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本文通过运用实验法、数理统计法、文献法、专家访谈法等方法,对青年跆拳道运动员在训练、比赛中，有效准备活动的实验研究表明：每名青年运动员有各自的准备活动有效心率和心率恢复期；青年运动员准备活动有效心率和心率恢复期，可以为其形成良好的跆拳道竞技状态（最佳组合腿法踢击时间）提供理论支持。准备活动有效性是青年跆拳道运动员在比赛和训练中出现的良好对抗竞技状态的重要因素之一。心率次数在一定程度上是直接反映身体机能状态的指标，继而反映出准备活动的有效性。运动生理学表明：在高强度的训练和比赛中要使心脏处于最佳心输出量状态，运动心率生理变化在120~180次/min之间。本研究运用“0.618法”理论,即运用“黄金分割率”理论,在最佳运动心率120~180次/min区间进行分割,选取最佳心率低值(x2-x1)×(1-0.618)+x1=(180-120)0.382+120=143次/min和高值(x2-x1)×0.618+x1=(180-120)0.618+120=157次/min,选取心率低值与高值后再进行实验,当准备活动心率达到低值与高值时分别测试跆拳道组合腿法踢击时间,若高值(157次/min)测得跆拳道组合腿法踢击时间比低值(143次/min)跆拳道组合腿法踢击时间差,那么就淘汰高值(157~180次/min区间)取120~157次/min为区间再进行分割;如高值(157次/min)测得跆拳道组合腿法踢击时间比低值(143次/min)跆拳道组合腿法踢击时间好,那么就淘汰低值(120~143次/min区间)取143~180次/min为区间再进行分割,依次类推,最后测试出不同个体取得最佳跆拳道组合腿法踢击时间时的最有效心率。本次实验研究主要根据上述理论对跆拳道青年运动员的有效心率、心率恢复后跆拳道组合腿法踢击时间的关系分别进行研究。对青年跆拳道运动员良好运动对抗竞技状态出现时所要具备的有效心率和心率恢复期，认定为今后青年跆拳道运动员的长期训练、比赛形成良好的竞技状态的生理参照指标和心理参照指标,以提高跆拳道运动比赛和训练中的运动成绩。