目的:通过12周的瑜伽练习,探讨瑜伽对中年女性健康体适能和心理健康的影响,为中年女性科学健身提供实验理论依据。　　研究方法:在自愿参加的南京理工大学女教职工中,通过问卷筛选40-50岁的女性60名。随机分为实验组(T)和对照组(C)。两组受试者均保持原有的生活方式,其中C组不参加任何体育锻炼,T组进行12周瑜伽锻炼,运动频率每周3次,每次60分钟。各组在实验前后进行指标测试,按有关方法测定并进行统计学检验。　　研究结果:　　1.运动组锻炼前、后相对比及和对照组相比,体重、身体质量指数、脂肪率均有所下降,并呈显著性差异(P<0.05),体脂肪量指数下降呈非常显著性差异(P<0.01);坐位体前屈有非常显著性差异(P<0.01);台阶指标和握力均有所改善,但均未达到显著水平(P>0.05)。　　2.运动组锻炼前、后相对比及和对照组相比,单脚闭眼站立有非常显著性提高(P<0.01);肺活量有显著提高(P<0.05);反应时也有所改善,但不显著(P>0.05)。　　3.运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,SCL-90量表中“躯体化”“强迫症”“抑郁”三个因子具有显著性差异(P<0.05);与常模相比,在“强迫症”、“人际敏感”、“抑郁”三因子具有非常显著性(P<0.01);　　4.运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,在“焦虑”“敌对”“偏执”三因子等因子上也有显著的差异(P<0.05);　　5.运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,主观锻炼体验量表三个维度均有所改善,其中疲劳维度明显显著下降(P<0.01)。　　结论:　　1.12周瑜伽锻炼后,实验组的体重、BMI指数、体脂率和体脂肪量都显著下降,但肌肉量无变化。提示,瑜伽能够控制体重,改善身体成分构成,对预防肥胖及各种肥胖性疾病发生有重要的作用。　　2.12周瑜伽锻炼后,实验组的坐位体前屈幅度、单脚站立时间、台阶指数和肺活量得到显著提高,说明瑜伽能提高人体柔韧性、平衡能力和协调能力和心肺功能,能有效地改善女性体质状况。　　3.12周瑜伽锻炼对中年女性的心理健康的九个维度都有改善,特别是“躯体化”“强迫症”“抑郁”三个维度,说明瑜伽能明显提高中年女性的总心理健康指数。　　4.12周瑜伽锻炼对中年女性的主观锻炼体验量表的“疲劳”维度下降较大,说明瑜伽运动能缓解身心疲劳。　　5.瑜伽锻炼能有效改善中年女性健康体适能指标及心理健康,增强人体对内、外环境的适应能力。