交替传译是一种复杂的跨文化交际活动,译员在交替传译的过程中要对原语进行获取、理解、分析,并用目的语进行整合和产出,这对译员的记忆、理解和表达能力都是很大的挑战。本文以吉尔的认知负荷模型为理论基础,分析笔者对“对话主席——教师市政厅会议”进行的模拟口译录音。吉尔认为交替传译分为两个阶段,可用以下两个公式表达:第一阶段,I=L+N+M+C;第二阶段,I=Rem+Read+P。为了得到理想的口译效果,需满足以下条件:口译任务所要求的精力总量必须小于译员大脑能够提供的精力总量。口译过程中每一步骤所需要的精力也必须小于大脑所能提供的精力。否则译员在口译中会达到注意力饱和状态,导致口译效果大幅下降。笔者结合吉尔的交传认知负荷模型,从译前准备、口译难点以及解决方案三方面对此次模拟口译进行分析解读,发现提高口译质量可以从译前准备、听辨能力、笔记和产出等方面入手,译者应避免太过依赖笔记而造成精力分配不均,影响听辨理解和产出,造成口译质量不佳。报告的结论是,第一,译员应做好译前准备并合理协调和配置精力;第二,提高听辨能力、适当做笔记,这些口译策略有助于提高口译质量。本报告是笔者对自己口译实践的反思和总结,同时也为其他口译工作者提供了精力分配案例。