随着社会的进步和生活节奏的不断加快，职业女性多方面的压力致使其身体健康状况不断下滑。本文采用问卷调查法、实验法、数理统计等方法，对连续进行16周有氧健身操锻炼的职业女性身体成分进行阶段性的测试与分析。得出结论如下:经过四个周期的有氧健身操练习后，实验对象的体重均值、脂肪均值以及瘦体重均值在实验后明显下降，并存在显著性差异。表明有氧健身操对减轻职业女性体重，降低其脂肪含量有明显的作用。在经过四个周期的有氧健身操练习后，实验对象的肌肉量明显上升，瘦体重指数明显上升，并存在显著性差异。表明有氧健身操对提高职业女性运动能力有良好的促进作用。在经过四个周期的有氧健身操练习后，实验对象体内的水分、蛋白质表现出明显的先下降，再平稳的趋势，但二者实验前后的差异性并不相同。蛋白质量在实验前后有明显的下降，而体内水分含量在实验前后则无显著性差异。表明长时间持续的有氧健身操运动对于从未参加过类似运动的职业女性来说是个较大的挑战，应及时做好补水和补充相应能量的准备。在经过四个周期的有氧健身操练习后，实验对象的腰臀比和体质指数明显下降，经检验存在显著性差异。表明有氧健身操对降低职业女性体重和核心部位脂肪的含量、增加体内瘦体重的比例有明显的效果，能够实现被试减肥塑形的目的。在经过四个周期的有氧健身操练习后，实验对象的基础代谢率均值明显上升并与实验前存在显著性差异。再次表明有氧健身操能够降低职业女性体内脂肪的含量、增加肌肉量和体内瘦体重的比例。根据测试和分析过程中发现的问题，提出建议如下：由于有氧健身操自身的运动特点以及其对降低职业女性体重、体内脂肪含量，增加肌肉量以及瘦体重指数有明显的效果，建议更多的职业女性选择有氧健身操作为健身方法，实现减肥瘦身、塑形的目的。根据实验得出，在进行有氧健身操运动初期，会由于对强度以及运动量的估计不足而导致体内水、矿物质和蛋白质的大量流失。而人们往往只注重补水，忽略了矿物质和蛋白质的及时补充，进而会因为体内微量元素的缺失而影响到身体健康。因此，建议运动时饮用含有丰富微量元素的运动饮料，并在运动后合理膳食，及时适量的补充体内消耗掉的各种营养物质。有氧健身操对提高基础代谢率，增加运动能力有明显的效果。但这却需要相对较长的周期，建议练习者要树立恒心，规律锻炼。另外，在适应了有氧健身课的强度后，适当的增加局部的力量训练，会对健身、减肥、塑形都起到更好的效果。。