论文部分内容阅读
研究目的:在国家国民体质监测中发现的群众存在体质下降问题时,广大群众期望通过锻炼促进健康,但缺乏相应的科学指导。为了能更好地解决这一问题,需要研究并建立符合我国国民体质特点和需求的运动健身专家指导系统,该系统具有安全、简便易行,个性化、科学有效等特点,能够适用于不同年龄、性别的健身人群、能确实解决大众健身过程中的各种现实问题,能够进一步促进全民健身运动的开展,以增强国民体质、提高全民健康水平。本研究拟通过较大样本的人体测试,经较长锻炼时间(4-6个月)获得不同负荷控制指标参数,分析各指标之间的相关性以及与长期运动的健身效果,以确定普通健康人群锻炼时运动负荷的监控方法和标准。研究方法:选取无锻炼基础20-59岁的城市健康人群528人(有效样本),男女各半(年龄:36.87±12.47岁,身高:165.71±8.29cm,体重:64.86±12.53kg),按照性别和20-39岁、40-59岁两个年龄段,分为单车锻炼(动感单车)组和跑步组,进行为期4-6个月的锻炼。在实验前、锻炼4个月、6个月时分别对受试者进行问卷调查、身体形态、身体机能、身体素质、血液和心理共25项指标的测试,并根据递增负荷运动测试(GXT)测试结果,判定受试者的通气无氧阈(AT),确定AT运动强度时对应的心率(HR)、主观感觉(RPE)、呼吸感觉(RPB)结果,对不同强度和长期运动效果进行测试,建立普通健康人群锻炼时运动负荷可参考运用的监控方法和标准体系。对测得数据进行数理统计,同组受试者实验前后采用配对t检验,组间采用独立样本t检验,还使用了Pearson相关和一致性检验,以P<0.05为差异具有显著性水平。研究结果:(1)经过4-6个月的单车/跑步锻炼,可降低皮脂厚度、体脂百分比及脂肪重量,对于骨矿含量和肌肉重量的增加也有一定帮助(P<0.05),多数人骨密度无显著性变化(P>0.05)。(2)经过4-6个月的单车/跑步锻炼,可有效提高不同年龄段人群的最大摄氧量及相关的指标、心脏的收缩与舒张功能得到显著改善(P<0.05);肺功的提高不显著(P>0.05)。(3)经过4-6个月单车/跑步锻炼,对各年龄段不同人群的身体素质均有良好的促进作用,对身体素质各项指标提高效果有一定差异,对反应和平衡能力提高作用明显(P<0.05)。(4)经过4-6个月的单车/跑步锻炼,可以使受试者血液机能保持在良好状态,对血脂异常者均有显著的正向调节作用(P<0.05)。(5)经过4-6个月的单车/跑步锻炼,POMS(情绪)量表结果显示,对受试者的心境情绪状态有良好的调节和改善作用(P<0.05);SDS(抑郁)量表结果显示,虽然运动干预对有抑郁症表现受试者的抑郁具有一定的缓解作用,但效果不显著(P>0.05);PSQI(睡眠)量表结果显示,受试者总体睡眠状况较好,运动干预后变化不明显(P>0.05)。研究结论:(1)较长时间的单车/跑步锻炼,对改善体成分作用明显,骨密度变化较为缓慢,需要更长的时间累积才有可能出现显著性积极改变。(2)4-6个月的单车/跑步锻炼,对不同年龄段人群的心功能和最大摄氧量等均有积极影响;对身体素质提高能产生一定的促进作用,对人体反应和平衡能力提高的作用效果明显;对部分血液指标改善作用起效较快,改善效果最佳;对受试者情绪状态有显著改善作用。(3)通过较大样本量国人GXT直接测试的结果,拟合出最大心率(HRmax)推算公式:HRmax=196.86-0.74×年龄,无氧阈水平靶心率(ATHR)公式:ATHR=155.78-0.60×年龄,可以在保障安全的前提下,为无锻炼基础的普通人进行科学锻炼提供有效参考。(4)单车/跑步锻炼中无氧阈水平时,HR、RPE、RPB三种运动强度负荷监控指标的相关性较高,三者之间的推算公式分别为:HR=77.28+3.89×RPE+1.62×RPB;RPE=6.53+1.01×RPB+0.02×HR;RPB=-3.22+0.48×RPE+0.004×HR,可以为运动锻炼强度监控提供有效参考。(5)在进行单车/跑步锻炼时,可以通过HR、RPE和RPB三种指标进行运动强度监控,相对而言,以无氧阈强度锻炼时,使用RPB和RPE做为运动强度监测指标的应用效果要优于HR。