽量使脚尖与膝关节朝前，避免膝关节的内扣而引起内侧副勃带的损伤，同时应注意运动员在走路的时候不要养成脚踝外八字或者内八字的不良动作。
2.1.2训练中积极加入膝关节的养护性练习
跆拳道运动员膝关节使用频繁，而且要求踢击的速度与力量，训练密度较大，强度较高。运动员训练之后恢复水平的高低与运动员有氧能力大小相关，有氧能力强，不仅可以延缓训练中的疲劳，而且能够使训练之后快速得到恢复。肌肉中与有氧能力相关的一般都是深层的小肌肉群，这些肌肉大多是慢肌，对维持关节的稳定性起到重要的作用，小肌肉群的发展要靠较慢的动作速度来进行锻炼，并且负荷相对较小。膝关节常见的养护性练习有前后跨步下缚与左右跨步下蹲等。前后跨步下蹲动作：向前迈步，比正常走路迈步略，，保持前后脚在一天直线上，脚尖向前，腰背直立，目视前方，慢慢下蹲，起立，跨与起时间皆为3秒钟，下踏时，前腿膝关节不应超过脚尖，后退膝关节紧随前脚跟后，后退接近地面。蹲起15次，然后换腿继续15次为一组练习，一共做三组。
2.1.3重视膝关节内外侧的力量训练并保持膝关节周围力量的平衡
运动员膝关节内外侧的力量训练是在训练中容易忽视的内容，尤其是青少年跆拳道运动员，肌肉力量较小，关节较为松弛，更应该注重各肌群力量的协调发展。跆拳道项目中侧向的启动与制动是最为频繁的运动方式，所以膝关节内外侧的稳定性尤为重要。如大腿内侧的大收肌、股薄肌、半腱半膜肌、缝匠肌等，大腿外侧的阔筋膜张肌、臀中肌、等，这些肌肉力量的发展对膝关节内外侧的稳定性至关重要。膝关节内侧力量训练可以采用弹力带抗组训练，将弹力带一端套在脚跟上，另一端固定练习肢体同侧的远端，下肢进行由外向内的内收练习。
2.1.4训练后注意积极放松
训练后的积极放松恢复，是预防损伤的重要手段，也是进行后续训练的重要保障，跆拳道运动员大腿前后群肌肉应用频繁，极易造成局部疲劳，因而茌训练之后应采取积极的放松，一般为按摩与牵拉放松。
2.2踝关节损伤预防
2.2.1增强躁关节的肌肉力量是防止踝关节损伤的有效途径。从解剖学的角度来说，踝关节只有一个自由度，但是在膝关节轴向旋转运动辅助下，足关节联合体相当于一个有三个自由度的单关节，这样的结构使足底在应对各种不规则的地面时，同时可以在空间上做出各种姿势。如踝关节绕冠状轴在矢状面上的屈伸运动，在膝关节轴向旋转辅助下，绕垂直轴进行的内收外展运动，绕接近水平轴的内外翻的运动。在训练当中，教练员往往只注意踝关节绕冠状轴在矢状面上的屈伸运动，如进行垂直的跳跃训练，负重提锺运动等等，而其他角度的训练则较少进行，甚至从不涉及。现有的训练器材并没有能够满足脚踝各讳度方向上的力量训练（就较大力量而言），而采用运动员之间的抗阻训练，能够较为有效的解决这类问题，踝关节多维度抗阻训练训练手段的要点在于，根据受训队员踝关节力量的大小，辅助队员双手握住受训队员的脚掌进行对抗，对抗的力度既不能太大，也不能太小，力度太，则受训者不能在关节活动的范围之内使所有维持关节稳定的肌群与韧带受到有效训练，力度太小，则没有训练效果。
2.2.2踝关节本体感受系统的训练，是青少年运动员训练初期必须经常训练的内容。训练的方法较多，目前效果较好的是利用平衡盘来进行踝关节稳定性的训练，这也是踝关节损伤后的康复训练中最为常用训练手段，如果没有平衡盘，运动员在软垫上踮起脚进行训练也可以达到一定的效果。如果要增加稳定性，可以适当的延长时间，使用外力干扰，打破运动员己维持的平衡或者让运动员闭上眼睛进行训练。
2.2.3在踝关节力量训练与本体感受性练习的同时要适当加入运动员在快速移动。踝关节快速变向的制动与启动练习，在训练的时候：由于专项的特点，最妤要求运动员能够赤脚在垫子上进行训练，变化的方向可以有多种路线，如前后的快速移动，左右的快速移动以及斜上斜下等多角度多方向的连续变化移动。练习采用的方式可以是短距离的跑动，也可以结合专项的步法来进行。教练员如果想加大这方面的练习难度，可以让运动员克服弹力带的阻力来进行训练。
参考文献：
[1]陈日红.跆拳道运动损伤的原因分析.[J]搏击.体育论坛：78-79.
[2]郝涛，跆拳道教学中的损伤调查与预防.[J]大众科技.2010： 159-160.
作者简介：
李梅杰，男，汉族，1982年生，河南周口人，讲师，硕士研究生，黄河科技学院体育系，邮编475000，研究方向：体育教学与训练。
基金项目：2015年河南省教育厅人文社科重点项目：河南省高校学生课余体育训练研究（项目编号：2015-ZD-132）。