目的:瑜伽作为一种新型健身方式,它可以不受场地环境限制更加容易的让腰肌劳损患者人群进行练习,从而通过增强躯干核心力量,对腰肌劳损患者起到一定的恢复功能,对腰椎间盘有轻度问题的锻炼者达到更好的缓解效果,对椎间盘突出也起到一定的预防作用。通过9周瑜伽干预训练,评价正常女性与腰肌劳损女性的柔韧性、力量、平衡能力与康复效果,为以后的腰肌劳损患者的腰背部肌肉锻炼提供了良好的依据。方法:在健身房招募符合条件的30-45岁之间的正常女性20名以及腰肌劳损女性20名作为研究对象。进行为期9周的瑜伽干预,通过制定系统的运动处方,再根据每次练习后询问受试者练习情况,适时调整练习计划。采用坐位体前屈、仰卧卷腹、跪地夹臂俯卧撑、单脚闭眼指标评价瑜伽训练对正常女性和腰肌劳损女性柔韧性、力量、平衡能力及腰肌劳损患者的康复效果。结果:由实验得出:(1)腰肌劳损组坐位体前屈测试指数由干预前均值-0.60cm提高到了干预后2.88cm,和正常组干预前均值4.37cm比较,还是存在显著性差异。(2)腰肌劳损组仰卧卷腹测试指数由干预前均值1.59个/分提高到了干预后3.28个/分,腰肌劳损组跪姿夹臂俯卧撑测试指数由干预前均值1.70个/分提高到2.85个/分,腰腹部肌肉力量得到明显改善,且差异显著。腰肌劳损组和正常组干预前仰卧卷腹均值4.93个/分比较,差异显著,而跪姿夹臂俯卧撑和正常组干预前均值3.20个/分比较尽管差异显著,但其腰腹肌力明显增强。(3)腰肌劳损组单脚闭眼平衡测试指数由干预前均值7.31s提高到10.1s,平衡能力明显改观,且差异显著。腰肌劳损患者和正常组干预前均值11.82s比较,尽管有差异,但差异不显著。(4)腰肌劳损组50%的受试者感觉到疼痛明显改善,35%的受试者感觉到疼痛有所改善。正常组的受试者中,75%的受试者身体素质均在不同程度上较之前得到了提高。结论:(1)正常组及腰肌劳损组在干预训练后柔韧性均有所提高,表明瑜伽锻炼可以有效的提升锻炼者的柔韧性:(2)瑜伽练习对女性肌力肌耐力有很大的提高:(3)通过瑜伽锻炼可以提升正常女性以及腰肌劳损女性的平衡能力:(4)通过一段时间的瑜伽干预训练可以有效地缓解腰肌劳损女性的疼痛感。