【摘 要】
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非稳定性抗阻训练是指利用不稳定表面和一系列训练器械调动躯干部位深层肌肉对抗阻力来控制运动姿势,并加强躯干和核心肌肉力量的练习.本文通过对非稳定性抗阻训练方法、原理
【机 构】
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南京晓庄学院体育学院,南京211171
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非稳定性抗阻训练是指利用不稳定表面和一系列训练器械调动躯干部位深层肌肉对抗阻力来控制运动姿势,并加强躯干和核心肌肉力量的练习.本文通过对非稳定性抗阻训练方法、原理及作用的综述,分析其应用进展、发现不足,以期为今后研究提供理论指导和相关实证依据.研究发现非稳定抗阻训练1)中度状态下能有效提高机体的平衡性、稳定性、躯干核心力量和肌纤维的协调用力;2)中度状态下较低负荷是激活和募集核心肌肉的有效手段;3)对于高水平运动员的效果尚不明确,需要进一步研究.建议青少年、老年人和体育爱好者采用适中非稳定性抗阻训练健身,高水平运动员在选择非稳定性阻抗训练时应保持谨慎态度,可将其应用于周期性训练计划中的准备活动阶段或低负荷阶段.
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