随着2022年冬奥会临近,冬季项目受到更多的关注,越野滑雪作为冬奥会比赛项目,奖牌数达到15枚,在比赛中占据重要地位,目前,我国在越野滑雪的国际大赛中还未取得奖牌的突破,更加有效的越野滑雪训练方式创新迫在眉睫。身体稳定性是越野滑雪运动的关键,良好的平衡能力和核心稳定控制能力不仅在越野滑雪运动中对运动员身体保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用,还对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用,是竞技比赛制胜的重要先决条件之一。越野滑雪中的所有滑行动作几乎都是在不稳定状态下进行的,因而我们在日常训练中也应该尽量模拟这种环境,将身体稳定性训练引入到越野滑雪运动员的日常训练中,势必会对其全面发展起到促进作用。本文以河北省16名越野滑雪短距离运动员作为实验对象,设计训练方案,进行为期16周的身体稳定性训练,前8周为基础训练阶段,后8周为结合专项训练阶段,设计方案考虑越野滑雪的专项技术特征以及专项技术动作模式,从稳定状态下的静力性训练,稳定状态下的动力性训练,不稳定状态下的静力性训练,不稳定状态下的动力性训练,结合专项的身体稳定性训练,不稳定状态下专项身体稳定性训练6个阶段设计训练方案。在训练前、8周训练结束后以及16周训练结束后进行测试,测试内容包括单足闭目测试,8点星形偏移平衡测试,分别反应运动员静态和动态平衡能力;核心部位的稳定性测试选取八级俯桥和六级背桥,核心力量测试选取静态的Mc Gill测试和动态的仰卧两头起、俯卧背起、侧起测试,对设计的方案进行监控,对比训练前、中、后测试结果的变化,研究结果表明:1、身体稳定性的训练设计基础训练和结合专项的训练两个阶段,身体稳定性的训练能够提高运动员平衡能力,核心稳定性与核心力量,有利于提高越野滑雪运动员的竞技表现与比赛成绩。2、训练中运动员身体两侧存在的差异逐渐缩小,身体稳定性训练有助于越野滑雪运动员身体两侧均衡发展。