老黄五年前患上了高血压，从那时起，他一直严格按照医嘱坚持服药，并注意讲究饮食。最近，他又去医院检查身体，医生叮嘱他高血压除了按时吃药和注意饮食外，还要讲究睡眠卫生。他有些不解地询问医生：怎样才能做到睡眠卫生呢?
　　医生告诉老黄，高血压病十分常见，其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点：
　　1　中午小睡。工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。可平卧入睡，亦可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。这样有利于降压。
　　2　晚餐宜少。老年人一般晚餐比较讲究，较清淡，食量也不多。但有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
　　3　娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则，会导致血压升高。看电视也应控制好时间。不宜长时间坐在电视屏幕前。也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
　　4　睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。
　　5　缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部。伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动。这样血压不会有太大波动。
　　高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点。会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生脑卒中的机会。