目的：针对近年来青少年心肺机能不断下滑,耐力素质持续下降的突出问题,探寻一种符合青少年特点的、可以有效发展青少年心肺功能和有氧耐力的科学健身运动,并明确提出与该运动相匹配的合理运动量及运动强度,为青少年健身提供科学参考,以达到增强青少年体质的最终目的。方法：选取西安市技师学院和西安市含光中学高一年级共129名学生作为实验对象,编制定向运动健身方案,主要采用实验法、测试法验证定向运动运动健身方案的科学性及其健身效果。结果：定向运动健身方案的创新设计符合学生的兴趣特点,运动量和运动强度遵循循序渐进的原则,运动过程中心率保持在120-160b/min,符合有氧运动的要求。经过十周的定向运动健身方案锻炼后实验班学生的血乳酸强度增强,台阶试验指数、肺活量、1000m/800m成绩有明显的提高,立定跳远和女生坐位体前屈成绩与实验前相比具有显著性的差异,其它形态、机能、素质指标也有不同幅度的提高,但与实验前相比不存在显著性差异。结论：定向运动健身方案的创新结构设计符合学生的兴趣特点,灵活的场地和简便的器材增加了定向运动在中学开展的可行性,师生互动的组织形式激发了学生运动的积极性,方案的运动量和运动强度符合有氧运动的要求,提高了学生的有氧能力,改善了人体心血管机能和呼吸系统机能,有效地促进了学生耐力素质、下肢力量及柔韧素质的发展,同时其它身体素质也得到了不同程度的提高。此外,青少年正处于生长发育的关键时期,身高、体重均存在着自然增长,心率和血压也因青春期的发育而有所变化,定向运动健身方案可以在一定程度上改善学生的身体形态,促进学生的健康成长。