论文部分内容阅读
研究目的:本实验通过对受试者采用负荷腿屈伸训练进行腿部肌肉疲劳造模,然后进行静态拉伸、筋膜枪放松、筋膜枪和拉伸组合放松以及平躺休息的被动放松,记录受试者运动前初始值、训练后即刻、放松后即刻以及运动后24h和48h五个时间点的疲劳恢复情况,从而了解不同放松方式对运动后疲劳恢复的作用效果以及优缺点,探讨筋膜枪这种新型运动装备的作用原理和机制,对其放松方法的使用提供理论依据。研究方法:选取南京体育学院非运动类专业的男性大学生40名,先通过身高测量仪和体成分测量仪分别对受试者身高、体重和BMI进行测量记录,再采用随机数表法将受试者随机分为四组,每组10人,分别为空白组(Cg)、拉伸组(Tg)、筋膜枪组(Hg)和筋膜枪+拉伸组(H&Tg)。每组受试者先进行初始数据测量(肌肉状态和等速肌力数据),再进行15次×10组的腿屈伸负荷训练,采用60%1RM作为负荷量,为下肢伸膝肌群进行运动性肌肉疲劳造模。运动结束后即刻测量肌肉状态和力量的变化情况,随后Tg受试者进行五分钟的静态拉伸放松的干预,Hg受试者进行每块肌肉冲击五分钟的放松干预,H&Tg受试者进行每块肌肉冲击三分钟和两分钟静态拉伸的放松干预,Cg受试者则平躺休息进行被动放松。干预结束后进行即刻测量,训练后24h和48h对受试者进行再次复测。本实验共进行五次测量:运动前初始数据、训练后即刻、放松后即刻、24h后和48h后。测量数据包含等速肌力指标(峰力矩和输出功率),肌肉状态指标(肌张力、动态硬度和肌肉弹性)以及24h和48h后延迟性肌肉酸痛情况。研究结果:肌肉状态指标中,根据研究结果显示,Cg、Tg、Hg和H&Tg的肌张力在不同时间点上数据存在显著性差异(P<0.01),但各组间在不同时刻的变化幅度有所不同。训练后即刻各组间肌张力变化幅度相近,无显著差异性(P>0.05)。放松后即刻,在股外侧肌中H&Tg与Tg和Cg变化幅度均存在显著差异性(P<0.01)。在股直肌中Hg与Cg和Tg变化幅度均存在差异性(P<0.05)。在股内侧肌中,H&Tg与Tg存在差异性(P<0.05)。训练后24h,在股外侧肌中Hg与Cg和H&Tg均存在差异性(P<0.05)。在股直肌中Tg与Cg和H&Tg均存在差异性(P<0.05),Hg与Cg和H&Tg均存在差异性(P<0.05)。在股内侧肌中Hg与Tg和H&Tg分别存在差异性(P<0.05)和非常显著性差异(P<0.001),Cg与H&Tg存在差异性(P<0.05)。训练后48h各组间变化幅度相近,无显著差异性(P>0.05);各组间肌肉动态硬度在不同时间点上数据存在显著性差异(P<0.01),但组间在不同时刻的变化幅度有所不同。训练后即刻各组间肌肉动态硬度变化幅度相近,无显著差异性(P>0.05)。放松后即刻,在股直肌上Hg与Tg和Cg均存在显著性差异(P<0.01),H&Tg与Cg存在差异性(P<0.05)。在股内侧肌上H&Tg与Cg和Tg分别存在显著性差异(P<0.01)和非常显著性差异(P<0.001),Hg与Tg存在显著性差异(P<0.05)。训练后24h,在股直肌上Hg与Cg和H&Tg分别存在显著性差异(P<0.01)和非常显著性差异(P<0.001),Tg与H&Tg存在差异性(P<0.05)。在股内侧肌上Hg与H&Tg存在显著差异性(P<0.01)。训练后48h各组间变化幅度相近,无显著差异性(P>0.05);各组间肌肉弹性在不同时间点上数据存在显著性差异(P<0.01),但组间在不同时刻的变化幅度有所不同。训练后即刻各组间肌肉弹性变化幅度相近,无显著差异性(P>0.05)。放松后即刻,在股外侧肌上Tg与Cg存在显著性差异。在股直肌上H&Tg与Tg、Hg和Cg分别存在差异性(P<0.05)、差异性(P<0.05)和显著性差异(P<0.01)。训练后24h,在股直肌上筋膜枪与Cg存在显著性差异(P<0.01)。训练后48h各组变化幅度相近,无显著性差异(P>0.05)。等速肌力指标中,根据研究结果显示,Cg、Tg、Hg和H&Tg的峰力矩和输出功率在不同时间点上数据存在显著性差异(P<0.01),但各组间在不同时刻的变化幅度相近,无显著性差异(P>0.05)。从恢复效果上看,Tg在48h后峰力矩和输出功率指标均恢复到初始水平,Hg的输出功率指标在24h后基本恢复到初始水平,峰力矩指标在48h后基本恢复到初始水平,H&Tg在48h后仅输出功率指标接近初始水平。DOMS指标中,运动后24h Tg VAS评分最高,其次是Cg,第三是Hg,最低是H&Tg,Tg与Hg和H&Tg分别存在显著性差异(P<0.01)和差异性(P<0.05)。运动后48h各组间数值相近,无显著性差异(P>0.05)。实验结论:(1)力量训练后如不实施有效的积极放松,其肌肉状态恢复较为缓慢,平躺休息后仍处于疲劳状态,到24h后才逐渐趋于初始水平;肌肉力量在48h内未恢复到初始水平,仍处于疲劳状态。(2)拉伸放松对训练后肌肉状态的恢复作用不大,其效果与空白组相近;对训练后肌肉力量的恢复有促进作用,在48h后基本恢复到初始水平;对主观不适感的改善效果不明显。(3)筋膜枪放松对力量训练后肌肉张力和硬度的增加有明显的缓解作用,放松后即刻基本恢复到初始状态,其效果在24h后更加明显,数值基本低于初始水平;相比空白组对疲劳后肌肉力量的恢复有一定的促进作用,48h后肌肉力量恢复到正常水平;主观不适感与空白组未存在差异性。(4)筋膜枪和拉伸组合使用,对力量训练后肌肉张力和硬度有即时恢复的效果,但在训练后24h的恢复状态不如单独使用筋膜枪效果;相比筋膜枪组和拉伸组,组合放松对主观不适的恢复效果更好;而对于肌肉力量的恢复效果不如单独使用筋膜枪或拉伸。